Elliptische machines zijn een populaire keuze onder sporters en bieden een uitstekende, effectieve cardiotraining voor het hele lichaam. Om de voordelen van gewichtsverlies en spieropbouw volledig te bereiken en pijn en blessures weg te houden, is een juiste houding van cruciaal belang.
Pas op
De nummer één slechte houding in de sportschool is een slechte rughouding. Vaak leunen mensen te ver naar voren, zakken of buigen en gebruiken de beweegbare armen als steun. U zult niet alleen niet alle voordelen halen uit het trainen op een elliptische machine met een slechte houding, u kunt later ook pijn en stijfheid krijgen. Voor een goede rughouding stapt u op de machine met uw rug recht, schouders naar achteren en hoofd omhoog. Houd uw buikspieren strak om deze houding tijdens uw training te behouden.
Blije voeten
Plaats uw voeten en tenen tegen tintelingen door ze dicht bij de binnenrand van de pedalen te plaatsen. Concentreer uw gewicht op de hielen van uw voeten, niet op uw tenen. Rennen op je tenen zal de bloedstroom verminderen en een tintelend, gevoelloos gevoel veroorzaken. Gebruik je voeten zoals je zou doen als je op een regelmatig oppervlak loopt: begin met de hiel, rol naar beneden naar het midden van je voet en eindig met je tenen.
Makkelijk in de hand
Een ander elliptisch misdrijf is een dodelijke greep op het stuur. Vergemakkelijk uw grip en houd uw armen ontspannen. Houd een goede pas door uw natuurlijke bewegingsbereik te gebruiken. Als het stuur onnatuurlijk of buiten bereik aanvoelt, laat dan los, plaats je armen langs je lichaam en zwaai met je natuurlijke schommel. Vergeet niet om een rechte rughouding te handhaven. Door het stuur niet vast te houden, moet u zeker de verbranding in uw kern, romp en benen voelen.
Weight Watcher
Zorg ervoor dat u uw gewicht gelijkmatig verdeelt terwijl u traint. Dit betekent dat u niet op de machine moet leunen voor hulp. Concentreer uw gewicht op de onderste helft van uw lichaam, zoals uw billen, quads en dijen. Om dit te doen, buig je benen een beetje alsof je je voorbereidt om te hurken. Terwijl u beweegt, houdt de voorwaartse beweging van de elliptische machine uw benen natuurlijk licht gebogen. Houd een rechte rughouding terwijl u uw benen beweegt. Als je ergens anders pijn voelt, ben je niet gelijkmatig in balans.
