Een push-up is een push-up, toch? Niet zo snel - alle push-ups versterken de spieren van de borst, schouders en triceps - en je kern, volgens ACE Fitness - maar de mate waarin die spieren een rol spelen, hangt af van hoe je een push-up doet.
Pas je push-up aan zodat je handen hoger zijn dan je voeten op een helling, en leg meer nadruk op het middelste gedeelte van de borst. Plaats de handen lager dan de voeten bij een daling en uw bovenborst en fronten van de schouders voelen de verbranding aan.
Tip
Daling en helling push-ups werken alle spieren van je borst. U kunt uw handen anders positioneren om bepaalde gebieden te richten.
Hellende push-ups
Schuine opdrukoefeningen richten zich voornamelijk op het middelste tot onderste deel van de borst, ook bekend als het borstbeengebied. Ze nemen een beetje druk van de voorkant van de schouders en de triceps, waardoor ze geweldig zijn voor iedereen die een volledige push-up gewoon te moeilijk vindt.
In een standaard push-up, waarbij je voeten en handen parallel zijn aan de vloer, weerstaat je ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht. Een helling push-up maakt gebruik van fysica in uw voordeel. Wanneer je je bovenlichaam hoger richt, ondersteunt je onderlichaam een grotere hoeveelheid van dat gewicht, waardoor je minder weerstand duwt.
Hoe hoger het platform dat u gebruikt voor de helling, hoe gemakkelijker de helling push-up is te voltooien, zegt ExRx.net. Een push-up in het aanrecht is veel handzamer dan een push-up met je handen op een lage traptrede.
Omdat een hellende push-up minder weerstand betekent, is het ook minder effectief voor spierontwikkeling als je in staat bent om een regelmatige push-up te doen. Spier groeit als reactie op stress. De hellende push-up belast uw pecs, schouders en triceps mogelijk niet genoeg om spiervezels af te breken, zodat ze worden gevraagd groter te worden. Schuine opdrukoefeningen kunnen meestal het beste worden gereserveerd als aanpassing wanneer volledige opdrukoefeningen te moeilijk zijn.
: Push-ups voor beginners doen
Weigeren push-ups
Een afname push-up is intenser dan de standaard push-up. Wanneer u uw voeten op een plyobox, gewichtsbank of opstap plaatst, zodat uw handen onder uw voeten zijn, stuurt u meer van uw lichaamsgewicht naar het bovenlichaam, waardoor de voorkant van de schouders en bovenborst of claviculaire regio worden belast, meer dan tijdens een standaard push-up. ExRx.net waarschuwt dat uw bewegingsbereik niet zo groot zal zijn als uw grip te breed is.
: 10 verschillende soorten push-ups
Een extreme achteruitgang, zoals een snoek push-up of handstand push-up, gebruikt uw voorste deltoïden - de voorkant van uw schouders - als de primaire spier. Je bovenste en onderste borst worden synergisten of helpers. De borstspieren werken nog steeds, maar niet zo hard als ze zouden kunnen met een minder significante daling of een vlakke push-up.
Voordat u een push-up weigert, moet u er zeker van zijn dat u met relatief gemak een set van 12 reguliere push-ups kunt oppompen. Wijzig een afname push-up door een zeer bescheiden hoek te kiezen. Een andere aanpassing laat je je knieën ondersteunen op een stabiliteitsbal en je handen op de vloer leggen om meer activering in je schouders te drijven.
