U kunt uw fitnessniveau op verschillende manieren verhogen. Of u nu uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren of uw kracht, flexibiliteit en kracht wilt vergroten, er zijn veel oefeningen die u zullen helpen deze dingen te doen. Sommige van uw opties omvatten cardio-activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen of weerstandsactiviteiten zoals gewichtheffen en lichaamsgewichtcircuits. Je kunt alleen trainen of met een groep, binnen of buiten trainen, lessen volgen onder leiding van een instructeur of één op één met een coach werken.
Word regelmatig
Trainingsfrequentie is het belangrijkste aspect van het verbeteren van uw conditie. Wat uw doelen ook zijn, u moet regelmatig trainen om verbetering te zien. Voor de meeste mensen zijn drie tot vijf trainingssessies per week effectief. Elke training moet tussen de 30 en 60 minuten duren. Het is een goed idee om een consistente routine op te zetten; als je weet welke training je op een specifieke dag doet en op welk tijdstip, zul je het veel gemakkelijker vinden om je aan je trainingsschema te houden.
Ga hard of ga naar huis
Variatie is het kruid van het leven
Niets doodt je motivatie om te blijven trainen als verveling. Door verschillende workouts te doen, blijf je betrokken en gemotiveerd en kun je je conditie ook sneller verbeteren. Dit komt omdat verschillende trainingsstijlen gericht zijn op verschillende fitnessgebieden. Hardlopen is bijvoorbeeld geweldig voor cardiovasculair uithoudingsvermogen, terwijl gewichtheffen het beste is voor het verbeteren van kracht. Andere effectieve trainingsstijlen die u misschien wilt overwegen voor uw fitnessprogramma zijn trainingslessen, lichaamsgewichtcircuits, intervaltraining en teamsporten.
Pomp het op
Je training moet altijd verbeteren. Het principe van progressieve overbelasting is een van de belangrijkste dingen om te leren over lichaamsbeweging, omdat het helpt om uw trainingen effectief te houden. Dit betekent het verhogen van de intensiteit of duur van je trainingen, jezelf verder duwen dan je al hebt bereikt om een nieuw niveau te bereiken. Deze methode voorkomt dat je voortgang stagneert nadat je een tijdje hebt getraind. Door een fitnessplateau te voorkomen, blijft u geïnteresseerd in en wordt u uitgedaagd door uw trainingen.
