Als je haast hebt, is het misschien gemakkelijker om voor je gezin te eten in een fastfoodrestaurant. Maar wanneer uw 7-jarige tijdens de maaltijd geen goede voeding krijgt, zal ze minder waarschijnlijk gezonde keuzes maken als volwassene. Zwaarlijvige kinderen ontwikkelen vaker hartziekten en diabetes op volwassen leeftijd. Serveer uw kind verschillende voedzame voedingsmiddelen om haar de rest van haar leven gezond te houden. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in het dieet van uw kind, vooral als ze gezondheidsproblemen of allergieën heeft.
Voedingsrichtlijnen
Je 7-jarige heeft een balans van voedzaam voedsel nodig om sterk en gezond te worden. Zevenjarigen hebben tussen de 1200 en 2000 calorieën per dag nodig, afhankelijk van de lengte van uw kind en hoe actief hij is. Vijfentwintig tot 35 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van vet - meestal gezonde vetten zoals de enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in olijfolie, vis en noten. Vijfenveertig tot 65 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van koolhydraten - meestal volkoren koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood. Tussen de 10 en 30 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van eiwitten - meestal magere eiwitten, zoals vis, kip en tofu.
Ontbijt
Bied uw kind elke ochtend een voedzaam, evenwichtig ontbijt aan om haar de hele ochtend energiek en tevreden te houden. Als je kind op de vlucht is, geef hem dan een fruitsmoothie gemaakt met ijs, aardbeien, bosbessen en bananen om in de bus te drinken. Als uw kind een paar minuten moet gaan zitten, serveer dan een kom havermout of yoghurt met walnoten, gesneden appels en een sprenkel kaneel.
Lunch
Wanneer uw kind in de cafetaria lunchen, is het lastig om ervoor te zorgen dat hij goed eet. Leer hem dat vettig voedsel zoals friet en hamburgers OK zijn om af en toe te eten, maar dat hij ze in evenwicht moet brengen met andere gezondere opties, zoals worteltjes en een appel. Zelfs als je je kind af en toe een lunch laat kopen, bied dan zoveel mogelijk een lunchpakket aan. Gebruik voedzaam voedsel zoals een volkoren kalkoensandwich met sla en tomaat, zoutjes of volkoren crackers en verse groenten met guacamole om ze in te dopen.
Avondeten
Eet zo vaak mogelijk een zelfgemaakt diner rond de tafel als gezin. Je 7-jarige leert goede eetgewoonten door te kijken wat je eet. Breng gezonde veranderingen aan in de favoriete maaltijden van uw kind - als ze dol is op lasagne, maak het dan met volkoren noedels, een strooi magere kaas, gemalen kalkoen en veel groenten zoals broccoli en courgette. Serveer de lasagne met een flinke portie salade. Als je kind bij het koken haar neus opdraait, laat haar dan zien hoe ze je kan helpen koken in de keuken. Ze heeft meer kans om van de maaltijd te genieten als ze deze heeft gemaakt.
