Is de naar beneden gerichte hond te gemakkelijk voor u geworden? Waarom probeer je het niet te doen terwijl je balanceert op een paddleboard? SUP yoga (ook paddleboard yoga genoemd) is een populaire fusie van yoga en fitness waarbij klassieke yogahoudingen worden beoefend terwijl je drijft op een paddleboard in het midden van het water. Het is een wereldwijde trend, en je kunt zien dat yogi's poses op hun paddleboards wereldwijd kapotmaken. Blijf lezen voor 12 prachtig uitdagende houdingen samen met hoe ze te doen en de voordelen van elk.
Is de naar beneden gerichte hond te gemakkelijk voor u geworden? Waarom probeer je het niet te doen terwijl je balanceert op een paddleboard? SUP yoga (ook paddleboard yoga genoemd) is een populaire fusie van yoga en fitness waarbij klassieke yogahoudingen worden beoefend terwijl je drijft op een paddleboard in het midden van het water. Het is een wereldwijde trend, en je kunt zien dat yogi's poses op hun paddleboards wereldwijd kapotmaken. Blijf lezen voor 12 prachtig uitdagende houdingen samen met hoe ze te doen en de voordelen van elk.
1. Naar beneden kijkende hond (Adho Mukha Svanasana)
Laten we beginnen met de basis! Deze evenwichtige, versterkende houding staat algemeen bekend als een geweldige plek om te beginnen. HOE TE DOEN: Begin op handen en voeten met handpalmen onder schouders en knieën op heupafstand van elkaar. Spreid je vingers wijd uit, wort in de handpalmen en oefen gelijke druk uit op je vingertoppen en de basis van je hand. Strek je armen recht uit. Druk je borst naar achteren in de richting van je benen terwijl je je knieën strekt en naar beneden zakt in je voetzolen. Ontspan je nek en laat je kruin naar je yogabord hangen. Adem een paar keer in en uit door je neus.
Laten we beginnen met de basis! Deze evenwichtige, versterkende houding staat algemeen bekend als een geweldige plek om te beginnen. HOE TE DOEN: Begin op handen en voeten met handpalmen onder schouders en knieën op heupafstand van elkaar. Spreid je vingers wijd uit, wort in de handpalmen en oefen gelijke druk uit op je vingertoppen en de basis van je hand. Strek je armen recht uit. Druk je borst naar achteren in de richting van je benen terwijl je je knieën strekt en naar beneden zakt in je voetzolen. Ontspan je nek en laat je kruin naar je yogabord hangen. Adem een paar keer in en uit door je neus.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Deze pose versterkt je kern en benen, strekt je heupextensoren uit en verbetert je balans. HOE HET TE DOEN: Begin met één voet naar voren en het andere been naar achteren, je voorste knie gebogen op 90 graden. Beginners moeten beginnen met de handen op het bord bij je voorste voet of ten minste één omlaag en één omhoog om je te stabiliseren totdat je de kerncontrole hebt om op het bord uitgelijnd te blijven. De tenen van je achterste voet moeten naar de zijkant wijzen om je lichaam te stabiliseren. Til je hart op en verleng je rug terwijl je naar de hemel reikt. Houd de pose minstens vijf ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Deze pose versterkt je kern en benen, strekt je heupextensoren uit en verbetert je balans. HOE HET TE DOEN: Begin met één voet naar voren en het andere been naar achteren, je voorste knie gebogen op 90 graden. Beginners moeten beginnen met de handen op het bord bij je voorste voet of ten minste één omlaag en één omhoog om je te stabiliseren totdat je de kerncontrole hebt om op het bord uitgelijnd te blijven. De tenen van je achterste voet moeten naar de zijkant wijzen om je lichaam te stabiliseren. Til je hart op en verleng je rug terwijl je naar de hemel reikt. Houd de pose minstens vijf ademhalingen vast en wissel dan van kant.
