Heb je slechts 30 minuten per dag om te oefenen? Dat is misschien alles wat je nodig hebt om fit en gezond te blijven. Maak er het beste van door activiteiten af te wisselen. Wijd voor een optimale conditie minstens drie wekelijkse sessies aan cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, fietsen of aerobics. Twee of drie van uw andere sessies van 30 minuten moeten worden besteed aan krachttraining, Pilates of spierversteviging en ten minste één sessie van 30 minuten aan stretchen of yoga. Veel video's bevatten verschillende workouts in één video. Houd het interessant door korte trainingsvideo's te mengen in uw trainingsroutine.
Pure aerobics
Aerobics en Toning
De "Basic Step and Body Fusion" van Cathe Friedrich biedt twee workouts en drie "add-ons", waaronder een pure step aerobics workout (30 minuten), een step aerobics / toning interval workout (40 minuten) en drie korte toning segmenten, voor een totale lichaamstraining, die allemaal afzonderlijk kunnen worden gedaan. De trainingsvideo "Zone Pilates mat en bal" biedt drie complete trainingen - twee stabiliteitsbalprogramma's, Pilates matwerk en een cardiotraining van 30 minuten met behulp van een stabiliteitsbal. Jillian Michaels, persoonlijke stertrainer van het hit reality-programma, de grootste verliezer, leidt de trainingsvideo "30 dagen versnipperen". Het biedt drie 27 minuten durende trainingen. Elke training wisselt geïsoleerde krachttrainingbewegingen af met cardio in atletische stijl.
Krachttraining
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" biedt twee 30-minuten beeldhouwen, gewicht kamer-workouts met dumbells. Ze biedt ook een training van het onderlichaam met de titel "30 Minuten naar Fitness: Lichaamstraining", waarbij het onderlichaam zonder apparatuur werkt. "Ilaria's Abs en Push-ups Plus" is kort (28 minuten) maar erg zwaar. Het wisselt innovatieve buikspieroefeningen af met pushups. "The Firm: Total Body Toner" biedt een gevarieerde reeks lichaamsbeeldhouwen oefeningen voor het hele lichaam met alleen halters, in minder dan 40 minuten. Als je Pilates leuk vindt, probeer dan de video 'Element: Slim & Tone Pilates' van 35 minuten.
Yoga en stretch
Yoga kan je helpen je lichaam te ontspannen, te versterken, te strekken en te conditioneren. De "15-minuten resultaten Yoga met Rodney Yee" biedt vier 18-minuten yoga-trainingen perfect voor de drukste sporter. "The Firm: Power Yoga" is een training van 33 minuten die de nadruk legt op stretchen en spiertonen. Geïnteresseerd in pure stretch voor flexibiliteit? "Tamilee Webb's Total Stretch" biedt twee rustgevende stretchprogramma's van 30 minuten gefilmd op het strand voor maximale ontspanning. "Yoga Gewichtsverlies Workout voor Dummies" is een ongecompliceerde serie klassieke yogahoudingen geleverd in minder dan 40 minuten.
