Zowel glutamine als creatine zijn aminozuren, wat betekent dat ze allebei bouwstenen van eiwitten zijn. Volgens het University of Maryland Medical Center is glutamine het meest voorkomende aminozuur dat in eiwitten wordt aangetroffen. Creatine en glutamine worden geproduceerd door je lichaam, maar ze zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen en worden gebruikt om spiergroei en herstel te bevorderen. Raadpleeg uw arts voordat u een van beide supplementen probeert, om er zeker van te zijn dat dit geschikt is voor u.
creatine
Volgens UMM zijn creatinesupplementen alleen al in Amerika een industrie van $ 14 miljoen per jaar. Deze populaire supplementen zijn ontworpen om het creatinegehalte, ook wel fosfocreatine genoemd, in uw spierweefsel te verhogen. De functie van creatine is om door je spieren te gebruiken voor energie zodra de belangrijkste energiebron, ATP genaamd, op is. Dit maakt het een ideale keuze voor bodybuilders en gewichtheffers. UMM stelt dat van creatine niet is aangetoond dat het duursporters op enigerlei wijze helpt, maar er zijn aanwijzingen dat het krachtsporters kan helpen.
glutamine
Glutamine heeft veel verschillende rollen in het lichaam. Het wordt gebruikt om ammoniak uit uw lichaam te verwijderen, een gezond immuunsysteem te behouden, de spijsvertering te verbeteren en de hersenfunctie te stimuleren. Onder extreme stress kan het lichaam mogelijk niet genoeg glutamine produceren. Situaties waarin dit het geval kan zijn, zijn tijdens een intensieve trainingstraining of een intensieve intervaltraining. Glutamine, of het nu als supplement wordt geconsumeerd of in het lichaam wordt geproduceerd, wordt opgeslagen in de spieren en de longen. Het is handig om spieren te helpen herstellen na een zware training.
menging
Het is niet alleen veilig om creatine en glutamine tegelijkertijd te consumeren, maar Daniel Gastelu van Bodybuilding.com beveelt het aan. Het is het ideale drankje na de training dat de voordelen van creatine en glutamine combineert, inclusief spierherstel en het herstel van de energievoorraden van uw lichaam. UMM somt geen mogelijke bijwerkingen op bij het mengen van creatine en glutamine. Raadpleeg echter uw arts voordat u een van beide aanvult vanwege mogelijke reacties met andere medicijnen.
Dosering
UMM beveelt aan creatinesupplementen in twee fasen te nemen: laadfase en onderhoudsfase. De laadfase omvat het consumeren van 20 g creatine per dag in stappen van 5 g voor een periode van maximaal een week. De onderhoudsfase begint dan en u begint met het innemen van 2 tot 5 g creatine per dag zolang als uw arts aanbeveelt. Er zijn geen studies naar de langetermijneffecten van creatinesupplementen, dus het wordt niet aanbevolen om ze langer dan zes maanden te gebruiken. Glutamine is volgens UMM in de meeste gevallen veilig bij doses tot 14 g per dag. Je kunt de twee supplementen mengen in water of een niet-zure, koude drank.
