Voordat je het hebt over de maximale dosis magnesium, moet je een beetje leren over magnesium zelf. Magnesium is vrij belangrijk om je gezond te houden.
Desondanks krijgen mensen die een typisch westers dieet volgen er vaak geen genoeg van. Een westers dieet mist vaak de nodige peulvruchten en bladgroenten die rijke bronnen van magnesium en vele andere cruciale voedingsstoffen zijn, volgens een studie uit september 2015 gepubliceerd in Nutrients .
Om hieraan toe te voegen, zal het hebben van sommige aandoeningen en ziekten u ook meer kans maken om een tekort aan magnesium in uw lichaam te ontwikkelen. Deze omvatten diabetes type 2, hoge bloeddruk en alcoholisme, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen.
Onder dergelijke omstandigheden kan het een goed idee zijn om een magnesiumsupplement te nemen om het magnesiumgehalte in uw lichaam te verhogen. Dit is vooral noodzakelijk als u er niet genoeg van eet in uw dieet of een aandoening heeft die het risico op een tekort verhoogt.
Verschillende soorten magnesiumsupplementen
Magnesium komt in de vorm van veel verschillende supplementen, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen.
Het belangrijkste om te weten voordat u besluit welk supplement u moet nemen, is de absorptiesnelheid, die u zal vertellen hoe goed het in uw lichaam wordt opgenomen. Het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen stelt dat de magnesiumsupplementen die vollediger absorberen dan anderen de vormen van chloride, lactaat, spartaat en citraat zijn.
De meest voorkomende magnesiumsupplementen, volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen, zijn magnesiumoxide, magnesiumchloride en magnesiumcitraat.
Voordelen van magnesiumoxide
Magnesiumoxide heeft net als de andere supplementen veel voordelen voor de gezondheid. Wanneer een magnesiumoxidedosis regelmatig wordt ingenomen, kan dit de magnesiumspiegel in het lichaam verhogen, depressie beheersen, constipatie verlichten en nog veel meer.
Gastro-intestinale problemen: Bij vermenging met water verandert magnesiumoxide in magnesiumhydroxide, wat vrij effectief is bij het neutraliseren van de zuren in de maag. Veel antacida bevatten zelfs stoffen op basis van magnesium- en waterstofcomplexen als onderdeel van hun ingrediënten. Het is echter relatief onbekend hoe effectief magnesiumoxide alleen is in het bestrijden van gastro-intestinale problemen.
Depressie: magnesiumoxide kan effectief zijn als een manier om depressief gedrag en symptomen te beheersen. Het kan stress verminderen en een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Bloeddruk en beroertes : een studie in oktober 2014 gepubliceerd in Stroke merkt op dat magnesium effectief kan zijn bij het verminderen van het risico op ischemische beroertes. Dit komt omdat dergelijke beroertes vaak worden veroorzaakt door hoge bloeddruk en magnesium de bloeddruk verlaagt.
Migraine: Magnesiumoxide kan zowel de hoeveelheid als de intensiteit van migraine verminderen, volgens de studie gepubliceerd in Stroke .
Maximale dosis magnesium
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en of u zwanger bent of borstvoeding geeft. Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements neemt kennis van de ADH voor magnesium.
Achttienjarige mannen 410 milligram magnesium en 18-jarige vrouwen hebben 360 milligram nodig. Achttienjarige zwangere vrouwen hebben 400 milligram nodig en vrouwen die borstvoeding geven, hebben 360 milligram nodig.
Mannen van 19 tot 30 jaar hebben 400 milligram nodig. Vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben 310 milligram nodig. Vrouwen in deze leeftijdsgroep die zwanger zijn, hebben 350 milligram nodig en degenen die borstvoeding geven, hebben 310 milligram nodig.
Mannen van 31 tot 50 jaar hebben 420 milligram nodig, terwijl vrouwen in deze leeftijdsgroep 320 milligram nodig hebben. Vrouwen in deze leeftijdsgroep die zwanger zijn, hebben 360 milligram nodig en vrouwen die borstvoeding geven, hebben 320 milligram nodig.
Mannen van 51 jaar en ouder hebben 420 milligram magnesium nodig en vrouwen in deze leeftijdsgroep hebben 320 milligram nodig.
Dit zijn de maximale doses magnesium, die afhankelijk zijn van uw leeftijd, geslacht en of u zwanger bent of borstvoeding geeft. Een overdosis magnesium komt waarschijnlijk niet uit uw dieet. Voedingssupplementen en medicijnen hebben echter geleid tot enkele symptomen van overdosis.
Er zijn gevallen waarin de aanbevolen dosering hoger kan zijn dan de aanbevolen bovengrens, zoals bij de behandeling van bepaalde aandoeningen en ziekten. Maar u moet dit alleen doen onder toezicht van een arts.
Mensen met diabetes kunnen bijvoorbeeld een hogere dosis magnesium nemen. Een kleine studie uit juli 2014 met 54 diabetespatiënten, gepubliceerd in het Medical Journal van de Islamitische Republiek Iran , concludeerde dat een juiste dosis magnesiumsupplementen gunstige effecten heeft op het lipidenprofiel, de bloedglucose en de bloeddruk van de patiënt.
Studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en chronische nierziekten, volgens de studie van mei 2018, gepubliceerd in Advances in Chronical Kidney Disease .
Symptomen van overdosis magnesium
Magnesium overdosis symptomen zijn diarree, buikkrampen en misselijkheid, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Grote doses magnesium in antacida en laxeermiddelen die 5000 milligram of meer per dag leveren, hebben magnesiumtoxiciteit veroorzaakt, wat kan leiden tot de dood.
De meest voorkomende bijwerking van overdosis magnesium is veruit diarree. Magnesiumoxide is een magnesiumzout en magnesiumzouten staan bekend als zeer sterke laxeermiddelen. Het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen stelt dat bijwerkingen van een overdosis magnesium diarree, misselijkheid, braken, tekenen van depressie, hypotensie, lethargie, blozen in het gezicht, urineretentie en ileus omvatten.
Van daaruit worden de symptomen erger door over te gaan naar extreme hypotensie, spierzwakte, ademhalingsproblemen, onregelmatige hartslag en ten slotte een hartstilstand.
Bespreek uw magnesiumsupplementen met uw primaire zorgverlener. Zoek onmiddellijk medische hulp als u symptomen van een overdosis magnesium heeft.
Michigan Medicine beveelt u aan om onmiddellijk medische hulp in te roepen als u een allergische reactie heeft op een magnesiumoxidesupplement. Symptomen van een allergische reactie zijn zwelling van uw gezicht, lippen, keel of tong, ademhalingsproblemen en netelroos.
Michigan Medicine beveelt ook aan dat u stopt met het innemen van het supplement en onmiddellijk medische hulp zoekt als u rectale bloedingen, teerachtige of bloederige ontlasting ervaart, bloed ophoest, braaksel dat lijkt op koffiedik of geen stoelgang.
