Lichaamssamenstelling verwijst naar het lichaamsdeel dat vet versus spier-, bot- en ander vetvrij weefsel is. Het kennen van uw lichaamsvetpercentage kan nuttiger zijn bij het bepalen van uw gezondheids- en fitnessniveau dan alleen het kennen van uw totale lichaamsgewicht of body mass index (BMI). Dat komt omdat naarmate het percentage lichaamsvet toeneemt, het risico op nadelige gevolgen voor de gezondheid toeneemt. Er zijn verschillende methoden om de vet-vetverhouding van uw lichaam te bepalen. Ze variëren in kosten, nauwkeurigheid en het vereiste vaardigheidsniveau om de beoordelingen uit te voeren.
Stap 1
Voer een huidplooimeting uit met remklauwen van drie of zeven plaatsen op uw lichaam. Deze methode voor het bepalen van het percentage lichaamsvet wordt het meest gebruikt. Het is ook goedkoop en nauwkeurig tot op 3 procent van het lichaamsvet, hoewel de nauwkeurigheid nadelig kan worden beïnvloed voor mensen die erg overgewicht of erg dun zijn. Het kan worden uitgevoerd door iedereen die is getraind in het gebruik van remklauwen die onderhuids vet meten. Universitaire oefenfysiologielabs, YMCA's en andere sportscholen zijn waarschijnlijk plaatsen om huidplooien te meten, die gratis of tegen betaling kunnen worden aangeboden.
Stap 2
Bezoek een onderzoekscentrum of universitair oefenlaboratorium om te onderwerpen aan onderwaterwegen, ook wel hydrostatisch wegen genoemd. Deze methode voorspelt het percentage lichaamsvet door u onder te dompelen en het drijfvermogen van uw lichaam te meten. Omdat spieren en botten dicht zijn, drijven ze niet, maar vet wel.
Je moet zoveel mogelijk lucht uit je longen blazen voordat je onder water komt. Het wegen onder water is nauwkeurig tot 1, 5 procent en kan variëren in kosten van $ 10 tot $ 75, volgens het Georgia State University Department of Kinesiology. Hoewel hydrostatisch wegen de gouden standaard is bij het meten van de lichaamssamenstelling, is het misschien niet geschikt voor mensen met angst om water of onderdompeling of mensen met longgezondheidsproblemen of problemen met stilzitten.
Stap 3
Dien een bodysamenstellingstest in met behulp van de Bod Pod. Deze methode maakt gebruik van luchtverplaatsing om vet versus vetvrije massa te meten. Het is verkrijgbaar bij universitaire oefenlaboratoria en onderzoekslaboratoria tegen een vergoeding variërend van $ 40 tot $ 65, volgens Georgia State University. Tijdens de test moet u een badmuts en nauwsluitende kleding zoals een badpak dragen. U gaat in de pod zitten en blijft maximaal acht minuten stil terwijl de machine de luchtverplaatsing meet. Deze methode is tot op 3 procent nauwkeurig, maar is mogelijk niet geschikt voor iemand met claustrofobie. Deelnemers moeten zijn ingesloten in de Bod Pod; de deur vergrendelt echter niet en er is een venster dat zicht in en uit de machine mogelijk maakt.
Stap 4
Voer een dual energy x-ray absorptiometry (DEXA) -scan uit in een onderzoekslaboratorium of universitair oefenlaboratorium. Deze scan maakt gebruik van röntgentechnologie om schattingen te maken van vet-, bot- en spiermassa in het hele lichaam en in specifieke delen van het lichaam. Het is nauwkeuriger dan onder water wegen, maar toch duurder met maximaal $ 300 per scan. Deelnemers moeten tijdens de scan maximaal 12 minuten plat op een tafel liggen, maar de blootstelling aan straling is op veilige, lage niveaus.
Waarschuwing
Bijna-infraroodinteractie en bio-elektrische impedantie zijn twee andere manieren om het percentage lichaamsvet te meten. Vanwege hun onnauwkeurige niveaus hebben ze echter geen voorkeur.
