Hoewel het voor een voedingsdeskundige misschien vanzelfsprekend is om je aan te bevelen fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten, zou het niet leuk zijn als ze iets verrassends aanbevelen - misschien zelfs decadent - en dan vertellen dat het goed is voor je gezondheid ? Druivenjam, pizza, witte aardappelen en volle melk klinkt misschien als voedsel om te vermijden, maar hoe en waarom je ze eet kan het verschil maken in termen van de gezondheidsvoordelen die ze opleveren. Voedingsdeskundigen weten hoe en wanneer ze de regels moeten overtreden, dus wit brood, spek en hele eieren zijn niet altijd verboden, ze worden onderdeel van een gezond dieet. Topvoedingsdeskundigen delen verrassend voedsel dat ze eten en leggen uit hoe dit voedsel uw dieet kan verbeteren.
Hoewel het voor een voedingsdeskundige misschien vanzelfsprekend is om je aan te bevelen fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten, zou het niet leuk zijn als ze iets verrassends aanbevelen - misschien zelfs decadent - en dan vertellen dat het goed is voor je gezondheid ? Druivenjam, pizza, witte aardappelen en volle melk kunnen klinken als voedsel om te vermijden, maar hoe en waarom je ze eet kan het verschil maken in termen van de gezondheidsvoordelen die ze opleveren. Voedingsdeskundigen weten hoe en wanneer ze de regels moeten overtreden, dus wit brood, spek en hele eieren zijn niet altijd verboden, ze worden onderdeel van een gezond dieet. Topvoedingsdeskundigen delen verrassend voedsel dat ze eten en leggen uit hoe dit voedsel uw dieet kan verbeteren.
1. Hele eieren
Eet of gooit u de eidooier weg? Helaas is het voedingsrijke gele centrum van het ei ten onrechte gedemoniseerd omdat het een bron van cholesterol in de voeding is. En hoewel cholesterol in de voeding iets is om te beperken in een hart-gezond dieet, zegt de American Heart Association nu dat eieren (inclusief de dooier) onderdeel kunnen zijn van een gezond eetplan. "Ik sla de eierdooier niet over om calorieën te besparen; het is eigenlijk waar de meeste smaak en voedingsstoffen van het ei zijn ondergebracht. Een van de grootste redenen waarom ik van de dooier geniet is omdat het luteïne en zeaxanthine bevat. Deze carotenoïde voedingsstoffen kunnen een belangrijke beschermende rol spelen in de gezondheid van de ogen, inclusief preventie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. Dit baart mij vooral zorgen omdat ik een familiegeschiedenis van slechte ooggezondheid heb, "zegt Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van" De Met of zonder vleeskookboek."
Eet of gooit u de eidooier weg? Helaas is het voedingsrijke gele centrum van het ei ten onrechte gedemoniseerd omdat het een bron van cholesterol in de voeding is. En hoewel cholesterol in de voeding iets is om te beperken in een hart-gezond dieet, zegt de American Heart Association nu dat eieren (inclusief de dooier) onderdeel kunnen zijn van een gezond eetplan. "Ik sla de eierdooier niet over om calorieën te besparen; het is eigenlijk waar de meeste smaak en voedingsstoffen van het ei zijn ondergebracht. Een van de grootste redenen waarom ik de dooier leuk vind, is omdat het luteïne en zeaxanthine bevat. Deze carotenoïde voedingsstoffen kunnen een belangrijke beschermende rol spelen in de gezondheid van de ogen, inclusief preventie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. Dit baart mij vooral zorgen omdat ik een familiegeschiedenis van slechte ooggezondheid heb, "zegt Jackie Newgent, RDN, culinair voedingsdeskundige en auteur van" De Met of zonder vleeskookboek."
