Constipatie is een onaangename spijsvertering die het hebben van een stoelgang moeilijk maakt. Dit komt het meest voor wanneer u niet voldoende vocht hebt gedronken, voldoende vezels heeft gegeten of hebt getraind, naast andere levensstijlfactoren. Hoewel het eten van sommige voedingsmiddelen kan bijdragen aan constipatie, kunnen anderen helpen om constipatie te verlichten wanneer deze optreedt en constipatie in de toekomst te voorkomen.
Fruit, groenten en bonen
Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn gunstig bij het stoppen van constipatie. Vezel combineert met je verteerde voedsel, waardoor je ontlasting ontstaat, waardoor het gemakkelijker wordt om door je darmen te bewegen. Vezelbronnen zoals lignines en cellulose zijn taaie, vezelachtige porties voedsel, te vinden in groenten zoals broccoli, spruitjes, spinazie en courgette. Vruchten met veel vezels zijn frambozen, sinaasappels, peren, appels en perziken. Je kunt ook gedroogd fruit zoals pruimen, abrikozen en vijgen consumeren om constipatie te verlichten. Bonen zijn een andere uitstekende bron van vezels die constipatie kan verminderen. Voorbeelden hiervan zijn marine, nier- en pintobonen.
Volkoren voedingsmiddelen
Volkorenproducten zijn vezelrijk voedsel dat constipatiesymptomen kan verminderen. Voorbeelden hiervan zijn volkoren granen en havermout. Volkoren of zevenkorrelige broden bevatten ook vezels om constipatie te verminderen. Bruine rijst is een andere goede bron van vezels.
vloeistoffen
Naast het voedsel dat u eet, zijn vloeistoffen belangrijk om constipatie te stoppen. Door uw waterinname te verhogen, absorbeert de vezel de vloeistoffen, waardoor de verteerde voedingsmiddelen gemakkelijker door uw lichaam kunnen bewegen. Heldere soepen en groentesappen kunnen ook een gunstig effect hebben. Meer vocht drinken kan ook helpen het opgeblazen gevoel te verlichten dat soms gepaard gaat met het eten van meer vezels.
Eten om te vermijden
Voedingsmiddelen met weinig vezels die sterk zijn verwerkt, dragen eerder bij aan constipatie en moeten worden vermeden. Voorbeelden hiervan zijn pizza, koekjes, cakes, ijs, friet en de meeste voorverpakte levensmiddelen. Door in plaats daarvan vers voedsel te kiezen, kunt u constipatiesymptomen verminderen. Kazen en vlees bevatten ook geen vezels. Als u voornamelijk deze voedingsmiddelen eet, kunt u problemen hebben met constipatie.
overwegingen
Terwijl vezels helpen om uw constipatie te verminderen, kan teveel eten in één keer bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gas in uw maag. Wanneer je constipatie probeert te verlichten, voeg je beetje bij beetje vezels toe aan je dieet. Neem één extra portie - zoals een stuk fruit of een portie groenten - per dag op tot u uw constipatie heeft verlicht.
