Je buikorganen worden gescheiden door beschermende coatings die je organen op hun plaats houden en ondersteuning bieden voor bewegen en draaien in je lichaam. Na een buikoperatie kunnen zich echter littekens vormen die bekend staan als verklevingen in uw buikholte, wat pijn in het bekken of de buik veroorzaakt. Voer regelmatig strekbewegingen uit die als een massage op littekenweefsel werken om deze pijn te verlichten en te voorkomen dat verder littekenweefsel ontstaat.
Ondersteunde bekkenkanteling
De ondersteunde bekkenkanteling helpt om verklevingen van de buik in de bekkenholte te verlichten. Plaats je benen op een muur en scoot je billen naar de muur om de stretch te verdiepen. Rek niet zo ver dat u pijn of spanning ervaart. Blijf 15 seconden in deze rek en til je bekken langzaam omhoog naar het plafond. Blijf 15 seconden in deze houding en laat dan het bekken zakken. Herhaal dit drie tot vier keer. Sta langzaam op, omdat u misschien licht in het hoofd bent geworden terwijl u ligt.
Ga zitten
Deze oefening masseert de buik. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer en steek je armen over je buik, pak de buik voorzichtig vast en trek je buikspieren naar elkaar toe. Adem in en til het hoofd op terwijl je uitademt, leidend met de kin. Stop de kin zo dicht mogelijk bij uw borst. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast, laat dan de stretch los en laat je hoofd naar je startpositie zakken. Rust een paar keer diep uit en herhaal dit 10 keer.
Buikspier
Deze draai is een variatie op de halflord van de yogahouding van de vissen, en is vooral gunstig bij het uitrekken van buikhechtingen. Begin met op de grond te zitten met je benen recht voor je. Steek je linkerbeen in met je hiel tegen je billen. Kruis nu je rechterbeen over je linker. De buitenkant van de voet moet uw linkerdij raken. Draai je lichaam langzaam naar rechts en plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie. Plaats uw rechterhand op de vloer en kijk over uw rechterschouder. Adem diep in terwijl je de draai in je torso voelt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast en laat de stretch vervolgens los. Herhaal dit aan de andere kant.
Cobra pose
Deze yogapose rekt zowel de buik als de bekkenspieren. Begin door op de vloer te liggen met je handen handpalmen aan weerszijden van je schouders. Druk langzaam op de vloer met je bekken en handen om de romp omhoog te brengen. Houd je schouders naar beneden terwijl je naar het plafond kijkt. Adem diep in terwijl je de pose 15 tot 30 seconden vasthoudt. Laat de houding langzaam los om je romp naar de grond te bewegen. Herhaal dit drie tot vier keer.
