Voetbal is een geweldige sport voor gewichtsverlies omdat het je spieren en je hart op verschillende manieren werkt. Voetbal bouwt meer spiermassa op en verbrandt meer vet door zowel slow-twitch als fast-twitch spiervezels aan te werven. Als cardiotraining verbrandt voetbal meer calorieën dan normale trainingen omdat je gedwongen wordt om te schakelen tussen het gebruik van je aerobe en anaërobe energiepaden. In tegenstelling tot sommige cardio-activiteiten bouwt en behoudt voetbal spiermassa, waardoor uw metabolisme wordt gestimuleerd in plaats van spierverlies wordt gestimuleerd.
Calorieën verbranden
Het spelen van een voetbalspel verbrandt ongeveer 260 calorieën in slechts een half uur voor een persoon van 155 pond. Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om preciezer te zijn, moet je 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen. Daarom, als je drie keer per week een uur voetbalt, kun je elke week 1500 extra calorieën verbranden en elke maand 2 pond verliezen door alleen voetbal. Omdat een voetbalwedstrijd vereist dat je constant inspanningen levert op verschillende intensiteitsniveaus, geeft het je een aerobe en anaërobe training. Door constant te schakelen tussen het gebruik van die energiesystemen, verbrand je meer calorieën.
Vet verbranden
Volgens de Universiteit van Kopenhagen is gebleken dat regelmatig voetballen het lichaamsvet verlaagt. Voetbal werkt snel spiervezels omdat je explosieve kracht gebruikt voor sprinten, springen, snel van richting veranderen en andere explosieve bewegingen in een voetbalwedstrijd. Fast-twitch-vezels vereisen opgeslagen glucose voor energie, dus als je ze gebruikt, komen er vetverbrandende hormonen vrij die tijdens en na je training vet blijven verbranden. Dit zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt dan je je langzame spiervezels zou bewerken door regelmatig aerobe oefeningen te doen.
Spieren kweken
Voetballen werkt zowel snel trillen tijdens explosieve bewegingen als langzaam trillende spiervezels tijdens aerobe activiteit, en meer spiervezels werken stimuleert meer spiergroei. Je gebruikt elke grote spiergroep voor voetbal en daagt vooral je onderlichaam uit, inclusief je bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme, dus door je grote spiergroepen efficiënt op te bouwen, verbrand je meer vet, zelfs buiten het veld.
Tips en veiligheidsoverwegingen
Speel minstens drie keer per week voetbal voor gewichtsverliesresultaten als je geen extra trainingen doet. U moet echter elke week twee krachttrainingen doen om alle belangrijke spiergroepen te trainen. Dit kan helpen bij het voorkomen van blessures en betere prestaties tijdens het voetbal, en je zult je metabolisme meer stimuleren door meer spiermassa op te bouwen. Opwarmen voor en afkoelen na trainingen en games. Strek uw spieren na trainingen om beklemming en blessures te voorkomen.
