Muffin tops, liefde handgrepen of flanken - het maakt niet uit hoe je deze lelijke bolling langs je lichaam wilt noemen, het verwijderen van je flanken kan een uitdaging zijn. Veroorzaakt door extra vetophopingen over de schuine randen, een groep buikspieren aan de zijkanten van je middel, is het mogelijk om dit vet af te branden en je schuine spieren te versterken met de juiste strategie. Je moet een gezond dieet volgen, regelmatig cardio-oefeningen doen en je flanken trainen met schuin-specifieke oefeningen.
Fietskraken
Train je flanken met fiets crunches, beveelt Kyla Gagnon, persoonlijke fitnesstrainer bij Inside Out Fitness in Victoria, BC aan. Ga op je rug op een trainingsmat liggen met je benen gestrekt recht. Buig de ellebogen en plaats je handen op de zijkanten van je hoofd, net achter je oren. Til je benen op en buig je heupen en knieën totdat ze beide een hoek van 90 graden vormen. Beweeg een been en een arm tegelijk, draai aan je taille en breng je rechterknie naar je borst en je linkerelleboog naar je rechterknie. Keer je bewegingen om en herhaal met je andere been en arm om één herhaling te voltooien. Terwijl je buigt en één been naar binnen brengt, maak je het andere been recht.
Saksische zijbochten
Ontworpen om beide kanten van uw taille tegelijkertijd te richten, pak een lichtgewicht halter en houd deze met beide handen vast. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, til het gewicht op en houd het recht boven uw hoofd met een lichte bocht in uw ellebogen. Terwijl je je rug recht houdt, buig je langzaam zo ver mogelijk naar rechts. Keer terug naar de rechtopstaande positie en buig vervolgens naar links om een herhaling te voltooien. Een variatie is om een halter in elke hand te houden.
Russische wendingen
Richt op je obliques en draai je weg naar een slankere taille met Russische wendingen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een oefenmat zitten met uw benen gebogen en uw voeten plat op de mat. Leun achterover tot uw romp in een hoek van 45 graden staat met de mat. Houd je armen voor je borst, trek je buikspieren aan, draai je taille naar rechts en raak de mat rechts van je heup aan. Keer je bewegingen om, draai naar links en raak de mat aan om één herhaling te voltooien. Voor meer uitdaging, voer de oefening uit met je voeten van de mat, houd een lichtgewicht halter of gebruik een gewogen medicijnbal.
Zijplanken met een dip
Om jezelf voor deze oefening te positioneren, ga je op je zij op een oefenmat liggen met je benen recht en gestapeld. Houd je bovenlichaam op je elleboog en onderarm en til je heupen op tot je lichaam recht van je hoofd naar de voeten staat. Houd deze positie vijf tellen vast, laat je heupen op de mat zakken en herhaal. Schakel na het gewenste aantal dips naar uw andere kant in en herhaal.
Vetverbrandende cardio
Een schuin-specifieke cardiotraining kan al deze oefeningen omvatten die in een sneller tempo worden uitgevoerd, back-to-back gedurende 10 minuten. Je bewegingen moeten worden gecontroleerd zonder te pauzeren tijdens of tussen oefeningen. Begin met een minuut fietsend kraken gevolgd door een minuut Saksische zijbochten, een minuut Russische wendingen en vervolgens een minuut plankdips naar elke kant. Herhaal de reeks in totaal 10 minuten.
Tips om te overwegen
Voer altijd een korte warming-up van vijf minuten uit om het bloed naar uw spieren te laten stromen, deze voor te bereiden op de oefening en te helpen letsel te voorkomen. Wanneer u met gewichten traint, gebruik dan een hoeveelheid gewicht die geschikt is voor uw kracht en vaardigheidsniveau. Als je een beginner bent, begin je met een set van 10 tot 12 herhalingen en werk je geleidelijk op tot twee of drie sets. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint.