3. Booghouding (Dhanurasana)
Strikhouding versterkt de rug van uw lichaam en verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Deze versie opent ook je schouders en strekt je romp. HOE HET TE DOEN: Begin op je buik te liggen en reik naar je enkels of schenen en til je borst voorzichtig op terwijl je je hart naar de hemel trekt en je tenen naar de hemel duwt. De blik kan naar boven of naar voren zijn, afhankelijk van je nekflexibiliteit. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dit drie keer.
Strikhouding versterkt de rug van uw lichaam en verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Deze versie opent ook je schouders en strekt je romp. HOE HET TE DOEN: Begin op je buik te liggen en reik naar je enkels of schenen en til je borst voorzichtig op terwijl je je hart naar de hemel trekt en je tenen naar de hemel duwt. De blik kan naar boven of naar voren zijn, afhankelijk van je nekflexibiliteit. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dit drie keer.
4. Monkey Pose (Hanumanasana)
Yoghurtsplits zijn geweldig voor het openen van je hamstrings, binnendijen en heupverlengers. Als je tot nu toe niet hebt kunnen splitsen, moet je je eerst concentreren op het strekken van die delen van je lichaam voordat je deze tussentijdse pose in gaat. Op het paddleboard wilt u zich misschien stabiliseren met de handen op het bord. Als je je stabiel voelt, vergroot je de uitdaging door je handen naar de lucht te reiken. HOE HET TE DOEN: Met één been voor en één achter, verleng je je wervelkolom en houd je heupen zo vierkant mogelijk naar de voorkant van het bord om een evenwichtige, gelijkmatige rek te behouden. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonYoghurtsplits zijn geweldig voor het openen van je hamstrings, binnendijen en heupverlengers. Als je tot nu toe niet hebt kunnen splitsen, moet je je eerst concentreren op het strekken van die delen van je lichaam voordat je deze tussentijdse pose in gaat. Op het paddleboard wilt u zich misschien stabiliseren met de handen op het bord. Als je je stabiel voelt, vergroot je de uitdaging door je handen naar de lucht te reiken. HOE HET TE DOEN: Met één been voor en één achter, verleng je je wervelkolom en houd je heupen zo vierkant mogelijk naar de voorkant van het bord om een evenwichtige, gelijkmatige rek te behouden. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
5. Kameelhouding (Ustrasana)
Kameelhouding is geweldig voor het vergroten van de wervelkolomflexibiliteit en kern- en beenkracht. Maar zorg ervoor dat je deze pose tegenwicht biedt met een herstellende voorwaartse buiging zoals de pose van het kind. HOE HET TE DOEN: Begin door je knieën, schenen en de bovenkant van je voeten diep in het bord te wortelen. Als je nog niet over de diepe rugflexibiliteit beschikt, draai je tenen dan naar onder om je enkels hoger op te tillen. Betrek je core en schuif je heupen iets naar voren. Als uw nek flexibel is, laat u uw hoofd los. Kijk anders vooruit. Blijf vijf tot tien ademhalingen in de houding. Plaats uw handen op uw onderrug en ga langzaam terug naar de startpositie.
Credit: Dashama GordonKameelhouding is geweldig voor het vergroten van de wervelkolomflexibiliteit en kern- en beenkracht. Maar zorg ervoor dat je deze pose tegenwicht biedt met een herstellende voorwaartse buiging zoals de pose van het kind. HOE HET TE DOEN: Begin door je knieën, schenen en de bovenkant van je voeten diep in het bord te wortelen. Als je nog niet over de diepe rugflexibiliteit beschikt, draai je tenen dan naar onder om je enkels hoger op te tillen. Betrek je core en schuif je heupen iets naar voren. Als uw nek flexibel is, laat u uw hoofd los. Kijk anders vooruit. Blijf vijf tot tien ademhalingen in de houding. Plaats uw handen op uw onderrug en ga langzaam terug naar de startpositie.
