Een stuitbeenbreuk, ook een gebroken stuitje genoemd, treedt op wanneer de onderste punt van de wervelkolom breekt. De wervelkolom beschermt normaal het ruggenmerg, dat eindigt op een niveau boven het stuitbeen, wat betekent dat deze fractuur waarschijnlijk geen zenuwschade veroorzaakt - maar het kan nog steeds uiterst pijnlijk zijn.
Een gebroken stuitbeen veroorzaakt pijn en zwelling in het gebied en wordt meestal beheerd met zelfzorgactiviteiten, in plaats van chirurgische ingrepen, volgens de Universiteit van North Carolina Wilmington. Als u vermoedt dat u uw stuitbeen heeft gebroken, volgt u het advies van uw arts. Ze kunnen lichte oefeningen aanbevelen om te helpen met het genezingsproces.
Tip
Of je al dan niet traint na een stuitbeenbreuk, hangt af van je pijnniveau en hoe goed het bot geneest.
Vermijd verzwarende activiteiten
Evenwicht tussen rust en oefening
Rust is gunstig na een stuitbeenbreuk en uw arts kan u aanbevelen om uit te rusten zodat uw lichaam de kans krijgt om te genezen. Als alternatief kan zitten met een stuitbeenfractuur erg ongemakkelijk zijn omdat het druk op het stuitje uitoefent, wat leidt tot meer pijn. Daarom kan lichte oefening voor korte periodes - die de hoeveelheid tijd die u zit te verminderen - u helpen voorkomen dat u stijf of pijnlijk wordt door een algemene afname van de activiteit.
Beginnen met een mild trainingsschema nadat een deel van de zwelling is afgenomen, kan ook de bloedsomloop naar de site bevorderen. Tijdens het sporten stijgt de hartslag om meer bloed naar de spieren en andere weefsels door het lichaam te pompen. De toename van de bloedsomloop kan de genezing van de weefsels rondom het stuitbeen bevorderen.
Stuitbeenbreuk en pijn
Een stuitbeenfractuur veroorzaakt vaak pijn in het stuitje dat merkbaar is wanneer u probeert op te staan vanuit een zittende positie. Het passeren van harde ontlasting na een stuitbeenbreuk kan ook pijnlijk zijn. Het verhogen van uw activiteitsniveau door middel van oefening kan constipatie helpen voorkomen of verlichten. Bovendien kan het drinken van veel vocht, wat essentieel is bij inspanning, helpen om regelmatige stoelgang te bevorderen en de incidentie van constipatie te verminderen.
Stuitje pijn oefeningen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefening nadat u een stuitbeenbreuk heeft gehad. Uw arts kan u specifieke suggesties geven voor wanneer en hoe u uw activiteitsniveau opnieuw kunt verhogen. Ze kunnen bijvoorbeeld een routine van milde cardiovasculaire oefeningen aanbevelen die geen druk uitoefenen op het stuitbeengebied, zoals wandelen en zwemmen.
Andere soorten sporten, zoals aerobics, dansen of hardlopen, kunnen uw gewrichten en sommige delen van het lichaam meer belasten, wat ongemakkelijk kan zijn. Uw arts kan aanbevelen dat u activiteiten zoals fietsen vermijdt, die druk op het stuitje uitoefenen door op een stoel te zitten; of gevaarlijke sporten, zoals schaatsen of skiën, omdat deze kunnen vallen, wat kan leiden tot verder letsel en vertraagde genezing.
