De fietssnelheid varieert sterk, afhankelijk van uw rijomstandigheden. Wanneer u een verharde heuvel naar beneden zoomt, kan uw snelheid toenemen tot meer dan 20 km / u, terwijl u misschien slechts enkele kilometers per uur vertraagt wanneer u een steile of rotsachtige helling beklimt. Inzicht in de gemiddelde fietssnelheid kan handig zijn als u probeert uzelf te trainen om een bovengemiddelde fietser te worden.
Stad rijden
In 2006 installeerde de stad St. Petersburg, Florida, fietspaden in twee van de straten. Tijdens zijn onderzoek naar de effecten van de installatie van fietsstroken, ontdekten senior onderzoeker William Hunter en zijn team dat de gemiddelde snelheid van de fietsers tussen 11 en 12 mph lag voordat de fietspaden werden geïnstalleerd. De rijstroken werden periodiek gevolgd over een periode van twee jaar na hun installatie, en de onderzoekers ontdekten dat de gemiddelde snelheid consistent bleef.
Cadans
Fietsers praten meestal over cadans voor het meten van prestaties in plaats van de werkelijke snelheid van de fiets. Cadans wordt gemeten in het aantal keren dat je pedaal per minuut draait. Voor de gemiddelde rijder is ergens tussen de 70 en 100 tpm een goede snelheid om tijdens het rijden te handhaven. Je snelheid kan tijdens een rit variëren terwijl je heuvels op- of afrijdt, maar je cadans moet consistent blijven, want dat betekent "je zet de grootste hoeveelheid kracht uit die je efficiënt kunt volhouden", aldus fietsmonteur Sheldon Brown.
Cadans behouden
Je handhaaft een consistente cadans tijdens je rit door de versnellingen op je fiets te schakelen. Als u in een hoge versnelling schakelt, is er meer weerstand op het pedaal om uw cadans te vertragen en de pedaal-wielverhouding dichter bij zelfs te maken. Lagere versnellingen plaatsen minder weerstand op het pedaal, zodat het sneller draait. Door je versnelling op de juiste manier te schakelen, houden je benen hetzelfde gemiddelde tempo tijdens je rit, ongeacht hoe snel je fysiek beweegt.
Gemiddelde snelheid verhogen
Volgens liefdadigheidsfietsorganisatie The Care Exchange moet je werken aan je techniek, beenkracht en uithoudingsvermogen om voort te bouwen op je gemiddelde rijsnelheid. Tel je cadans gedurende 15 seconden op je gemiddelde rijsnelheid en vermenigvuldig dat aantal met vier. Als je je cadans eenmaal kent, kun je oefenen om in de juiste versnelling te blijven voor je rijomstandigheden en iets harder te trappen om je cadans te verhogen tot ergens rond de 90 of 100 rpm.
Bouw uw beenkracht op, hetzij door middel van krachttraining of door uw heuvelklimmen te oefenen op een helling van 4 tot 5 procent. Misschien wilt u ook het aantal kilometers dat u wekelijks rijdt verhogen om uw uithoudingsvermogen van de benen op te bouwen. Het hebben van een hoog uithoudingsvermogen is van cruciaal belang als u langdurig met een constante snelheid wilt rijden.
