Het bepalen van uw dagelijkse calorie-inname is een complex proces dat van persoon tot persoon varieert. De calorieën die nodig zijn voor een 6-voet man kan volledig verschillen van een andere man of vrouw van dezelfde lengte.
Tip
Het aantal dagelijkse calorieën dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw doelen, lichaamsvorm, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.
Calorieën voor 6 'Tall Men
Het schatten van de ruststofwisseling voor een 6-voet lange man is eenvoudig met online rekenmachines, maar het aantal is niet noodzakelijkerwijs nauwkeurig. De National Academy of Sports Medicine biedt een eenvoudige rekenmachine die u kunt gebruiken. Deze online tools schatten doorgaans uw rustmetabolisme en energieverbruik, en geven u vervolgens een caloriedoel.
Je metabolisme in rust is het aantal calorieën dat je per dag in rust verbrandt. Het bevat alle energie die nodig is om te ademen, voor uw organen om te functioneren en voor bloed om door uw lichaam te bewegen. Dit aantal is goed voor een groot deel van de calorieën die u per dag verbrandt.
Uw energieverbruik is over het algemeen een ruwe schatting van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt bovenop uw ruststofwisseling. Dat aantal houdt rekening met alle trainingen die je doet, evenals eenvoudige taken zoals het afwassen en van of naar je werk lopen.
Calorische vereisten berekenen
Een van de meest gebruikte formules om de metabolische rustsnelheid te meten, is de Harris-Benedict-vergelijking. Het gebruikt uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht om dit aantal te bepalen.
Bijvoorbeeld, een 30-jarige man die 6 'lang staat en 200 pond weegt, verbrandt naar schatting 2.013 calorieën per dag in rust. Lichaamsgrootte en vorm spelen een grote rol, dus je kunt verwachten dat de calorie-inname voor een 4'11-vrouw anders is dan die voor een 6'-lange man.
Als je daar nog activiteit aan toevoegt, stijgt het aantal verbrande calorieën per dag. Een tabel van Harvard Health geeft schattingen voor verbrande calorieën gedurende 30 minuten van verschillende activiteiten bij drie verschillende lichaamsgewichten. Bijvoorbeeld, een 185-pond man verbrandt 266 calorieën in 30 minuten krachtige gewichtstraining in vergelijking met 400 calorieën op de elliptische trainer. Dergelijke schattingen kunnen u een idee geven van hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw training.
Sommige stappentellers geven je ook een schatting van hoeveel calorieën je verbrandt van activiteit op basis van hoe ver je loopt op een bepaalde dag. Je realiseert je misschien pas hoe weinig of hoeveel je gedurende de dag rondloopt totdat je het daadwerkelijk volgt.
Het probleem met het gebruik van geschatte vergelijkingen is dat er meer variabelen zijn bij het bepalen van het aantal calorieën dat u per dag steekt dan alleen lengte, gewicht en leeftijd.
Vetvrije massa, die het gewicht van je ligamenten, botten, spieren, pezen en inwendige organen weergeeft, is bijvoorbeeld een grote factor in het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Aangezien dit aantal niet noodzakelijkerwijs wordt weerspiegeld in lengte, kunnen de verschillen tussen twee mannen van dezelfde leeftijd, lengte en gewicht verschillen. Men kan meer spieren hebben en men kan meer vet hebben.
Volgens een kleine studie van 30 personen gepubliceerd in september 2016 in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , is de Harris-Benedict-vergelijking niet helemaal nauwkeurig voor individuen omdat er geen rekening wordt gehouden met de verschillen in vetvrij massa tussen mensen. Die verschillen kunnen aanzienlijk zijn.
Overweeg je doelen
Afhankelijk van uw doelen, kunnen uw calorie-eisen verschuiven. Zodra u een ruwe schatting hebt van het dagelijkse aantal calorieën dat u verbrandt door uw rustmetabolisme en elke activiteit die u doet, kunt u bepalen hoeveel calorieën u moet eten om aan te komen of af te vallen.
Als je probeert kilo's aan te komen, moet je boven dat aantal eten - en vice versa als je wilt afvallen. Dit wordt energiebalans genoemd en het is een betrouwbare formule om aan te komen of af te vallen volgens een onderzoek uit maart 2017 dat is gepubliceerd in Cancer Oorzaken & Controle . Omdat geschatte vergelijkingen echter niet helemaal nauwkeurig zijn, moet u een andere meetmethode gebruiken om uw voortgang bij te houden.
U kunt een weegschaal of een handapparaat voor het meten van lichaamsvet gebruiken voor nauwkeurigere metingen. Kleding is ook een goede manier om feedback over je voortgang te krijgen. De manier waarop je broek of shirt past, geeft je een indicatie van de richting waarin je gaat, in plaats van te vertrouwen op enigszins onnauwkeurige calorieformules.