2. Pizza
Amerikanen zijn dol op pizza. Volgens een rapport van het ministerie van Landbouw uit 2014 eet op een gegeven moment ongeveer 13 procent van de Amerikanen pizza. Op de geconsumeerde dag leverde pizza ongeveer een vierde van de totale dagelijkse calorieën. Zou het niet leuk zijn als pizza goed voor je was? Zoals u misschien wel raadt, komen de voordelen (of nadelen) van pizza voor uw gezondheid allemaal neer op hoe het is samengesteld. "Ik kom uit Chicago, dus het zit in mijn DNA om een pizzaliefhebber te zijn! Ik bestel dunne korst, vegetarische toppings en rond het altijd af met een groene salade en een glas wijn. Thuis upgrade ik de korst naar volkoren, " zegt Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD en auteur van "The Flexitarian Diet." Wat zijn de voordelen? "Hart-gezond lycopeen in tomatensaus, calcium in kaas, vezels in de broccoli of spinazie topping en metabolisme-stimulerende capsaïcine in de gemalen rode peper die ik er bovenop schud", voegt Blatner toe.
Luister nu: kalmeren in minder dan 3 minuten
Credit: Carpe89 / iStock / Getty ImagesAmerikanen zijn dol op pizza. Volgens een rapport van het ministerie van Landbouw uit 2014 eet op een gegeven moment ongeveer 13 procent van de Amerikanen pizza. Op de geconsumeerde dag leverde pizza ongeveer een vierde van de totale dagelijkse calorieën. Zou het niet leuk zijn als pizza goed voor je was? Zoals u misschien wel raadt, komen de voordelen (of nadelen) van pizza voor uw gezondheid allemaal neer op hoe het is samengesteld. "Ik kom uit Chicago, dus het zit in mijn DNA om een pizzaliefhebber te zijn! Ik bestel dunne korst, vegetarische toppings en rond het altijd af met een groene salade en een glas wijn. Thuis upgrade ik de korst naar volkoren, " zegt Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD en auteur van "The Flexitarian Diet." Wat zijn de voordelen? "Hart-gezond lycopeen in tomatensaus, calcium in kaas, vezels in de broccoli of spinazie topping en metabolisme-stimulerende capsaïcine in de gemalen rode peper die ik er bovenop schud", voegt Blatner toe.
Luister nu: kalmeren in minder dan 3 minuten
3. Zuurdesembrood
Je hebt misschien gehoord dat "witte koolhydraten" slecht zijn en "bruine koolhydraten" goed, maar net als elk ander vereenvoudigd voedingsadvies zijn er uitzonderingen. Zuurdesembrood heeft bijvoorbeeld tal van gezondheidsvoordelen. "Ik wissel mijn brood af tussen zuurdesem en volkorenbrood. Zuurdesem verhoogt de bloedsuikerspiegel minder dan volkorenbrood, volgens een studie in het British Journal of Nutrition. Het heeft ook een lage glycemische index (GI), en eten voedingsmiddelen met een lage GI kunnen helpen het risico op diabetes type 2 te verminderen, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN, een voedingsdeskundige in Los Angeles en eigenaar van Caroline Kaufman Nutrition. Zuurdesem heeft ook de gezondheidsvoordelen van een gefermenteerd voedsel. Het gistingsproces produceert Lactobacillus, een bacterie die B-vitamines, magnesium en zink voor uw lichaam gemakkelijker te verteren maakt. "Hoewel ik het niet alleen doe voor de gezondheidsvoordelen, zul je meestal merken dat ik naar een warme plak zuurdesem in de broodmand van het restaurant grijp, " zegt Kaufman.
Je hebt misschien gehoord dat "witte koolhydraten" slecht zijn en "bruine koolhydraten" goed, maar net als elk ander vereenvoudigd voedingsadvies zijn er uitzonderingen. Zuurdesembrood heeft bijvoorbeeld tal van gezondheidsvoordelen. "Ik wissel mijn brood af tussen zuurdesem en volkorenbrood. Zuurdesem verhoogt de bloedsuikerspiegel minder dan volkorenbrood, volgens een studie in het British Journal of Nutrition. Het heeft ook een lage glycemische index (GI), en eten voedingsmiddelen met een lage GI kunnen helpen het risico op diabetes type 2 te verminderen, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN, een voedingsdeskundige in Los Angeles en eigenaar van Caroline Kaufman Nutrition. Zuurdesem heeft ook de gezondheidsvoordelen van een gefermenteerd voedsel. Het gistingsproces produceert Lactobacillus, een bacterie die B-vitamines, magnesium en zink voor uw lichaam gemakkelijker te verteren maakt. "Hoewel ik het niet alleen doe voor de gezondheidsvoordelen, zul je meestal merken dat ik naar een warme plak zuurdesem in de broodmand van het restaurant grijp, " zegt Kaufman.
