Zwemmen heeft niet alleen plezier, maar heeft ook ongelooflijke voordelen voor de gezondheid, zoals spieren versterken en kracht opbouwen. Het is een geweldige training omdat je hele lichaam tegen de weerstand van het water moet bewegen.
Volgens de Arthritis Foundation vermindert het drijfvermogen van water de druk op gewichtdragende gewrichten, waardoor het een uitstekende oefening met weinig impact is voor mensen met artritis.
Tip
Hoewel zwemmen een geweldige aerobe oefening is om je te helpen af te blijven, mag het geen vervanging zijn voor traditionele krachttraining.
Waarom is zwemmen voordelig?
Wat uw fitnessniveau ook is, u kunt zwemmen veranderen in wat het beste voor u is. Drie keer per week slechts 30 minuten per dag zwemmen, naast een uitgebalanceerd dieet, is een van de beste manieren om fit en gezond te blijven. Volgens de Victoria State Government bouwt zwemmen uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire fitheid op.
Het kan niet alleen de stress verlagen en angst verminderen, maar het is ook een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden. En als dat niet genoeg is, omdat het zo'n geweldige vorm van cardiovasculaire oefening is, kan zwemmen het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verlagen.
Spier opbouwen door weerstand
Dus hoe bouwt zwemmen precies spieren op? Weerstandstraining verhoogt de spierkracht omdat het je lichaam dwingt om tegen een gewicht of kracht te werken. Tijdens weerstandstraining zullen je spieren groeien als ze zich uitrekken, scheuren en herstellen van oefeningen. Omdat water dichter is dan lucht, laat zwemmen je lichaam sneller spieren opbouwen dan meer traditionele cardio-oefeningen zoals hardlopen.
Zwemmen om spiermassa op te bouwen
Volgens bijlage 1 van de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen moeten volwassenen spierversterkende activiteiten uitvoeren op twee of meer dagen per week. Pak een set halters of een paddleboard om aan krachttraining in het water te werken voor maximale resultaten!
Stap 1: Eerst opwarmen
Voordat je het water in gaat, moet je je lichaam opwarmen met dynamische stretch om je voor te bereiden op zwemmen. Als je klaar bent, doe je in een rustig tempo een opwarming in het water van 500 meter.
Stap 2: Frontcrawl en schoolslag
Zwem vijf minuten zonder te rusten, wissel elke lengte af tussen een voorste kruip en een schoolslag. Rust na vijf minuten uit totdat uw ademhaling weer normaal is.
Stap 3: Gebruik een Float
Houd een dobber tussen je benen, en gebruik gewoon je armen, doe acht lengtes met je favoriete slag. Rust tot 15 seconden na elke lengte.
Stap 4: Gebruik uw favoriete streek
Zwem acht lengtes met je favoriete lijn zonder de dobber. Rust tot 15 seconden na elke lengte.
Stap 5: Wissel tussen twee slagen
Zwem 12 lengtes afwisselend tussen je twee favoriete slagen zonder rust.
Stap 6: Doe een afkoeling
Na je belangrijkste sets, doe een snelle afkoeling van 400 meter in een gemakkelijk tempo om je spieren te ontspannen.
Bouw spieren buiten het water
Zorg ervoor dat je traditionele krachttraining bovenop zwemmen blijft voor maximale resultaten. Als je niet naar de sportschool wilt gaan, kun je de impact op je lichaam verminderen door krachttraining naar het zwembad te brengen met een set waterhalters.
Door een gezond voedingspatroon op te nemen naast zwemmen en krachttraining, kun je spieren opbouwen en gezond blijven. Probeer koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, volle granen en kip te eten. Voor herstel en spiergroei, consumeer 20 gram weiproteïnepoeder na het zwemmen.
