Een aangetrokken onderrugspier is slopend genoeg om u enkele dagen of zelfs weken uit uw favoriete activiteiten te houden. Het kan erg frustrerend zijn, vooral als je net op weg bent om een van je fitnessdoelen te bereiken. Gelukkig is dit een veel voorkomende blessure en gemakkelijk te behandelen, tenzij je een sterk getrokken spier hebt.
Spierbelasting in je rug
Getrokken spieren worden ook wel spanningen genoemd, die de spier zelf of de pees kunnen beïnvloeden, een dikke weefselband die de spier met het bot verbindt. Spierstammen kunnen variëren van een milde of matige overstrekking van de spier of een gedeeltelijke scheur. In ernstige gevallen kan een stam duiden op een complete scheur.
De American Academy of Orthopedic Surgeons legt uit dat sporten als voetbal, voetbal, hockey, worstelen en andere contactsporten u in gevaar brengen voor spierbelasting. Ze noemen ook explosieve sporten die een snelle start vereisen, zoals hordelopen, verspringen en rennen, als potentieel voor acute spanningen.
Overmatig gebruik verstuikingen zijn een gevolg van een chronisch overmatig gebruik van lage rugspieren of pezen. Volgens de Cleveland Clinic kunnen een slechte houding, zwakke buikspieren, strakke hamstrings en overgewicht overmatige spanning op je onderrugspieren veroorzaken, wat je risico op spierpijn verhoogt.
Deze problemen zijn allemaal te voorkomen met een trainingsprogramma dat zich richt op goede rek voor de hamstrings, versterking van de buikspieren en goede instructies over het tillen en hanteren van zware objecten.
Symptomen en diagnose
De meest voorkomende symptomen van een aangetrokken onderrugspier zijn plotselinge onderrugpijn, spasmen in de onderrug en een pijnlijk gevoel bij aanraking in dat gebied. Een arts kan een röntgenfoto, MRI (magnetic resonance imaging), EMG (electromyograph) of radionucleotide botscan bestellen om te bevestigen dat u een verrekte onderrugspier heeft.
Home Remedies: RIJST
Als eenmaal is bevestigd dat je een verrekte onderrugspier hebt, is de behandeling relatief eenvoudig. De eerste stappen kunnen thuis worden uitgevoerd en staan bekend als RIJST: rust, ijs, compressie en hoogte. Voor de eerste week na je blessure is het het beste om activiteit te vermijden, ijs toe te passen en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen te nemen terwijl je de zwelling laat afnemen.
Overweeg fysiotherapie
Nadat u voor de zwelling hebt gezorgd, moet u zich concentreren op het doen van oefeningen en rekoefeningen voor uw onderrugletsel. Een fysiotherapeut kan u voorzien van bewegingen die geschikt zijn voor uw mate van letsel en fitnessniveau. Je kunt terugkeren naar al je activiteiten als je pijnloos bent, volledig bewegingsbereik hebt en volledige kracht ervaart.
Chirurgie als een laatste redmiddel
Als huismiddeltjes en fysiotherapie je blessure niet verbeteren, heb je mogelijk een ernstiger onderrug. Het is mogelijk om een volledige scheur in uw spier te hebben, wat een operatie en een langere herstelperiode zou vereisen. Het is belangrijk dat u een arts bezoekt als uw symptomen niet beter worden om deze ernstiger aandoening uit te sluiten.