4. Spek
Hoewel het geen alledaags voedsel is, zult u misschien verbaasd zijn dat sommige voedingsdeskundigen bacon eten als smaakversterker en als eiwitbron. "Ik geniet van spek, voornamelijk Canadees spek, omdat het slechts 60 calorieën per portie bevat en weinig verzadigd vet (0, 5 gram) bevat, maar 11 gram eiwit bevat. Spek heeft veel natrium, maar ik heb een lage bloeddruk en veel bewegen, dus ik hoef me geen zorgen te maken over natrium. Ik hou 's ochtends van spek met eieren om 25 tot 30 gram eiwit te krijgen om me de hele ochtend lang vol te houden', zegt Julie Upton, MS, RD, mede-oprichter van Appetite for Health. Plus, de rokerige smaak van spek gaat ver in veel salades met bittere groenten, spruitjes, broccoli en boerenkool. "Ik denk dat als een beetje spek een middel is om veel nuttige groenten te krijgen, dan is dat een gezonde aanvulling op mijn dieet, " voegt Upton toe.
Credit: SouthernLightStudios / iStock / Getty ImagesHoewel het geen alledaags voedsel is, zult u misschien verbaasd zijn dat sommige voedingsdeskundigen bacon eten als smaakversterker en als eiwitbron. "Ik geniet van spek, voornamelijk Canadees spek, omdat het slechts 60 calorieën per portie bevat en weinig verzadigd vet (0, 5 gram) bevat, maar 11 gram eiwit bevat. Spek heeft veel natrium, maar ik heb een lage bloeddruk en veel bewegen, dus ik hoef me geen zorgen te maken over natrium. Ik hou 's ochtends van spek met eieren om 25 tot 30 gram eiwit te krijgen om me de hele ochtend lang vol te houden', zegt Julie Upton, MS, RD, mede-oprichter van Appetite for Health. Plus, de rokerige smaak van spek gaat ver in veel salades met bittere groenten, spruitjes, broccoli en boerenkool. "Ik denk dat als een beetje spek een middel is om veel nuttige groenten te krijgen, dan is dat een gezonde aanvulling op mijn dieet, " voegt Upton toe.
5. Vetrijke zuivelproducten
Vetvrije en vetarme zuivelproducten zijn al tientallen jaren het belangrijkste type zuivelproducten dat wordt aanbevolen door gezondheidswerkers. De gedachte is dat het verminderen van verzadigd vet uit zuivelproducten beter is voor je hart en mogelijk je taille. Uit onderzoek blijkt echter dat volle zuivelproducten ook gezondheidsvoordelen kunnen bieden. "Ik noem biologische volle melk het perfecte voedsel. Het zit vol met omega-3 vetten, koolhydraten, eiwitten, alle elektrolyten die ik nodig heb voor een welverdiende training en calcium en vitamine D voor sterke botten", zegt Jim White, RD, ACSM HFI en woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Een recente studie toonde aan dat mannen van middelbare leeftijd die vetrijke melk, boter en room consumeerden aanzienlijk minder kans hadden om zwaarlijvig te worden gedurende een periode van 12 jaar in vergelijking met mannen die nooit of zelden vetrijke zuivelproducten aten. "Ook past het bij alles! Ik doe het in mijn havermout, voeg het toe aan mijn favoriete smoothies en gebruik het in mijn ontbijtgranen, " voegt White toe.
