Je huid is hard maar niet onoverwinnelijk. Naarmate je ouder wordt, verliest het zijn natuurlijke elastische kwaliteit, maar een gezond leven leiden helpt het natuurlijke verouderingsproces vertragen. Het opbouwen van gezonde basisgewoonten kan uw huid helpen. Rook niet, vermijd de huidbeschadigende stralen van de zon en neem de juiste vitamines om de elasticiteit van de huid te behouden.
Tip
De nuttigste vitamines voor uw huid zijn vitamine C en vitamine E.
Het grootste orgel
Als je aan organen denkt, stel je je meestal een kloppend hart of longen voor die zich vullen met lucht. Die vitale organen houden je in leven, maar er is een ander orgaan dat je hele lichaam overspant: je huid.
Je huid beschermt je tegen infecties, waardoor het een essentieel onderdeel van het immuunsysteem is. Het kan u ook helpen beschermen tegen letsel, zonnestralen en hitte.
Er zijn drie lagen op je huid. De moeilijkste laag, die zich aan de buitenkant bevindt, is de opperhuid. Daaronder bevindt zich de lederhuid, die zenuwuiteinden, zweetklieren en haarzakjes herbergt. Deze huidlaag is erg belangrijk voor de elasticiteit van uw huid omdat deze bindweefsels collageen en elastine bevat.
Onder de dermis bevindt zich de subcutis, die vaak onderhuids vet bevat. Deze laag bevat vitale structuren zoals zweetklieren, talgklieren, sensorische zenuwen, haarzakjes en bloedvaten.
Wat maakt de huid elastisch
Je huid is elastisch. Duw je vinger in je arm en je kunt zien hoe flexibel het is zonder te breken. Elastine is een eiwit dat de huid de mogelijkheid geeft zich uit te rekken zonder te worden beschadigd.
Naarmate je ouder wordt, verliest je huid langzaam elasticiteit. Rimpels zijn een veelbetekenend teken dat uw huid ouder wordt. Het verlies van elasticiteit wordt geassocieerd met een afbraak van het eiwitelastine, volgens een studie gepubliceerd in Biochimie in september-oktober 2016.
Hoewel het verlies van elastine deel uitmaakt van het normale verouderingsproces, toont het onderzoek aan dat te veel zon ook kan leiden tot de afbraak van dit uiterst belangrijke eiwit. Naarmate de productie van elastine vertraagt, verliest je huid van nature elasticiteit.
Collageen is ook belangrijk voor het behoud van de integriteit van de huid. Meer dan 70 procent van de droge laag van de lederhuid bestaat uit verschillende soorten collageen, volgens Derm 101. Samen met elastine houden deze twee vormen van eiwitten je huid gezond en elastisch.
Gezonde gewoonten voor een gezonde huid
Het beschermen van uw huid tegen de zon is belangrijk als u uw huid elastisch wilt houden. Het dragen van zonnebrandcrème of helemaal de zon vermijden zal helpen. Eenvoudige gezondheidsgewoonten zoals voldoende water drinken en sigarettenrook vermijden kunnen helpen. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met antioxidanten kan uw huid beschermen tegen schade.
Antioxidanten houden de huid elastisch
Gedurende de dag produceert je lichaam vrije radicalen. Dit zijn een bijproduct van normale functies, of ze zijn gemaakt door iets in de omgeving. Wanneer zonlicht bijvoorbeeld uw huid raakt, kunnen zich vrije radicalen vormen. Een vrije radicaal is een zeer reactieve verbinding, volgens de Michigan Medicine van de Universiteit van Michigan.
Een van de meest schadelijke vrije radicalen is zuurstof. Het heeft twee vrije elektronen in zijn buitenste schil, waardoor het extreem reactief is. Vrije radicalen zoals zuurstof zijn inherent onstabiel en kunnen binden en andere moleculen in het lichaam veranderen. Ze verstoren en beschadigen zelfs uw cellen, inclusief huidcellen. Schade aan huidcellen maakt deel uit van het verouderingsproces en kan de elasticiteit van uw huid verminderen.
Antioxidanten helpen vrije radicalen bestrijden door een elektron te doneren om ze minder reactief te maken. Je lichaam produceert zijn eigen bron van antioxidanten, maar je kunt meer uit voedsel of supplementen halen. Sommige vitamines zijn bijzonder krachtige antioxidanten.
