Als baby's worden de meesten van ons geboren met een schattige kleine pooch - en misschien terwijl je opgroeide, voorbij je groeispurt schoot en de volwassenheid inging, hield je die lichaamsvorm vast. Maar betekent dat dat je voorbestemd bent om nooit een platte buik of zelfs een paar buikspieren op je eigen lichaam te zien?
Het korte antwoord is in de meeste gevallen 'helemaal niet'. Hoewel genetica een rol speelt bij de lichaamsvorm, kan de meerderheid van de bevolking vertrouwen op voedingsstoffen en lichaamsbeweging om hun platte buikdoelen te bereiken. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar zelfs als je buik permanent aanvoelt, is het een veilige gok dat een consistente en aanhoudende routine je daar uiteindelijk zal brengen.
Tip
Met uitzondering van een klein percentage mensen met een sterke genetische aanleg voor obesitas, zullen bewezen methoden voor gewichtsverlies de buik na verloop van tijd afvlakken.
Lichaamsvorm en genetica
Of je jezelf de vraag hebt gesteld: "Als ik nog nooit een platte buik heb gehad, kan ik er dan ooit een krijgen?" of klaagde: "Ik ben mager, maar ik heb geen platte buik", is er een goede kans dat je je afvraagt of je gewoon genetisch aanleg hebt voor die ronde buik. Maar bepalen genetica echt voor altijd je lichaamsvorm?
Harvard Health Publishing merkt op dat meer dan 400 verschillende genen betrokken zijn bij de oorzaken van overgewicht of obesitas, goed voor ongeveer 25 tot 80 procent van de aanleg van een individu voor een lichaamsvorm met overgewicht. Het high-end cijfer is meestal alleen van toepassing op mensen die het grootste deel van hun leven te zwaar zijn, ouders en naaste familieleden hebben die ook te zwaar zijn en niet in staat zijn om af te vallen, zelfs met lichaamsbeweging en een regelmatig calorietekort.
Harvard zegt verder dat mensen met een sterke genetische aanleg voor obesitas mogelijk niet in staat zijn om gewicht te verliezen, zelfs niet met een normaal dieet en routine, en het kan ook moeilijk zijn om af te blijven. In deze gevallen kunnen medicijnen voor gewichtsverlies, een operatie of begeleiding van een arts nodig zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat zo'n sterke genetische aanleg een uitbijter is.
Buik busting basics
Voor de overgrote meerderheid van de mensen, zelfs mensen met een koppig rondborstige buik, is de weg naar de vlakke stad geplaveid met de beproefde en wetenschappelijk bewezen basis voor gewichtsverlies. Dieettrends en op maat gemaakte gadgets worden naar de kast verbannen, maar deze pijlers raken nooit uit de mode.
Precies op de voorgrond staat het calorieverbruik. Hoewel genetica van invloed kan zijn op de fysiologie van hoe snel u calorieën verbrandt en uw omgeving uw eet- en trainingsgedrag kan beïnvloeden, hangt uw bottom-line gewicht af van hoeveel calorieën u verbruikt in vergelijking met hoeveel u verbrandt. Een calorietekort - regelmatig meer calorieën verbranden dan u inneemt - is de cruciale basis voor gezond gewichtsverlies.
Naast hoeveel je eet, is de hoeveelheid calorieën die je regelmatig verbrandt tijdens het sporten een van de andere belangrijke factoren bij het handhaven van een platte buikvorm. Zoals Mayo Clinic zegt: "Als je te veel eet en te weinig beweegt, heb je waarschijnlijk overgewicht - inclusief buikvet."
Aanbevolen oefeningen en voedingsmiddelen
Als vuistregel zijn er ongeveer 10.000 stappen per dag nodig om gewichtstoename te voorkomen (of tot 15.000 om opnieuw gewichtsverlies te voorkomen). Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor de meeste gezonde volwassenen minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit en 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week voor. Evenzo moedigt Mayo Clinic ten minste twee keer per week krachttraining aan om buikvet onder controle te houden.
Naast zowat elke vorm van cardio, omvatten aanbevolen oefeningen voor het verstevigen van de onderliggende kernspieren beenliften, planken, brug poses, Pilates en fitness baloefeningen, per Mayo Clinic. Wat betreft het dieet, noemt de American Council on Exercise volkoren voedsel omgekeerd geassocieerd met gecentraliseerd buikvet en caloriearm, hoog voedend ruwvoer als onderdeel van een calorie-gecontroleerd dieet. Hun aanbevelingen omvatten:
- asperge
- paprika
- Broccoli
- Gerst
- Komkommer
- Havermout
- popcorn
- quinoa
- radijs
- Salade Groenen
- Volkoren brood of crackers
Naast lichamelijke activiteit is een gezond voedingspatroon dat rijk is aan plantaardig voedsel, weinig suiker en verzadigd vet bevat en rijk is aan magere eiwitbronnen, absoluut van cruciaal belang om maagvet te verminderen en af te weren. Nixing suikerhoudende dranken en het beperken van uw portiegroottes zal ook een lange weg helpen bij het afvlakken.