Credit: toranico / iStock / Getty ImagesVetvrije en vetarme zuivelproducten zijn al tientallen jaren het belangrijkste type zuivelproducten dat wordt aanbevolen door gezondheidswerkers. De gedachte is dat het verminderen van verzadigd vet uit zuivelproducten beter is voor je hart en mogelijk je taille. Uit onderzoek blijkt echter dat volle zuivelproducten ook gezondheidsvoordelen kunnen bieden. "Ik noem biologische volle melk het perfecte voedsel. Het zit vol met omega-3 vetten, koolhydraten, eiwitten, alle elektrolyten die ik nodig heb voor een welverdiende training en calcium en vitamine D voor sterke botten", zegt Jim White, RD, ACSM HFI en woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Een recente studie toonde aan dat mannen van middelbare leeftijd die vetrijke melk, boter en room consumeerden aanzienlijk minder kans hadden om zwaarlijvig te worden gedurende een periode van 12 jaar in vergelijking met mannen die nooit of zelden vetrijke zuivelproducten aten. "Ook past het bij alles! Ik doe het in mijn havermout, voeg het toe aan mijn favoriete smoothies en gebruik het in mijn ontbijtgranen, " voegt White toe.
6. Druivenjam
Een in de winkel gekochte pot druivenconfituur kan gemakkelijk 13 gram (meestal toegevoegde) suiker in één eetlepel verpakken. Dat kan snel oplopen. Het oogsten van de gezondheid van de druiven zonder de toegevoegde suiker kan echter een smakelijke voedingsstofrijke verspreiding creëren. "Mensen denken dat jam een suikerrijke no-no is. Niet zoals ik het maak. Pureer in een kleine pan op middelhoog vuur twee kopjes druiven tot een gladde massa (ongeveer vijf minuten). Roer twee eetlepels chiazaad door. Bewaren in een afgedekte container en maximaal twee weken in de koelkast bewaren, zegt Blatner, RDN, CSSD. Druiven zijn een natuurlijke bron van gezonde antioxidanten en bloedstimulerende vitamine K. "Ik ben dol op deze druivenjam met amandelboter op gekorreld graan toast in de ochtend. Het is ook geweldig geroerd in gewone Griekse yoghurt van twee procent. Ik eet nooit nul procent omdat melkvet geconjugeerd linolzuur (CLA) bevat, wat kan helpen lichaamsvet te verminderen en de immuniteit te verhogen, "voegt Blatner toe.
Credit: ToChangePhoto / iStock / Getty ImagesEen in de winkel gekochte pot druivenconfituur kan gemakkelijk 13 gram (meestal toegevoegde) suiker in één eetlepel verpakken. Dat kan snel oplopen. Het oogsten van de gezondheid van de druiven zonder de toegevoegde suiker kan echter een smakelijke voedingsstofrijke verspreiding creëren. "Mensen denken dat jam een suikerrijke no-no is. Niet zoals ik het maak. Pureer in een kleine pan op middelhoog vuur twee kopjes druiven tot een gladde massa (ongeveer vijf minuten). Roer twee eetlepels chiazaad door. Bewaren in een afgedekte container en maximaal twee weken in de koelkast, zegt Blatner, RDN, CSSD. Druiven zijn een natuurlijke bron van gezonde antioxidanten en bloedstimulerende vitamine K. "Ik ben dol op deze druivenjam met amandelboter op gekorreld graan toast in de ochtend. Het is ook geweldig geroerd in gewone Griekse yoghurt van twee procent. Ik eet nooit nul procent omdat melkvet geconjugeerd linolzuur (CLA) bevat, wat kan helpen lichaamsvet te verminderen en de immuniteit te verhogen, "voegt Blatner toe.
7. Witte aardappelen
Ons wordt vaak verteld om een reeks kleurrijke vruchten en groenten te eten, maar vergeet niet dat wit ook een kleur is. Een aantal van de gezondste producten is wit. "Ik ben dol op witte aardappelen omdat ze decadent en lekker en zo veelzijdig zijn. Ze zorgen ervoor dat het 'ahhh'-gevoel van hun koolhydraatgetal die comfortzones raakt van mond tot maag, " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, voedingsdeskundige en auteur van " Lees het voordat je het eet. " Maar aardappelen smaken niet alleen goed, ze zijn ook goed voor je. "De aardappel is een van de beste bronnen van kalium en vezels - twee van de vier 'zorgwekkende voedingsstoffen' voor volwassenen en kinderen. Een middelgrote gepofte aardappel biedt dezelfde hoeveelheid kalium als ongeveer twee middelgrote bananen, " voegt Taub toe -Dix.
