5 mijl per dag lopen kan tijdrovend zijn, maar het is een effectieve manier om actief te blijven, stress te verlichten en een training met weinig impact te krijgen die calorieën verbrandt. Afhankelijk van hoe snel je loopt en hoeveel je weegt, kun je dagelijks meer dan 500 calorieën verbranden.
Uw tempo is belangrijk
Sneller lopen zal meer calorieën verbranden gedurende een ingestelde periode, maar het zal niet veel uitmaken als je voor afstand gaat in plaats van snelheid. Dat wil zeggen, als je elke dag 90 minuten zou lopen, verbrand je meer calorieën met een snelheid van 4 mph dan met 2 mph, maar je zou een vergelijkbaar aantal totale calorieën verbranden als je vijf mijl ging met beide snelheden, ook al zou je er in een lager tempo langer over doen.
Denk aan je lichaam
Grotere mensen verbranden meer calorieën. Uw gewicht is belangrijk, tenminste wanneer u berekent hoe nuttig uw training is. Bijvoorbeeld een 125-pond. persoon die 30 minuten wandelen op 3, 5 mph verbrandt ongeveer 125 calorieën, maar een 185-pond. persoon die dezelfde wandeling doet, verbrandt ongeveer 178 calorieën.
Natuurlijk is je fysieke conditie ook belangrijk. Een lichtere persoon die uit vorm is, kan meer calorieën verbranden dan een zwaardere persoon die in topconditie is. Dit komt omdat de lichtere, minder fitte persoon een stuk harder moet werken.
Let op je snelheid
De tijd die nodig is om je wandeling van 5 mijl te voltooien, is afhankelijk van de snelheid die je gemiddeld op de route neemt. Een wandeling van 8 km kan een paar honderd calorieën verbranden, afhankelijk van je snelheid.
Als je weinig tijd hebt, maar toch je 5-mijlsdoel wilt bereiken, verhoog je je tempo. Het is meestal mogelijk om snel te lopen, zonder te rennen, tot ongeveer 4, 5 mph.
Verhoog de weerstand
Er zijn tal van manieren om meer calorieën te verbranden tijdens een dagelijkse wandeling van 8 km. Een optie is om lichte pols-, hand- of enkelgewichten vast te maken. Dat zal weerstand toevoegen aan je bewegingen en je totale calorieverbranding verhogen.
Volgens gezondheids- en fitness-expert Cedric X. Bryant op de website van de American Council on Exercise, met behulp van 1- tot 3-pond. polsgewichten tijdens het lopen verhoogt de hartslag met vijf tot 10 slagen per minuut en verhoogt de calorieverbranding met 5 tot 15 procent. Als u ervoor kiest pols- of enkelgewichten te dragen, houd ze dan op 3 lbs. of lichter om spierspanning en blessures te voorkomen.
Door heuvels op te lopen in plaats van op vlak terrein neemt de verbranding van calorieën aanzienlijk toe. De grote spiergroepen in je benen moeten veel harder werken, waardoor de zuurstof- en energiebehoeften van je lichaam toenemen. Je kunt ook een deel van je wandeling opvoeren om te joggen, wat het dubbele aantal calorieën kan verbranden dat wandelen doet.
