Trainen bij koud weer kan leiden tot hoesten, omdat de koude lucht ervoor zorgt dat de luchtwegen zich vernauwen en vernauwen. Als u onlangs een verkoudheid of een andere ademhalingsziekte heeft gehad, kunt u nog steeds congestie hebben, wat wordt verergerd door inspanning bij koud weer. Maar de meest voorkomende oorzaak van hoesten na het sporten bij koud weer is astma. Door de reden te identificeren die u hoest na het sporten bij koud weer, kunt u preventieve maatregelen nemen om deze bijwerking te verminderen.
Wat is astma?
Astma is een ontstekingsziekte waarbij longgangen worden geblokkeerd als gevolg van spiercontracties, zwelling of overtollig slijm. Personen met astma-aanvallen kunnen worden veroorzaakt door irriterende stoffen zoals rook, sterke geuren, pollen of huidschilfers van huisdieren. Sporten en koud weer zijn echter ook veel voorkomende astma-triggers. Tijdens het sporten bij koud weer, kunnen personen die gevoelig zijn voor astma vernauwing in de borst, piepende ademhaling, kortademigheid of hoesten ervaren - wat de poging van uw lichaam is om uw luchtwegen vrij te maken.
Mondademhaling en EIB
Sommige personen hebben last van door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie of EIB. Bij deze aandoening verschijnen de symptomen binnen vijf tot 20 minuten na het sporten. Volgens de Academie voor Allergie Astma en Immunologie kan mondademhaling de oorzaak zijn van EIB. Tijdens de neusademhaling wordt lucht gefilterd, waardoor veel allergenen - zoals pollen en stof - uit de lucht worden verwijderd die u inademt. Neusademhaling conditioneert ook lucht met vocht voordat deze uw longgangen binnenkomt. Wanneer u door uw mond ademt, kan waterverlies van luchtwegoppervlakken leiden tot de afgifte van pro-inflammatoire middelen, die bronchoconstrictie veroorzaken. Een andere oorzaak van EIB kan koeling van luchtwegen zijn door hyperventilatie tijdens het sporten, wat leidt tot vernauwing als luchtdoorgangen opwarmen.
Koud weer en EIA
Personen met een reeds bestaande astma-aandoening kunnen astma-aanvallen hebben die worden veroorzaakt door inspanning - door inspanning veroorzaakte astma of EIA genoemd. In "Oefening geïnduceerde astma", Mariana Shedden, MS en Len Kravitz, Ph.D. geven aan dat hyperresponsiviteit op astma-triggers vaker voorkomt bij atleten die trainen bij koud weer. Atleten die vaak trainen in koude weersomstandigheden kunnen EIA ontwikkelen, zelfs als ze geen voorgeschiedenis van astma hebben, omdat voortdurende blootstelling van uw longwegen aan koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
Wat u eraan kunt doen
Als trainen in de kou hoesten en een astma-aanval veroorzaakt, moet u mogelijk uw routine overschakelen naar binnen tijdens koud weer. U kunt profiteren van zwemmen, omdat de vochtige omgeving van het zwembad u kan helpen gemakkelijker te ademen. Wanneer je bij koud weer naar buiten gaat, wikkel je gezicht dan in een sjaal en adem door de sjaal. Dit verwarmt de lucht die u inademt en beschermt uw luchtwegen.
Uw arts kan u adviseren om medicijnen te nemen voordat u gaat sporten om een astma-aanval te voorkomen. Opwarmen gedurende 15 minuten voordat u naar buiten gaat om te sporten, door op zijn plaats te joggen of op een hometrainer te rijden, helpt ook hoesten en piepen na het sporten te voorkomen.
