Chlorofyl heeft veel gezondheidsvoordelen en is te vinden in groene groenten. U kunt gemakkelijk de hoeveelheid krijgen die uw lichaam nodig heeft uit uw dieet, maar sommige mensen vinden de chlorofylvoordelen voor de huid en gewichtsverlies vereist een supplement.
Het onderzoek naar de voordelen van chlorofyl voor gewichtsverlies en de andere is nog steeds niet overtuigend, en chlorofyl is misschien niet voor iedereen een kopje thee. Zorg er dus voor dat u met uw arts praat voordat u zich op chlorofylsupplementen wendt.
Tip
U moet tussen 100 milligram en 300 milligram chlorofyl per dag nemen, in ongeveer drie afzonderlijke doses, maar raadpleeg eerst uw arts.
Waar Chlorofyl te krijgen
Elke groene groente is een uitstekende bron van chlorofyl. Hoe groener de groente, hoe meer chlorofyl het heeft. Bronnen van chlorofyl zijn spinazie, peterselie, tuinkers, sperziebonen, rucola, prei, andijvie, suikererwten en Chinese kool, volgens het Micronutrient Information Center van Oregon State University.
Hoewel je alle chlorofyl die je nodig hebt uit voedsel kunt halen, kun je deze groene groenten mogelijk niet elke dag eten. Een supplement kan ervoor zorgen dat u dagelijks chlorofyl in uw dieet krijgt, en er zijn tal van voordelen aan verbonden.
Sommige chlorofylsupplementen zijn gemaakt van chlorella en andere groene algen, hoewel dit soort supplement duurder is dan de meeste. De goedkopere versies zullen een semi-synthetische versie van chlorofyl bevatten, chlorofyl genoemd. Het is gemaakt van echt chlorofyl en is chemisch iets stabieler. Er is meer onderzoek nodig naar de vraag of het een beter voor u is dan het ander.
Chlorofyl dosering
De beste persoon om advies te krijgen over de juiste dosering chlorofyl is uw arts omdat de specifieke dosering die geschikt is voor u afhankelijk is van uw gezondheidstoestand. Volgens het Micronutrient Information Center aan de Oregon State University hebben de meeste mensen echter tussen de 100 milligram en 300 milligram chlorofyl per dag nodig, en dit in ten minste drie afzonderlijke doses.
Je kunt tussen de 100 milligram en 300 milligram chlorofyl uit je dieet halen, zolang het maar matige tot grote hoeveelheden groene groenten bevat. Je hoeft geen toevlucht te nemen tot supplementen, maar voor sommige mensen is dat de beste optie. Soms heb je geen tijd om een salade te maken of die groenten met veel chlorofyl aan je dieet toe te voegen. Als u een chlorofylsupplement neemt, krijgt u elke dag de dosis die u nodig hebt.
Groene groenten bieden een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen, dus het is nuttig om er dagelijks wat in te krijgen. Probeer elke dag wat te eten om je vulling van chlorofyl te krijgen.
Chlorofyl voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies is een van de meest populaire voordelen van chlorofyl. Dit is gebaseerd op een kleine studie van 38 vrouwen uit oktober 2014, gepubliceerd in Appetite , die ontdekte dat mensen die chlorofylsupplementen namen meer gewicht verloren dan mensen die het supplement niet gebruikten. Uit het onderzoek is ook gebleken dat chlorofyl een rol kan spelen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.
Er wordt ook aangenomen dat chlorofyl de eetlust kan beteugelen omdat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. Hoge bloedsuikerspiegels zijn in verband gebracht met een hogere eetlust en hongergevoelens. Als je meer chlorofyl in je dieet hebt, kan je minder eten. Door de bloedsuikerspiegel te verlagen, kan chlorofyl de hogere productie van verzadigingshormonen stimuleren en ons het gevoel geven vol te zijn met minder voedsel.
Als je voedingsmiddelen eet met chlorofyl, meestal groene groenten, krijg je natuurlijk ook veel vezels in je dieet, waardoor je je sneller en langer vol voelt. Hoewel dit niet het directe resultaat van chlorofyl is, is het een bonusvoordeel dat gepaard gaat met het eten van voedsel dat chlorofyl bevat.
Voordelen van de chlorofyl voor de huid
Een klein onderzoek uit juli 2016 bij vier vrouwen, gepubliceerd in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , toonde aan dat chlorofyl de reproductie van bacteriën in huidwonden kan verminderen en ontstekingen kan verminderen. Chlorofyl bestrijdt juist de bacteriën die ervoor zorgen dat uw huidwonden zich verspreiden en geïnfecteerd raken. Op die manier genezen de wonden veel sneller.
In feite bevatten veel commerciële zalven om deze reden een variatie van chlorofyl bekend als papaïne-ureum-chlorofyline in hun ingrediënten. Een ander klein onderzoek in juni 2015 bij 10 personen, gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology, toonde aan dat chlorofyl een effectieve behandeling kan zijn tegen matige acne. Vooral actueel chlorofyl kan acne bij regelmatig gebruik aanzienlijk verminderen.
Acne en puistjes zijn slechts dode huid, vermengd met een beetje olie en bacteriën. Chlorofyl creëert een onherbergzame omgeving voor de bacteriën, waardoor er geen acne ontstaat. De antioxidanten die het bevat, verwijderen ook de vrije radicalen uit je bloed, wat ook voorkomt dat er puistjes optreden.
Mogelijke bijwerkingen van chlorofyl
Over het algemeen wordt chlorofyl niet als giftig voor de mens beschouwd en zijn er weinig belangrijke bijwerkingen van chlorofyl gemeld. Het Micronutrient Information Center van de Oregon State University merkt op dat de volgende bijwerkingen van chlorofyl mogelijk zijn:
- Soms kan de tong van de persoon die chlorofyl gebruikt geel of zwart worden of kan hun urine een groene tint krijgen.
- Chlorofylsupplementen kunnen soms diarree veroorzaken en kunnen zelfs een vals positief veroorzaken in tests die zijn ontworpen om bloed in de ontlasting te vinden.
- Het wordt afgeraden om zeer grote hoeveelheden chlorofyl te nemen, omdat dit kan leiden tot losse darmen en maagkrampen.
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt ook geadviseerd om geen chlorofylsupplementen te nemen, omdat de veiligheid van deze supplementen nog niet goed is onderzocht.
Chlorofyl is een beetje nieuw in onderzoekskringen, met veel informatie over het op dit moment onbekend. Meer onderzoek moet zeker worden gedaan om het beter te begrijpen en zijn specifieke eigenschappen, zoals chlorofylvoordelen voor de huid. Zorg er in de tussentijd voor dat u met uw arts praat voordat u chlorofylsupplementen uitprobeert.
