Het voltooien van de 26, 2 mijl van de marathon is een ongelooflijke prestatie, maar de duizenden stappen die tijdens de race worden gezet, zorgen ervoor dat je lichaam verschillende aanpassingen ervaart. Een van de belangrijkste aanpassingen is gewichtsverlies, omdat dit uw raceprestaties en hersteltijd na de race beïnvloedt. Er zijn echter verschillende factoren die van invloed zijn op hoeveel je verliest na het lopen van een marathon.
Lichaamstype
Uw individuele lichaamstype is de belangrijkste overweging voor hoeveel gewicht u kunt verliezen tijdens een marathon. Sommige hardlopers hebben bijvoorbeeld van nature een sneller metabolisme dan andere hardlopers. Als gevolg hiervan zullen ze meer gewicht verliezen tijdens een marathon. Je geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht zijn ook van invloed op gewichtsverlies. Mannen hebben bijvoorbeeld meestal meer lichaamsmassa die resulteert in een hogere calorieverbranding en gewichtsverlies.
Caloriebrand
Om 1 pond vet te verliezen, moet u een overschot van 3500 calorieën verbranden. Als je gemiddeld 8 mph hardloopt tijdens de marathon en 160 pond weegt, verbrand je volgens HealthStatus gemiddeld 979 calorieën per uur. Aan het einde van de race verbrand je ongeveer 3.200 calorieën, wat resulteert in het verbranden van bijna 1 pond lichaamsvet. Het verhogen van uw hardlooptempo zal leiden tot een hoger aantal verbrande calorieën per uur.
Vloeistofinname
Tijdens de race stop je bij verschillende waterstations om water, sportdranken en elektrolytsupplementen te drinken. De hoeveelheid vochtinname tijdens de race kan veranderen hoeveel gewicht je verliest tijdens de marathon. Een algemene vuistregel is om ongeveer 17 tot 25 oz te consumeren. per uur om het hydratatieniveau te handhaven. Maar teveel drinken kan leiden tot minimaal gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename. Niet genoeg water kan leiden tot overmatig gewichtsverlies, wat kan leiden tot verminderde prestaties en mogelijk kan leiden tot medische zorgen zoals uitdroging, krampen of een zonnesteek.
Omgevingsfactoren
De omgevingsfactoren die u tijdens de marathon ervaart, kunnen ook van invloed zijn op uw gewichtsverlies. De meest voorkomende omgevingsfactoren die tijdens een marathon worden ervaren, zijn extreme hitte, vochtigheid of wind. Als de externe temperatuur en luchtvochtigheid bijvoorbeeld hoog zijn, is uw interne lichaamstemperatuur hoger, wat resulteert in een toename van het aantal verbrande calorieën en zweet dat leidt tot meer gewichtstoename. Het verhogen van uw lichaamstemperatuur met 0, 5 graden Celsius verhoogt uw basaal metabolisme met ongeveer 7 procent.
