Calisthenics en gewichtheffen zijn beide vormen van krachttraining, nuttig voor het ontwikkelen van sterkere spieren, gezondere botten en een beter uithoudingsvermogen. Calisthenics-oefeningen zijn niet afhankelijk van apparatuur of apparaten, maar vertrouwen op het eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Gewichtheffen kan gebruik maken van vrije gewichten of gespecialiseerde gewichtstrainingsmachines voor weerstand.
Calisthenics: voordelen
Een primair voordeel van gymnastiek boven gewichtstraining is de flexibiliteit en het gemak van oefenen op elke plaats en op elk moment. Als je eenmaal de juiste techniek voor verschillende calisthenische oefeningen hebt geleerd, heb je alleen nog een vrije ruimte nodig om krachtige bewegingen zoals pushups, situps, crunches en lunges te oefenen. Voor een vollere routine krijg je een kinstang om pullups te doen of een niveau kruk om stepups te doen. Als alternatief, als je geniet van de kameraadschap van trainen in een groep, richten veel lessen in bootcamp-stijl zich op gymnastiek. Gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door de American Council of Exercise en de University of Wisconsin, La Crosse, Exercise and Health Program, verbrandt de typische 40 minuten durende bootcamp-klasse ongeveer 400 calorieën.
Calisthenics: nadelen
Als uw trainingsdoelen het snel ontwikkelen van spiermassa omvatten, is gymnastiek waarschijnlijk niet uw beste optie. Je kunt sommige bewegingen aanpassen om de weerstand te verhogen, maar uiteindelijk ben je beperkt tot je eigen lichaamsgewicht. Als u zich wilt concentreren op specifieke spieren, bieden gewichtstrainingsmachines meestal een beter isolatiemiddel. Voor beginners kan gymnastiek een steilere leercurve vormen omdat een juiste houding van vitaal belang is voor het succesvol voltooien van de bewegingen.
Gewichtheffen: voordelen
Gewichtheffen is een onverslaanbare methode om uw spieren snel en dramatisch te versterken. U kunt vrije gewichten of gewichtsmachines gebruiken, afhankelijk van uw persoonlijk comfort, uw vermogen om de juiste houding te behouden en of u een spotter beschikbaar hebt, wat raadzaam is bij het gebruik van vrije gewichten. Met gewichten kunt u, indien nodig, de weerstand intensiveren of verlagen om specifieke spieren op de juiste niveaus te trainen.
Gewichtheffen: nadelen
Het belangrijkste nadeel van gewichtheffen is de beperking dat specifieke apparatuur vereist is. Zelfs als u alleen kleine halters gebruikt, is het onwaarschijnlijk dat u het handig zult vinden om ze mee te nemen wanneer u reist. Als u op machines voor krachttraining vertrouwt, bent u verplicht om voor elke training een sportschool te bezoeken of grote, dure apparatuur voor uw huis te kopen. Omdat gewichtheffen meestal afzonderlijke spieren isoleert, emuleert het geen echte situaties en gymnastiek, die meer gericht zijn op kernkracht en bewegingen van het hele lichaam. Het heffen van vrije gewichten vormt ook hetzelfde verhoogde risico op een slechte houding als gymnastiek. Bij het tillen van gewichten is de kans op letsel echter veel groter. Beginners moeten gekwalificeerde instructies zoeken om de juiste vorm te krijgen en veilige praktijken te leren.
