Oefening is belangrijk voor mensen van alle leeftijden, omdat het het risico op veel ziekten vermindert en helpt om zwaarlijvigheid te bestrijden. Helaas hebben sommige mensen meer barrières om te oefenen dan anderen. Mensen met een heupblessure, bijvoorbeeld, kunnen het moeilijk vinden om te oefenen, omdat bepaalde oefeningen heuppijn kunnen verergeren. Mensen met een slechte heup, of het nu gaat om artritis, een blessure, een heupoperatie of een andere reden, moeten vasthouden aan meer gematigde oefeningen met weinig impact.
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening voor mensen met een slechte heup omdat het weinig impact heeft en niet leidt tot het bonzen van de gewrichten die oefeningen zoals hardlopen doen. Het Johns Hopkins Arthritis Center stelt dat regelmatige lichaamsbeweging zoals zwemmen daadwerkelijk gewrichtspijn en stijfheid kan verminderen, waardoor de gezondheid van de heup wordt verbeterd.
wandelen
Volgens het Texas Hip and Knee Center kan wandelen geweldig zijn voor mensen met slechte heupen, zolang ze maar op hun lichaam letten en het niet overdrijven. Ze adviseren om te beginnen met korte afstanden te lopen en de afstand langzaam te vergroten. Lopen kan calorieën verbranden om een persoon te helpen afvallen en doet het meestal goed op de heupen omdat het zacht is. Schoeninzetstukken en ontstekingsremmende medicijnen kunnen volgens het Texas Hip and Knee Center helpen de pijn tijdens het lopen te verminderen.
Wielersport
Mensen met slechte heupen kunnen meestal ook deelnemen aan fietsen, of dit nu op een hometrainer in de sportschool gebeurt of buiten op een racefiets. Johns Hopkins Arthritis Center legt uit dat het niet uitoefenen van slechte heupen erger kan maken door ze stijver te maken. Fietsen opent de heupen, vergroot hun bewegingsbereik en versnelt de bloedstroom zonder grote impact op het gewricht.
Heupversterkende bewegingen
Afhankelijk van de reden voor de slechte heup, kunnen heupversterkende oefeningen zeer nuttig zijn. Abductieoefeningen, waarbij het been naar de zijkant van het lichaam en vervolgens terug naar het midden wordt geschoven, kunnen bijvoorbeeld helpen om de spieren rond de heupen te versterken zodat ze minder vaak pijn doen. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt ook aan staande heupextensies te doen, waarbij het been zo ver mogelijk naar achteren wordt getild terwijl de rug recht wordt gehouden en het been vervolgens weer in de staande positie wordt gebracht. Door deze oefening drie tot vier keer per dag 10 herhalingen te doen, kan de heup sterker worden.
