Biceps oefenen toon en definiëren de spieren van je bovenarm. Ze zijn er in verschillende stijlen, waarvan twee de hamerkrul en de predikerkrul zijn. Je voert beide uit door je hand op te heffen naar je schouder, maar elk rekruteert verschillende spieren. Begrijp het verschil om de oefening te selecteren die het beste bij uw arm-trainingsdoelen past.
Wanneer u halters gebruikt
Wanneer u een hamerkrul uitvoert, zit of staat u halters te gebruiken als weerstandstool. Ga rechtop staan of zitten en houd een halter in elke hand. Strek je armen langs je lichaam en kijk met je handpalmen naar je lichaam. Adem uit en buig je ellebogen om de halter naar je schouders te heffen. Adem in en strek je armen om de positie te starten. Terwijl je de hamerkrul uitvoert, houd je rug en polsen recht, je buik strak en gebruik je een lichte greep op de halters. Steek beide handen tegelijk omhoog of wissel de hamerkrullen af voor variatie.
Wanneer u de EZ-krulbalk gebruikt
Meestal voer je een preacher curl vanuit een zittende positie uit, maar staande preacher curl banken zijn beschikbaar. Deze oefening gebruikt een EZ-krulstang met vrije gewichten vastgemaakt aan de uiteinden als weerstandstool. De stang wordt in de ruimen aan de voorzijde van de krulbank geplaatst. Ga op de bank zitten en plaats de hoogte van de stoelsteun zodat uw ellebogen het midden van het krulkussen raken. Ga staan en pak de balk vast met uw handpalmen naar boven. Houd de stang vast op een positie die dichtbij of iets smaller is dan de schouderafstand uit elkaar. Buig je ellebogen om de stang naar je schouders te heffen en terug te keren naar een zittende positie. Adem in en strek je armen langzaam terwijl je de balk laat zakken. Houd een lichte bocht in uw ellebogen. Adem uit en buig je ellebogen terwijl je de lat naar je schouders heft.
Spierverschillen
De verschillende handposities tussen de hamerkrul- en preacher-kruloefeningen veranderen de spierfocus. De handpalmen in de preacherkrul zorgen ervoor dat uw biceps brachii en brachialis-spieren samentrekken. De biceps is de grootste spier aan de voorkant van je bovenarm. De handpalmen tijdens de hamerkrul gebruiken de brachioradialis-spier. Deze spier begint op het onderste gedeelte van je bovenarm, kruist over je elleboog en hecht zich in de buurt van je pols.
Het verschil in armbetrokkenheid
Biceps-oefeningen zijn onderverdeeld in unilaterale of bilaterale oefeningen. Unilaterale biceps-krullen gebruiken één arm tegelijk, zoals in hamerkrullen. Elke hand houdt een halter vast, zodat elke arm evenveel weerstand krijgt om door de oefening te tillen. Zowel je rechter- als linkerarmen zullen dezelfde krachtvoordelen ontvangen. Bij een bilaterale oefening worden beide armen tegelijkertijd gebruikt, zoals in een krul met een barbellpreacher. Het nadeel van deze oefening is dat uw sterkere arm mogelijk meer weerstand opheft en dat uw zwakkere arm gewoon de balk volgt wanneer deze wordt opgetild. Gebruik een geconcentreerde inspanning bij het uitvoeren van de Preacher Curl en probeer beide armen gelijkmatig te gebruiken.