6. Zijplank (Vasisthasana)
Deze pose daagt je kernkracht en balans uit. HOE HET TE DOEN: Voor beginners, begin aan je zijde met de onderste knie naar beneden of het bovenbeen gebogen om jezelf op het bord te stabiliseren. Wortel door je rechterpalm en til je heupen naar de hemel, grijp je schuine kracht aan en verleng de linkerkant van het lichaam terwijl je een regenboogboog maakt met je lichaam. De voeten zijn van hiel tot tenen geplaatst of kunnen, voor een meer geavanceerde optie, worden gestapeld. Je bovenarm kan recht over je hoofd of op je linkerheup worden gestrekt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonDeze pose daagt je kernkracht en balans uit. HOE HET TE DOEN: Voor beginners, begin aan je zijde met de onderste knie naar beneden of het bovenbeen gebogen om jezelf op het bord te stabiliseren. Wortel door je rechterpalm en til je heupen op naar de hemel, grijp je schuine kracht aan en verleng de linkerkant van het lichaam terwijl je een regenboogboog maakt met je lichaam. De voeten zijn van hiel tot tenen geplaatst of kunnen, voor een meer geavanceerde optie, worden gestapeld. Je bovenarm kan recht over je hoofd of op je linkerheup worden gestrekt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal dit aan de andere kant.
7. Warrior II (Virabhadrasana II)
Alle staande houdingen vereisen kracht en balans, maar op een drijvend platform wordt het een extra uitdaging. Door vloeibaar en sterk te zijn, kun je beter in balans komen. HOE HET TE DOEN: Positioneer jezelf met het rechterbeen naar voren, knie gebogen in 90 graden en linkerbeen naar achteren en recht. Voeten staan loodrecht - je voorste tenen wijzen naar voren en je hiel komt overeen met de rugboog. Je stuitje is naar beneden gekanteld en je draai is lang. Spreid je armen wijd uit elkaar en richt je blik vooruit langs de middelste voorvinger. Laat de heupen zakken terwijl je je rechterknie naar voren beweegt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonAlle staande houdingen vereisen kracht en balans, maar op een drijvend platform wordt het een extra uitdaging. Door vloeibaar en sterk te zijn, kun je beter in balans komen. HOE HET TE DOEN: Positioneer jezelf met het rechterbeen naar voren, knie gebogen in 90 graden en linkerbeen naar achteren en recht. Voeten staan loodrecht - je voorste tenen wijzen naar voren en je hiel komt overeen met de rugboog. Je stuitje is naar beneden gekanteld en je draai is lang. Spreid je armen wijd uit elkaar en richt je blik vooruit langs de middelste voorvinger. Laat de heupen zakken terwijl je je rechterknie naar voren beweegt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
8. Holle rugwiel (holle rug Chakrasana)
Dit is een geavanceerde yogapose die diepe schouder- en wervelkolomflexibiliteit, stabilisatie en kern- en beenkracht vereist. Als je hier nog niet klaar voor bent, probeer dan een traditionele wielhouding of brughouding. Ga de pose tegen door je knieën in je borst te drukken. HOE HET TE DOEN: Begin in wielhouding, en laat dan een voor een op de ellebogen zakken zodat de onderarmen op het bord liggen en de palmen samenkomen. Om de druk te verlichten, til je je hielen op om het stuitje naar beneden te kantelen en ruimte in de onderrug te creëren. Haal een paar keer adem. Om naar buiten te komen, draai je de handpalmen een voor een om zodat ze naar beneden wijzen. Druk terug naar het volledige wiel en laat de rug vervolgens zakken.
Credit: Dashama GordonDit is een geavanceerde yogapose die diepe schouder- en wervelkolomflexibiliteit, stabilisatie en kern- en beenkracht vereist. Als je hier nog niet klaar voor bent, probeer dan een traditionele wielhouding of brughouding. Ga de pose tegen door je knieën in je borst te drukken. HOE HET TE DOEN: Begin in wielhouding en laat vervolgens één voor één op de ellebogen zakken zodat de onderarmen op het bord liggen en de palmen samenkomen. Om de druk te verlichten, til je je hielen op om het stuitje naar beneden te kantelen en ruimte in de onderrug te creëren. Haal een paar keer adem. Om naar buiten te komen, draai je de handpalmen een voor een om zodat ze naar beneden wijzen. Druk terug naar het volledige wiel en laat de rug vervolgens zakken.
