Vitamine B12 is essentieel voor het functioneren en de gezondheid van uw lichaam. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen, helpt bij de stofwisseling en onderhoudt het centrale zenuwstelsel (zie ref 2 en 4). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor volwassenen is 2, 4 microgram per dag (zie ref 1, 2 en 4). Er zijn geen meldingen van toxische effecten van vitamine B12-inname tot 100 microgram per dag uit voedsel of supplementen (zie ref 2). U kunt aan de aanbevelingen voldoen door verschillende dierenvoeding, verrijkte voeding te eten en supplementen te nemen (zie ref. 1 en 4).
Vitamine B12 tijdens de zwangerschap
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid stijgt tot 2, 6 microgram per dag voor zwangere vrouwen (zie ref 1 en 4). De behoefte aan vitamine B12 neemt toe tijdens de zwangerschap omdat deze nodig is om nieuwe maternale en foetale cellen te creëren en neurale buisdefecten te voorkomen (zie ref 2 en 3). Vitamine B12 en foliumzuur - een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de foetus - werken samen. Wanneer vitamine B12 tekort is, is foliumzuur dat ook (zie ref 2). Vitamine B12 moet tijdens de zwangerschap worden aangevuld als een tekort wordt vermoed (zie ref 3).
Vitamine B12-supplementen
Vitamine B12 wordt aangetroffen in veel multivitaminen en het lichaam absorbeert B12 beter wanneer het wordt ingenomen met andere B-vitamines - vitamine B6, riboflavine, niacine en magnesium. U kunt vitamine B12 ook in een oplosbare vorm vinden (zie ref 4). Neem voordat u met een supplement begint contact op met uw arts om te controleren of het gezond is voor u en uw baby. Als u een tekort heeft, kan uw arts een injectie of neusgel voorschrijven die vitamine B12 bevat (zie ref 4).