Credit: Paul_Brighton / iStock / Getty ImagesOns wordt vaak verteld om een reeks kleurrijke vruchten en groenten te eten, maar vergeet niet dat wit ook een kleur is. Een aantal van de gezondste producten is wit. "Ik ben dol op witte aardappelen omdat ze decadent en lekker en zo veelzijdig zijn. Ze zorgen ervoor dat het 'ahhh'-gevoel van hun koolhydraatgetal die comfortzones raakt van mond tot maag, " zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, voedingsdeskundige en auteur van " Lees het voordat je het eet. " Maar aardappelen smaken niet alleen goed, ze zijn ook goed voor je. "De aardappel is een van de beste bronnen van kalium en vezels - twee van de vier 'zorgwekkende voedingsstoffen' voor volwassenen en kinderen. Een middelgrote gepofte aardappel biedt dezelfde hoeveelheid kalium als ongeveer twee middelgrote bananen, " voegt Taub toe -Dix.
8. Ansjovispasta
In juni 2014 hebben de FDA en EPA een verklaring uitgegeven waarin ze zwangere vrouwen, vrouwen die zwanger kunnen worden, borstvoeding gevende moeders en jonge kinderen aanmoedigen om meer vis te eten (acht tot 12 ons per week) en een verscheidenheid aan vis te eten uit keuzes die laag zijn in kwik. Terwijl zalm vaak de kwikarme go-to-vis is die rijk is aan omega-3-vetten, wordt Kate Geagan, MS, RDN, auteur van "Go Green, Get Lean", een beetje creatiever met haar visopties. "Ik hou van ansjovispasta omdat het rijk is aan omega-3-vetten DHA en EPA - plus, het bevat calcium, vitamine D en ijzer. Ansjovis staat op de 'supergroene' lijst van duurzaamheid en gezondheid en heeft een laag risico op kwik en PCB's Het is superhandig en lijkt me om de een of andere reden veel toegankelijker dan ansjovis. Ik gebruik er een klein beetje van om rijke umami toe te voegen aan bepaalde salades (bijv. Met donkere groenten of zelfs selderij) en tomatensaus, "zegt Geagan. Volgens Seafood Watch is het het beste om ansjovis uit de Zwarte en Middellandse Zee te vermijden vanwege overbevissing en mogelijke bijvangst in deze regio.
Credit: milla1974 / iStock / Getty ImagesIn juni 2014 hebben de FDA en EPA een verklaring uitgegeven waarin ze zwangere vrouwen, vrouwen die zwanger kunnen worden, borstvoeding gevende moeders en jonge kinderen aanmoedigen om meer vis te eten (acht tot 12 ounces per week) en om een verscheidenheid aan vis te eten uit keuzes die laag zijn in kwik. Hoewel zalm vaak de kwikarme go-to-vis is die rijk is aan omega-3-vetten, wordt Kate Geagan, MS, RDN, auteur van "Go Green, Get Lean", een beetje creatiever met haar visopties. "Ik hou van ansjovispasta omdat het rijk is aan omega-3-vetten DHA en EPA - plus, het bevat calcium, vitamine D en ijzer. Ansjovis staat op de 'supergroene' lijst van duurzaamheid en gezondheid en heeft een laag risico op kwik en PCB's Het is superhandig en lijkt me om de een of andere reden veel toegankelijker dan ansjovis. Ik gebruik een klein beetje ervan om rijke umami toe te voegen aan bepaalde salades (bijv. Met donkere groenten of zelfs selderij) en tomatensaus, "zegt Geagan. Volgens Seafood Watch is het het beste om ansjovis uit de Zwarte en Middellandse Zee te vermijden vanwege overbevissing en mogelijke bijvangst in deze regio.
9. Pindakaas
Je zou kunnen denken dat pindakaas een vetrijk, calorierijk voedsel is om te vermijden. In werkelijkheid is het een van de gezondste spreads die er zijn. "Ik ben dol op pindakaas en eet het vaak bij het ontbijt of als snack, met een eetlepel of twee op een banaan of volkoren crackers. Het is goed omdat het een geweldige bron van plantaardige eiwitten is en ook een goede dosis gezonde vetten biedt, "zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN en auteur van" Younger Next Week ". Een studie in het British Journal of Nutrition wees uit dat het toevoegen van pindakaas aan het ontbijt matige glucosespiegels en eetlust na een maaltijd bij zwaarlijvige vrouwen met een risico op diabetes type 2 hielp. Ga voor een natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suiker of onnodige vulstoffen. De enige ingrediënten moeten pinda's en zout zijn.
