De schoolslag is een soort zwemstijl. De stijl vereist coördinatie en timing tussen de spieren van het bovenlichaam en onderlichaam. De meeste belangrijke spiergroepen in het lichaam zijn betrokken bij het uitvoeren van de schoolslag, maar specifieke spieren zijn primair verantwoordelijk voor het produceren van de kracht om het lichaam door het water naar voren te drijven.
schoolslag
Om de schoolslag te voltooien, begin je in een volledig uitgestrekte positie net onder het water. Je benen zijn recht en je armen zijn volledig uitgestrekt voor je. Til je heupen iets op en buig je knieën om je benen te laden, terwijl je tegelijkertijd je armen naar achteren en opzij duwt, door het water duwt om je lichaam naar voren te stuwen totdat je armen naast je romp eindigen. Buig je ellebogen om je armen onder je te brengen en strek vervolgens de armen weer uit terwijl je je heupen en knieën strekt om jezelf naar voren te verplaatsen, gebruikmakend van de kracht in je onderlichaam in de zogenaamde kikkerschop, eindigend in een volledig uitgestrekte positie.
Bovenlichaamspieren
Het grootste deel van de voortstuwende kracht in de schoolslag door het bovenlichaam komt van de latissimus dorsi-spieren in je rug terwijl je je armen toevoegt en tegen het water duwt, legt de "National Strength & Conditioning Association Journal" uit. Tijdens deze fase helpen de grote borstspier, in de borst, en de biceps brachii, brachialis en brachioradialis spieren in de armen ook bij de beweging. Je armen terugbrengen naar de uitgestrekte positie om te laden zodat ze weer terug kunnen rijden, werken de deltoids, borst en triceps. Kleinere schouderspieren zoals de rotatormanchetcollectie werken om het schoudergewricht tijdens de borstslagbeweging te stabiliseren.
Onderlichaamspieren
De kracht van je onderlichaam die je lichaam naar voren stuwt tijdens de kikkerschop terwijl je heupen en knieën zich uitstrekken, wordt voltooid door samentrekking van de bilspieren of bilspieren en de quadriceps aan de voorkant van je dijen. De bilspieren zijn de krachtigste spieren in het lichaam en ze werken om je heupen te verlengen, terwijl de quadriceps je knieën verlengen. Helemaal aan het einde van de kikkerschop buigen de kuiten je enkelgewricht, of zorgen ervoor dat je je tenen richt. Je heupbuigers en hamstrings brengen je benen terug om ze te laden om ze weer uit te strekken.
aanvullende overwegingen
Je rectus abdominis, schuine en lage rugspieren trekken ook samen tijdens de borstslagbeweging om je torso strak te houden. Vanwege de frequente beweging rond de schouder tijdens de schoolslag, is het niet abnormaal om ongemak of problemen aan de schouder te hebben. Dr. Scott Riewald van de National Strength and Conditioning Association legt uit dat spierkrachtstoornissen in de interne en externe rotators van de schouders, evenals zwakte in de spieren die de schouderbladen stabiliseren, veel voorkomen bij zwemmers.
