Water is van vitaal belang voor veel functies in je lichaam, inclusief metabolisme. Het is ook essentieel voor het transport van voedingsstoffen en zuurstof, en helpt energie op te voeren zodat u maximale inspanningen kunt leveren aan uw trainingen. En het kan helpen uw eetlust te onderdrukken, waardoor u niet te veel eet. Maar het slurpen van overvloedige hoeveelheden water kan averechts werken en gewichtsverlies remmen, vooral als u geen uitgebalanceerd dieet eet en niet voldoende beweging krijgt.
Tip
Te veel water drinken zal waarschijnlijk niet leiden tot gewichtstoename die je niet binnen een dag of twee zult verliezen.
Is het waterretentie?
Af en toe zijn die extra kilo's gedeeltelijk "watergewicht". Als u in één keer veel water drinkt - in tegenstelling tot in de loop van een dag - kunnen uw nieren het overtollige water mogelijk niet bijhouden. Overmatig vocht in uw lichaam kan de balans van elektrolyten in uw lichaam die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van water verstoren. Als u bovendien veel natrium en kalium bevat, loopt u meer risico om water vast te houden.
Verontreinigende stoffen en gewichtstoename
Meer water drinken kan ook uw blootstelling aan verontreinigende stoffen verhogen, vooral als het water niet wordt gefilterd of gezuiverd. En in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in 2011, ontdekten Belgische onderzoekers ook dat sommige persistente organische verontreinigende stoffen significant verband hielden met de body mass index, vetmassa en onderhuids en buikvet.
In een recenter beoordelingsartikel dat in 2017 in Current Diabetes Reports werd gepubliceerd, werden resultaten gevonden die vergelijkbaar waren met de bevindingen van de studie uit 2011. Het artikel suggereerde echter ook dat meer onderzoek nodig was om de relatie tussen gewichtstoename en verontreinigende stoffen beter te begrijpen.
Complicaties van teveel water
Gewichtsverlies niet verliezen in vergelijking met een ander gevolg van te veel water drinken - hyponatriëmie . Deze toestand kan optreden als u in korte tijd een grote hoeveelheid water drinkt. Het zorgt ervoor dat uw bloed en elektrolyten worden verdund en kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals misselijkheid, braken, verwardheid, spierspasmen, epileptische aanvallen en zwelling van de hersenen.
Hyponatriëmie is een zeldzame aandoening en treft vooral marathonlopers of triatleten, maar dat betekent niet dat u geen risico loopt. Zonder onmiddellijke medische aandacht kan hyponatriëmie fataal zijn.
Hoeveelheid om dagelijks te drinken
Er is geen vaste hoeveelheid water om te drinken. De hoeveelheid die u nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw gewicht, activiteitenniveau, omgeving - bijvoorbeeld warm en vochtig versus koud - en uw natuurlijke transpiratiesnelheid. Zelfs zwangerschap beïnvloedt uw waterbehoeften.
Hoewel er discussie is over of je dorst moet gebruiken als een indicator van wanneer je water moet drinken, zeggen de National Academies dat je dat ook kunt en beveelt ze ook aan dat we 91 gram water uit alle dranken en voedsel voor vrouwen en 125 gram voor mannen dagelijks kunnen drinken. Een voedingsdeskundige of diëtist kan u helpen meer specifieke hoeveelheden te bepalen om aan uw behoeften te voldoen.