Credit: vaphotog / iStock / Getty ImagesJe zou kunnen denken dat pindakaas een vetrijk, calorierijk voedsel is om te vermijden. In werkelijkheid is het een van de gezondste spreads die er zijn. "Ik ben dol op pindakaas en eet het vaak bij het ontbijt of als snack, met een eetlepel of twee op een banaan of volkoren crackers. Het is goed omdat het een geweldige bron van plantaardige eiwitten is en ook een goede dosis gezonde vetten biedt, "zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN en auteur van" Younger Next Week ". Een studie in het British Journal of Nutrition toonde aan dat het toevoegen van pindakaas aan het ontbijt matige glucosespiegels en eetlust na een maaltijd hielp bij zwaarlijvige vrouwen met een risico op diabetes type 2. Ga voor een natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suiker of onnodige vulstoffen. De enige ingrediënten moeten pinda's en zout zijn.
10. Babyvoeding
Het "babyvoedingdieet", gecreëerd door beroemdheidstrainer Tracy Anderson, kreeg een paar jaar geleden veel aandacht toen beroemdheden het gingen gebruiken. Maar zoals bij elk rage-dieet, is een volwassene die zijn calorie-inname drastisch beperkt (tot 600 calorieën per dag) door hoofdzakelijk babyvoeding te eten niet duurzaam of gezond. Maar als je een drukke moeder bent, kan het een gezonde, tijdbesparende optie zijn om enkele van de gepureerde groenten van je baby in je dieet op te nemen. "Als geregistreerde diëtist en moeder van een peuter en 7 maanden oud, wanneer ik voedsel voor mijn jongste maak, merk ik vaak dat ik haar babyvoeding eet (en ervan houd). Ik zorg er altijd voor dat ik de meest verse, gezondste eet ingrediënten. Ik maak gepureerde avocado, gestoomde en gepureerde groenten en fruit, en zelfs romige soepen - ze tellen allemaal mee als babyvoeding, "zegt Holley Grainger, MS, RD, voedingsdeskundige en moeder.
Credit: Ls9907 / iStock / Getty ImagesHet "babyvoedingdieet", gecreëerd door beroemdheidstrainer Tracy Anderson, kreeg een paar jaar geleden veel aandacht toen beroemdheden het gingen gebruiken. Maar zoals bij elk rage-dieet, is een volwassene die zijn calorie-inname drastisch beperkt (tot 600 calorieën per dag) door hoofdzakelijk babyvoeding te eten niet duurzaam of gezond. Maar als je een drukke moeder bent, kan het een gezonde, tijdbesparende optie zijn om enkele van de gepureerde groenten van je baby in je dieet op te nemen. "Als geregistreerde diëtist en moeder van een peuter en 7 maanden oud, wanneer ik voedsel voor mijn jongste maak, merk ik vaak dat ik haar babyvoeding eet (en ervan houd). Ik zorg er altijd voor dat ik de meest verse, gezondste eet ingrediënten. Ik maak gepureerde avocado, gestoomde en gepureerde groenten en fruit, en zelfs romige soepen - ze tellen allemaal mee als babyvoeding, "zegt Holley Grainger, MS, RD, voedingsdeskundige en moeder.
Wat denk je?
Was een van deze voedingsmiddelen verrassend voor jou? Eet je momenteel een van deze voedingsmiddelen? Welke voedingsmiddelen zou u het meest waarschijnlijk aan uw dieet toevoegen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je werkt aan een gezonder leven.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesWas een van deze voedingsmiddelen verrassend voor jou? Eet je momenteel een van deze voedingsmiddelen? Welke voedingsmiddelen zou u het meest waarschijnlijk aan uw dieet toevoegen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je werkt aan een gezonder leven.
