Mooie knieën zijn essentieel voor vrouwen die willen pronken met hun benen. Helaas kan vet rond de knieën je hele look verpesten in een korte rok of jurk. Hoewel je je niet op slechts één gebied voor vetverlies kunt richten, kun je de gebieden rond je knieën versterken door algeheel lichaamsvet te verliezen en krachttrainingoefeningen voor je onderlichaam uit te voeren. Vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u met een trainingsschema begint.
lunges
Lunges zijn de sleutel tot het versterken en aanhalen van het bovenbeen. Voer drie sets van 10 lunges uit met daartussen een minuut rust. Stap met uw rechtervoet naar voren en buig uw been zodat uw knie zich in een hoek van 90 graden boven uw enkel bevindt. Duw terug naar uw startpositie. Voltooi de volgende longe met je linkervoet naar voren. Blijf de benen gedurende de set afwisselen. Houd uw houding vast tijdens het uitvoeren van lunges zodat uw ruggengraat recht is, uw schouders naar achteren en uw hoofd horizontaal terwijl u vooruit kijkt. Volgens de Smart Fitness-kolom op de MSNBC-website stemmen deze oefeningen op de quadriceps, waardoor de knieën er niet "droopy" uitzien.
Beenverlengingen
Beenverlengingen zijn een andere voordelige oefening om de spieren rond de knie te verstevigen. Je kunt een beenverlengingsapparaat gebruiken in de sportschool of je kunt investeren in een thuisapparaat. Ga op de stoel van de machine zitten met uw benen tegen de opgevulde stang gedrukt. De balk moet op de bovenkant van je enkels rusten. Strek je benen langzaam uit tot ze bijna parallel zijn met de vloer en laat ze vervolgens terug naar de startpositie met controle. Voer drie sets van 10 uit met een rust van een minuut tussen de sets. De website van BetterU Inc. beveelt aan om het momentum te beheersen en geen explosieve bewegingen uit te voeren tijdens beenverlengingen om letsel te voorkomen.
squats
Een andere beenoefening die het uiterlijk van je knieën verbetert, zijn squats. Deze aloude gymnasiumoefening op de middelbare school kan overal worden uitgevoerd. Ga met uw voeten op heupbreedte van elkaar staan. Houd uw romp rechtop terwijl u uw knieën buigt, uw billen zo ver mogelijk naar de vloer laat zakken en vervolgens langzaam omhoog gaat naar de beginpositie. Tien herhalingen voor drie sets zijn voldoende voor de training van één dag.
Step-Ups
Verstelbare trainingsstappen zijn geweldige hulpmiddelen om je benen te verstevigen. Je kunt deze gevoerde stappen kopen bij de meeste sportwinkels en ze zijn redelijk goedkoop. Om de apparatuur te gebruiken, plaatst u deze gewoon op een vlakke vloer en stapt u één voet omhoog en vervolgens de andere. Stap één voet tegelijk terug op de vloer en herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen. Neem een rust van een minuut tussen elke set. Houd een goede houding en zorg ervoor dat u niet naar voren leunt wanneer u elke herhaling uitvoert. Vergroot de hoogte van de stap om de uitdaging te vergroten.
cardio
Volg naast de oefeningen om je benen te versterken en vorm te geven, de richtlijnen van de Centers for Disease Control, die aanbevelen om 150 tot 300 minuten per week deel te nemen aan matig intense aerobe activiteit. Elke aerobe oefening, van stevig wandelen tot fietsen tot zwemmen, helpt calorieën te verbranden en je spieren te trainen.
