Hardlopen is een intense oefening en kan zwaar voor je benen zijn. Daarom is het niet ongewoon om na het hardlopen vermoeide of pijnlijke benen te hebben. Er zijn verschillende en meerdere oorzaken voor vermoeide benen. Oude hardloopschoenen, hardlopen op te harde oppervlakken, overtraining, slechte hydratatie en onjuiste voeding kunnen er allemaal toe bijdragen dat uw benen moe en zwaar aanvoelen na het hardlopen.
Gelukkig zijn er bijna net zoveel effectieve behandelingen om vermoeide benen nieuw leven in te blazen als er oorzaken zijn. Raadpleeg uw arts als de pijn in uw benen aanhoudt of verergert.
Koud voor vermoeide benen
Als je je benen na het hardlopen in een ijsbad onderdompelt, kun je vermoeide benen nieuw leven inblazen. De kou verzacht zwelling door microtranen in haarvaten te herstellen die ontstaan door hardlopen en stijfheid en pijn veroorzaken.
Volgens een studie gepubliceerd in 2015 door Sports Medicine Journal, vermindert onderdompeling in koud water de snelheid van de zenuwgeleiding, waardoor de perceptie van pijn na het sporten vermindert. Het vernauwt ook de bloedvaten, waardoor ontstekingen en zwelling worden verminderd die kunnen bijdragen aan pijn en vermoeide benen na het hardlopen.
Herleef vermoeide benen met massage
Massage is een bijzonder effectieve behandeling voor pijnlijke benen na het hardlopen. Diepe weefselmassage verhoogt de bloedtoevoer naar pijnlijke spieren en verwijdert afvalproducten, zoals melkzuur, uit spieren. Massage opent ook de poriën in spierweefsels, breekt littekenweefsel af en maakt opgehoopte afvalproducten vrij uit de spieren terwijl water en voedingsstoffen de cellen binnenkomen, waardoor het herstel wordt versneld.
Vermoeide benen Remedy: RICE
Een van de beproefde methoden voor het behandelen van vermoeide benen is RIJST. Niet het langkorrelige spul, maar rust, ijs, compressie en verhoging voor je benen:
- Rust: neem een dag of twee vrij om te rennen.
- IJs: Geniet van een ijsbad of wrijf gewoon ijs op je benen om ze af te koelen.
- Compressie: compressiesokken en mouwen sturen bloed dat zich normaal in je spieren zou verzamelen, waardoor ze pijnlijk worden, terug naar je hart voor een betere doorbloeding.
- Hoogte: Door je benen boven je hart te heffen, verbeter je de bloedsomloop, spoel je afval weg en voel je je benen verjongd.
Strek je spieren
Neem na je rennen een paar minuten de tijd om je vermoeide benen te strekken in plaats van je dag goed te maken. Strekken is essentieel na het hardlopen om letsel te voorkomen, krampen en snelheidsherstel te voorkomen.
Head-to-Knee pose in yoga strekt zich uit een been per keer. Ga op de grond zitten en strek je linkerbeen voor je uit. Buig je rechterknie en plaats de onderkant van je rechtervoet tegen je linkerbovenbeen. Laat de buitenkant van je rechterbeen op de vloer liggen. Buig uw linkervoet en bereik uw handen naar uw linkervoet.
