Als je scherpe pijn in je voet hebt, heb je misschien een middenvoetfractuur. Stressfracturen in de middenvoetsbeurten komen meestal voor bij activiteiten zoals hardlopen op lange afstand en balletdansen, terwijl fracturen die het hele bot kruisen meestal optreden bij trauma, zoals een val. Stressfracturen vereisen meestal een periode van rust door de verzwarende activiteit, terwijl u na een trauma uw voet in het gips of in een laars kunt vinden.
Oefeningen helpen om het bewegingsbereik, de kracht en de flexibiliteit te behouden terwijl ze herstellen van een middenvoetfractuur. Volg het advies van uw arts over de rehabilitatieoefeningen van de middenvoetfractuur die het beste bij u passen.
Tip
Bereik van beweging, rek- en versterkingsoefeningen helpen de functie te herstellen na een middenvoetfractuur.
Verbeter bereik van beweging
Stijfheid van de enkel, voet en teen kan zich ontwikkelen na een middenvoetfractuur, vooral als u tijd doorbrengt in een cast of laars. Afhankelijk van de ernst van uw blessure, kunnen bewegingsoefeningen beginnen zodra twee weken na de blessure. Als je vastzit in een harde cast, kan dit worden uitgesteld tot vier tot zes weken na het letsel wanneer je cast is verwijderd. Voer verschillende bewegingsoefeningen meerdere keren per dag uit om de stijfheid te verminderen als onderdeel van uw nazorg voor een gebroken voet.
HOE HET TE DOEN: Teken het alfabet in de lucht, leidend met je grote teen. Herhaal twee keer. Voer 10 enkelcirkels met de klok mee en vervolgens 10 tegen de klok in.
Deze oefeningen moeten binnen een pijnvrij bereik worden uitgevoerd - pijn kan erop duiden dat u te ver gaat, te snel. Omdat schade aan de omliggende zachte weefsels optreedt bij middenvoetfracturen, kan het te snel voortbewegen met bewegingen de bloedvaten, spieren, pezen en zenuwen in uw voet verder beschadigen.
Rek het uit
Kuitspieren kunnen strak worden na een middenvoetfractuur, vooral als je niet veel hebt rondgelopen. Rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd in een staande of zittende positie. Staande rekoefeningen mogen niet worden uitgevoerd totdat uw arts u toestaat om uw voet te belasten.
HOE HET TE DOEN: Ga zitten met het aangedane been ondersteund op een stevig oppervlak, met een handdoek om de bal van uw voet gewikkeld. Houd een uiteinde van de handdoek in elke hand en trek de voet naar voren totdat u een rek op de achterkant van de kuit voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie tot vijf keer.
Herbouw je kracht
Versterkingsoefeningen beginnen meestal vier tot zes weken na een blessure of wanneer uw arts vaststelt dat uw gebroken bot voldoende kracht heeft opgedaan om extra weerstand te verdragen. Oefeningen zoals het oppakken van knikkers met je tenen helpen kleinere spieren in je voet te versterken. Gebruik een weerstandsband om je enkel te versterken.
HOE TE DOEN: Ga zitten met uw gewonde been recht voor u. Wikkel de band om de bal van je voet en houd een uiteinde in elke hand. Duw uw voet naar beneden alsof u een gaspedaal indrukt. Houd twee tot drie seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit 10 keer en werk tot drie sets achter elkaar.
Keer terug naar Sport
Conditioneringsactiviteiten en sportspecifieke oefeningen kunnen al zes weken na blessure beginnen. Maar specifieke timing hangt af van hoe snel je bot geneest. Deze activiteiten kunnen evenwichtstraining omvatten, zoals springen op één voet. Hardlopen en activiteiten met een grotere impact kunnen ook tijdens deze periode worden hervat - vooral als het letsel vroeg werd vastgesteld en behandeld.
Net als alle andere oefeningen, mogen conditioneringsactiviteiten alleen worden gestart als uw arts aangeeft dat dit veilig is. Informeer uw arts over elke toename van pijn met oefeningen of zwelling daarna.
