Oefening is de sleutel tot gewichtsverlies, omdat het u helpt calorieën en vet te verbranden om uw lichaamsbouw te verbeteren. En hoewel sommige oefeningen beter zijn dan geen enkele als het gaat om afvallen, zult u merken dat bepaalde trainingsmethoden, zoals circuittraining, effectiever kunnen zijn dan andere. Circuittraining kan u helpen de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens uw trainingen en de rest van de dag na de trainingssessie te maximaliseren. Vraag uw arts voordat u aan een training of afslankplan begint.
Overzicht circuittraining
Circuittraining is een trainingsmethode waarbij je zes tot tien oefeningen achter elkaar uitvoert, met minimale rust ertussen. Nadat u alle oefeningen hebt voltooid, kunt u twee minuten rusten voordat u het circuit opnieuw uitvoert. Doorgaans bevatten circuits circuits die gericht zijn op verschillende spiergroepen, zodat u kunt werken aan het verbeteren van uw algehele fitnessniveau. Circuittraining kan nuttig zijn voor gewichtsverlies, maar je kunt ook circuits gebruiken om je kracht, spieruithoudingsvermogen of spieromvang te verbeteren.
Calorie-uitgaven tijdens de training
Circuittraining kan je helpen effectief af te vallen omdat het de calorieverbranding maximaliseert door je tijdens je hele training actief te houden. Minder frequente rusttijden betekent dat u het grootste deel van uw tijd besteedt aan sporten en calorieën verbranden. Circuittraining kan je ook helpen om zeer efficiënte calorieverbrandingsactiviteiten, zoals hardlopen op de loopband, roeien en krachttraining, te combineren in één workout zonder al te moe te worden.
Metabole voordelen na de training
Het snelle tempo van circuittraining biedt een intense ervaring die gunstig kan zijn voor gewichtsverlies vanwege de calorieverbranding tijdens de training. Maar de intensiteit plukt voordelen, zelfs nadat u klaar bent met uw training. Onderzoek uit het augustus 2005 nummer van het "European Journal of Applied Physiology" geeft aan dat circuittrainingstrainingen een hogere mate van overmatig zuurstofverbruik na de oefening of EPOC veroorzaken dan traditionele cardiotraining. EPOC verwijst naar de metabolische boost die uw lichaam behoudt in de uren en dagen na uw training en het kan een belangrijke bron van extra calorieverbranding zijn.
Gewichtsverlies maximaliseren
U kunt het calorieverbrandings- en gewichtsverliespotentieel van uw circuittraining verbeteren als u enkele strategieën in gedachten houdt. Richt u eerst op het kiezen van intensieve oefeningen, zoals loopbandsprints, voor uw cardioselecties en gebruik samengestelde gewichtstraining. Samengestelde oefeningen, zoals de borstpers, maken gebruik van meerdere spiergroepen en verbranden meer calorieën dan isolatie-oefeningen. Bovendien blijkt uit onderzoek uit het februari 2007 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" dat het uitvoeren van cardio-oefeningen in het laatste deel van uw training en gewichtheffen aan het begin de vetverbranding kan helpen verbeteren.
