Als je elke dag crunches doet in de hoop six-pack abs te krijgen, is het misschien tijd om je aanpak opnieuw te beoordelen. Hoewel crunches onderdeel kunnen zijn van een goed afgeronde trainingsroutine, krijg je bij zelfs 50 crunches per dag of meer geen platte buik zonder extra gewoonten.
Of u nu buikvet wilt verliezen om uw risico op verschillende ziekten te verminderen, beter in uw kleding past of uw buikspieren pronkt in een zwempak, u moet gezond eten en evenwichtige trainingen voltooien.
Tip
Hoewel crunches onderdeel kunnen zijn van een gebalanceerde trainingsroutine, kun je geen washboard-abs van alleen crunches krijgen.
Spotreductie werkt niet
Spotreductie is het idee dat het trainen van een klein deel van het lichaam lichaamsvet in dat gebied vermindert. Hoewel het klinkt als een geweldig idee en misschien zelfs een intuïtieve betekenis heeft, verbrandt het lichaam op deze manier geen vet.
Zoals de American Council on Exercise uitlegt, gebruikt het lichaam niet het dichtstbijzijnde beschikbare vet om een bepaalde spier te voeden. In plaats daarvan, wanneer uw lichaam energie uit vetvoorraden nodig heeft, wordt het van overal overgenomen. Bovendien zijn buikspieren relatief klein en verbruiken ze dus minder energie dan grotere spieren, zoals dijen.
Hoewel je in geen enkel specifiek deel van het lichaam vet kunt verminderen, kun je de spierspanning verhogen. Gerichte oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen en definiëren van spieren. Het vet dat zich boven deze spieren bevindt, kan ze echter moeilijker te zien maken.
Voordelen van dagelijkse sit-ups
Het feit dat je elke dag geen crunches doet, betekent niet dat je je buikspieroefeningen moet opgeven. Volgens de Mayo Clinic kunnen kernversterkende oefeningen u verschillende voordelen bieden, waaronder een betere balans en stabiliteit. Dit kan je helpen beter te presteren in elke sport die je leuk vindt.
Kernoefeningen kunnen je ook de kracht geven om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder gewond te raken. Je kunt bijvoorbeeld zwaardere items oppakken of dingen in huis gemakkelijker repareren dan voorheen. Je kunt ook je houding verbeteren.
Een ander ding om van buikspieroefeningen te houden is dat bijna iedereen ze kan doen. Als je helemaal nieuw bent in bewegen en geen sportschoollidmaatschap hebt, kunnen dagelijkse sit-ups een groot deel van je routine zijn.
Ongeacht uw fitnessniveau, er zijn aanpassingen aan uw buikspieren om aan uw behoeften te voldoen. U kunt steunen toevoegen om u op weg te helpen of weerstand om u de brandwond nog een beetje meer te laten voelen.
Hoe buikvet te verliezen
Omdat spotvermindering niet werkt, moet u zich concentreren op het volledige lichaamsgewicht om uw buik te plat te maken. Om te begrijpen hoe je buikvet kunt verminderen, moet je eerst weten over de twee soorten: subcutaan en visceraal.
Onderhuids vet rust net onder de huid en is over het algemeen het minder schadelijke type vet in de buik. Visceraal vet, ook bekend als intra-abdominaal vet, omringt de organen en is gevaarlijker voor uw gezondheid.
Een studie uit 2019 in het National Center for Biotechnology Information vergeleek het verlies van buikvet bij twee groepen postmenopauzale vrouwen: degenen die alleen calorieën eten met dieet en degenen die hun calorie-inname hebben uitgeoefend en verminderd. De studies toonden aan dat beide groepen beide soorten vet verminderden. Degenen die sporten, verbrandden echter meer onderhuids vet.
Hoewel deze studie suggereert dat je buikvet met een calorietekort kunt verliezen, ongeacht de trainingsgewoonten, moet er meer onderzoek worden gedaan. Probeer in de tussentijd deze tips om u te helpen uw buik slank te maken:
- Zorg voor voldoende beweging waarbij het hele lichaam betrokken is
- Kies een uitgebalanceerd dieet
- Stop of onthoud van het roken van sigaretten
- Zorg voor voldoende rust
