Boxers trainen hard en eindigen met gedefinieerde, gespierde lichaamsbouw bereikt door een focus op cardio en de kern. Hoewel bokstrainingen meestal veel delen van het lichaam omvatten, versterkt speciale aandacht voor de schouders stoten en defensieve bescherming. Je kunt kracht aan je stoten geven met bepaalde schouderoefeningen voor boksers.
Halterstoten
Het gebruik van gewichten om stoten te oefenen, helpt kracht en stabiliteit toe te voegen door de schouder en andere spieren te trainen. Houd 10-pond gewichten in elke hand. Je kunt meer of minder gewicht gebruiken, afhankelijk van je kracht. Doe sets van 10 tot 15 uppercuts en 10 tot 15 rechte stoten op elke arm. Streef naar drie sets van elke stoot. Breng de gewichten terug naar een verdedigende positie nabij je wangen om kracht en verdedigende voordelen te oogsten.
Schouder druk
Gewichtstraining is belangrijk om de algehele kracht en conditie van boksers te waarborgen. De overhead schouderpers, of militaire pers, verbetert de slagkracht omdat het gewerkte gebied alle stoten overheerst. Begin met halters op schouderhoogte met de armen gebogen bij de ellebogen. Duw de halters omhoog totdat ze recht boven uw hoofd zijn en keer dan terug naar schouderhoogte. Gebruik halters zwaar genoeg om de oefening te doen zonder de juiste vorm te verliezen. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Laterale verhoogt
Laterale verhogingen isoleren het laterale of middelste deel van de schouder. Lats helpen de armen omhoog en naar de zijkanten te heffen. Versterk deze spieren met behulp van lichte halters, niet meer dan 5 pond. Hef de armen parallel aan de grond met een soepele, gecontroleerde beweging en ga niet hoger dan schouderhoogte. Voeg diepte toe aan deze training door palmen naar beneden, duimen naar beneden of duimen omhoog af te wisselen om verschillende delen van de spier te bereiken. Doe drie sets van 10. Voor laterale verhogingen kun je ook zwaarder gewicht gebruiken; en ook laterale verhoogt met gebogen ellebogen en laterale verhoogt met een kabel in tegenstelling tot een vrij gewicht.
Zakwerk
De speedbag is een nietje van elke bokstraining en herhaalde rondes op de speedbag werken de schouders intensief in aanvulling op het verbeteren van de hand-oogcoördinatie. Herhaalde "patty-cake" -oefeningen - licht maar snel en herhaald 1 tot 2 of uppercuts - op de zware tas of met een partner voor meerdere rondes kunnen ook een intense burn-outtraining voor de schouders zijn.