9. Verlengd holle rugwiel (verlengde holle rugchakrasana)
Dit is een variatie op de pose op de vorige dia. Je komt er op dezelfde manier in als die versie. Het verschil is hoe je een been verlengt. HOE HET TE DOEN: Stap een voet naar het midden van het bord om jezelf te stabiliseren. Vanaf daar, probeer het met een platte voet (de meer geaarde versie) of met de hiel opgetild om een grotere extensie te krijgen (als je in evenwicht kunt zijn). Buig de andere knie en til die knie naar de hemel. Wanneer je je stabiel voelt, strek je het been uit en richt je je teen op de lucht. Houd vijf tot tien ademhalingen vast, laat dan het been zakken en wissel van kant. Laat jezelf terug zakken naar het bord.
Credit: Dashama GordonDit is een variatie op de pose op de vorige dia. Je komt er op dezelfde manier in als die versie. Het verschil is hoe je een been verlengt. HOE HET TE DOEN: Stap een voet naar het midden van het bord om jezelf te stabiliseren. Vanaf daar, probeer het met een platte voet (de meer geaarde versie) of met de hiel opgetild om een grotere extensie te krijgen (als je in evenwicht kunt zijn). Buig de andere knie en til die knie naar de hemel. Wanneer je je stabiel voelt, strek je het been uit en richt je je teen op de lucht. Houd vijf tot tien ademhalingen vast, laat dan het been zakken en wissel van kant. Laat jezelf terug zakken naar het bord.
10. Chin Stand Scorpion (Shalabhasana Vrschikasana)
Dit is een andere geavanceerde pose die balans, flexibiliteit, focus en kracht uitdaagt. HOE HET TE DOEN: Begin in chatarunga, zoals plankpositie met ellebogen 90 graden gebogen en in je zij gedrukt. Van daaruit verplaats je je gewicht naar voren en plaats je je kin op het bord, kijk je naar beneden langs je neus. Til één been tegelijk op, grond in je handpalmen en grijp in je kern. Til vervolgens beide benen naar de hemel. Knijp je ellebogen in je ribben, verleng je ruggengraat en buig je knieën, zodat je tenen naar de kruin van je hoofd kunnen vallen. Houd een paar ademhalingen vast en laat dan langzaam één been tegelijk terug zakken naar chatarunga.
Credit: Dashama GordonDit is een andere geavanceerde pose die balans, flexibiliteit, focus en kracht uitdaagt. HOE HET TE DOEN: Begin in chatarunga, zoals plankpositie met ellebogen 90 graden gebogen en in je zij gedrukt. Van daaruit verplaats je je gewicht naar voren en plaats je je kin op het bord, kijk je naar beneden langs je neus. Til één been tegelijk op, grond in je handpalmen en grijp in je kern. Til vervolgens beide benen naar de hemel. Knijp je ellebogen in je ribben, verleng je ruggengraat en buig je knieën, zodat je tenen naar de kruin van je hoofd kunnen vallen. Houd een paar ademhalingen vast en laat dan langzaam één been tegelijk terug zakken naar chatarunga.
11. Scorpion Pose (Vrschikasana)
Dit is een van de meest geavanceerde inversies in yoga en vereist een geweldige balans, kernkracht, stabilisatie, spinale flexibiliteit en focus. Je kunt deze houding opbouwen door dolfijnhouding of andere onderarmbalansen te oefenen. HOE HET TE DOEN: Begin op je handen en knieën en plaats je beide onderarmen plat op het bord met ellebogen en polsen op schouderafstand van elkaar. Strek je knieën recht uit, zodat je in een onderarmversie bent van een naar beneden gerichte hond. Loop met je voeten naar je gezicht. Til een been tegelijk op of buig, als je kunt, beide samen, knieën en wijs je tenen naar je hoofd. Vergeet niet te ademen. Om naar beneden te komen, laat je één been tegelijk zakken en rust je in de houding van het kind.
