De borsten kunnen om verschillende redenen gaan hangen of doorzakken. Door hangende borsten, veroorzaakt door alles, van zwangerschap tot snel gewichtsverlies tot veroudering, kunt u zich zelfbewust voelen over uw uiterlijk en terughoudend om bepaalde stijlen te dragen. Hoewel borsten bestaan uit bindweefsels, klieren en vet, zijn er oefeningen die u kunt doen om het uiterlijk van uw borsten te verbeteren. Je zet de klok misschien niet terug naar toen je 20 was, maar je zult zeker een merkbaar verschil zien.
Stap 1
Voer push-ups uit om de spieren onder je borsten te versterken. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en plaats je handen op schouderbreedte een deel. Leg je knieën of voeten op de vloer en maak je rug recht. Laat zakken tot je borst dicht bij de vloer is en je armen gebogen zijn in een hoek van 90 graden, en duw vervolgens weer omhoog. Herhaal dit minstens 10 keer.
Stap 2
Doe haltertruien om je borstspieren te trainen en je borsten een lift te geven. Terwijl u op een trainingsbank ligt, houdt u een halter in beide handen vast. Je handen moeten elkaar overlappen. Plaats je armen boven je hoofd en laat je vervolgens zakken tot het gewicht boven je hoofd is en je armen een hoek van 90 graden maken. Duw het gewicht weer omhoog en herhaal dit minstens 10 keer.
Stap 3
Doe pec-persen om uw borstspieren op te heffen. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen, voeten plat en je armen gestrekt in tegengestelde richtingen. Grijp op gewichten in elke hand en til ze op tot ze boven je borst zijn. Je armen moeten worden gestrekt en je buikspieren moeten strak zijn. Laat de gewichten langzaam terug zakken tot op de grond. Herhaal dit minstens acht keer.
Stap 4
Afvallen om uw borsten te verkleinen. In sommige gevallen worden hangende of hangende borsten veroorzaakt door te veel vetweefsel. Voer cardiovasculaire oefeningen uit om kilo's af te werpen. De standaard aanbeveling is 30 minuten per dag, vijf dagen per week om vet te verliezen.
Dingen die je nodig hebt
-
Trainingsbank
halters
Tip
Een regelmatig trainingsprogramma maakt uw hele lichaam sterker en verbetert uw algehele gezondheid. Draag een ondersteunende of sportbeha om letsel aan uw borsten te voorkomen tijdens het sporten.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