Beste vitamines voor elasticiteit van de huid
Er zijn drie hoofdvitaminen die je huid helpen elastisch te blijven door deze tegen de zon te beschermen, volgens een studie uit mei 2015 in Biomolecules & Therapeutics: vitamine A, vitamine E en vitamine C. Alle drie zijn antioxidanten, hoewel ze verschillende rollen in de huid spelen zorg. Houd er rekening mee dat ze het verouderingsproces kunnen vertragen, maar het niet kunnen omkeren. Helaas zijn er geen vitamines om losse huid strakker te maken.
Vitamine A, in de vorm van retinol, wordt aangetroffen in veel huidcrèmes. Volgens een artikel van het Linus Pauling Institute kan het je huid beschermen tegen schadelijke UV-stralen als je het aanbrengt voordat het wordt blootgesteld aan zonlicht.
Volgens het artikel kan het aanbrengen van retinoïdecrème tekenen van huidveroudering zoals rimpels, sproeten en ruwheid verminderen. Vitamine A ondersteunt collageen, wat misschien de reden is waarom het zo gunstig is voor de gezondheid van de huid.
Als antioxidant kan vitamine E uw huid helpen elastisch te blijven. Het helpt uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen, die elastine kunnen beschadigen. Hoewel het geen vervanging is voor zonnebrandcrème, kan vitamine E je helpen in de strijd tegen huidbeschadigende UV-stralen.
Hoe vitamine E te krijgen
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, wat de beste manier is om het te krijgen door bepaalde vette voedingsmiddelen te eten. Plantaardige oliën, noten, zaden en groene bladgroenten bevatten allemaal veel vitamine E, volgens MedlinePlus.
Je kunt ook een vitamine E-supplement nemen als het in je dieet ontbreekt. Vitaminesupplementen voor uw huid zijn waarschijnlijk niet nodig als u een uitgebalanceerd dieet eet.
Volgens de National Institutes of Health hebben volwassenen slechts 22, 5 internationale eenheden (IE) vitamine E per dag nodig. De meeste supplementen bevatten tussen de 100 en 1.000 IE, wat veel meer is dan vereist.
Vitamine C speelt een vergelijkbare rol in het lichaam als vitamine E omdat ze beide antioxidanten zijn. Ze helpen allebei je huid te beschermen tegen de verouderingseffecten van zonlicht, volgens een rapport van augustus 2017 in het tijdschrift Nutrients. Naast zijn rol bij het beschermen van de huid, is vitamine C een essentieel onderdeel van de collageenproductie.
Vitamine C en collageen
Collageen wordt gemaakt in de dermis van uw huid en is belangrijk voor de structurele integriteit van uw huid. Volgens een artikel in 2015 in het Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals kan supplementen met collageen rimpels verminderen en de elasticiteit van uw huid verbeteren.
Antioxidant effect van vitamine C
Vitamine C en vitamine E zijn partners in de strijd om te voorkomen dat vrije radicalen uw huid beschadigen. Ze werken bijzonder goed samen, volgens de studie van augustus 2017 gepubliceerd in Nutrients. Vitamine C kan zelfs helpen om vitamine E te recyclen zodat het opnieuw kan worden gebruikt.
Meer vitamine C krijgen
Mensen maken niet hun eigen vitamine C, dus de enige manier om het te krijgen is via voeding en supplementen. Om op natuurlijke wijze meer vitamine C te krijgen, verhoog je je groente- en fruitinname. Fruit zoals watermeloen, ananas, aardbeien, mango en citrusvruchten zoals grapefruit bevatten veel vitamine C. Groenten zoals broccoli, groene en rode paprika, spinazie en aardappelen bevatten ook veel vitamine C.
Je kunt ook kiezen voor een vitamine C-supplement als je problemen hebt om op natuurlijke wijze voldoende te consumeren. De optimale hoeveelheid vitamine C voor een volwassen man ouder dan 19 jaar, volgens de National Institutes of Health, is 90 milligram.
Voor een vrouw ouder dan 19 jaar is het 75 milligram. Supplementen kunnen 500, 1.000 of meer milligram vitamine C bevatten. Deze hoge doses zijn niet gevaarlijk omdat vitamine C een in water oplosbaar supplement is, wat betekent dat uw lichaam het snel wegspoelt.