Credit: Dashama GordonDit is een van de meest geavanceerde inversies in yoga en vereist een geweldige balans, kernkracht, stabilisatie, spinale flexibiliteit en focus. Je kunt deze houding opbouwen door dolfijnhouding of andere onderarmbalansen te oefenen. HOE HET TE DOEN: Begin op je handen en knieën en plaats je beide onderarmen plat op het bord met ellebogen en polsen op schouderafstand van elkaar. Strek je knieën recht uit, zodat je in een onderarmversie bent van een naar beneden gerichte hond. Loop met je voeten naar je gezicht. Til een been tegelijk op of buig, als je kunt, beide samen, knieën en wijs je tenen naar je hoofd. Vergeet niet te ademen. Om naar beneden te komen, laat je één been tegelijk zakken en rust je in de houding van het kind.
12. Eenbenige koningsduif (Eka Pada Rajakapotasana)
Dit is een geavanceerde versie van een veel voorkomende heupopener, duif pose. HOE HET TE DOEN: Begin met je rechterknie naar voren en gebogen. Je rechtervoet wordt naar je linkerheup getrokken en je linkerbeen wordt recht achter je uitgestrekt. Laat je handpalmen op het bord voor je rusten. Buig je linkerknie terwijl je jezelf stabiliseert met je rechterhand in de buurt van je rechterheup. Reik met je linkerhand terug naar je linkervoet. Als je kunt, ontspan je je hoofd totdat de kruin van je hoofd op de zool van je voet rust. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en laat dan langzaam los. Herhaal dit aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonDit is een geavanceerde versie van een veel voorkomende heupopener, duif pose. HOE HET TE DOEN: Begin met je rechterknie naar voren en gebogen. Je rechtervoet wordt naar je linkerheup getrokken en je linkerbeen wordt recht achter je uitgestrekt. Laat je handpalmen op het bord voor je rusten. Buig je linkerknie terwijl je jezelf stabiliseert met je rechterhand in de buurt van je rechterheup. Reik met je linkerhand terug naar je linkervoet. Als je kunt, ontspan je je hoofd totdat de kruin van je hoofd op de zool van je voet rust. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en laat dan langzaam los. Herhaal dit aan de andere kant.
Wat denk je?
Paddleboard yoga kan je oefening naar een veel dieper niveau brengen vanwege de vereiste extra kracht, balans en stabilisatie. Net als alles kost het tijd om te beheersen, dus wees niet te streng voor jezelf als je niet kunt poseren op een drijvend bord. Het leven is een reis en geen bestemming. Geniet van de reis! En vertel ons er zeker over. Ben je een yogabeoefenaar? Zo ja, wat voor soort yoga beoefen je? Heb je paddleboard yoga geprobeerd? Wat dacht je? Wat zijn je favoriete poses om op je board te doen? Wat was het moeilijkste om het te beheersen? Laat het ons weten in de reacties.
Credit: Dashama GordonPaddleboard yoga kan je oefening naar een veel dieper niveau brengen vanwege de vereiste extra kracht, balans en stabilisatie. Net als alles kost het tijd om te beheersen, dus wees niet te streng voor jezelf als je niet kunt poseren op een drijvend bord. Het leven is een reis en geen bestemming. Geniet van de reis! En vertel ons er zeker over. Ben je een yogabeoefenaar? Zo ja, wat voor soort yoga beoefen je? Heb je paddleboard yoga geprobeerd? Wat dacht je? Wat zijn je favoriete poses om op je board te doen? Wat was het moeilijkste om het te beheersen? Laat het ons weten in de reacties.
