Voor sommigen is een dikke kont een teken van welgevormde schoonheid, maar al die extra rondingen kunnen een belemmering zijn wanneer je je billen in een modieuze skinny jeans wilt persen. Dames met rondingen hebben vaak een temperamentvolle relatie met jeans vanwege de kloof die zich vormt in de tailleband van jeans en skinny jeans zijn geen uitzondering. Het combineren van oefeningen die de toon versterken en de billen versterken met cardiovasculaire oefeningen om vet te verbranden, kan je relatie met die magere jeans helpen verbeteren.
Stap 1
Doe minstens 150 minuten per week aan cardiovasculaire oefeningen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is dit de minimale richtlijn voor een goede gezondheid. Als u uit vorm of nieuw bent om te oefenen, wilt u misschien hier beginnen. In het ideale geval werkt u tot 300 minuten per week, verspreid over vijf tot zes dagen. Neem een dag per week om te rusten. Cardio-oefeningen, zoals zwemmen, joggen, fietsen, sporten en de elliptische machine, verbrandt calorieën, die op hun beurt vet verbranden. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën. Als u 500 calorieën verbrandt tijdens een training van een uur en vier keer per week traint, verbrandt u iets meer dan 1/2 pond vet per week.
Stap 2
Voer drie keer per week squats uit als een van je conditie- en toningoefeningen. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en breng je armen recht naar voren voor het lichaam. Buig je knieën en hurk neer in de richting van de vloer. Laat uw knieën niet over uw enkels gaan. Knijp in je bilspieren en ga weer rechtop staan. Voer drie sets van 12 uit.
Stap 3
Versterk je bilspieren met lunges. Sta rechtop met een rechte rug om te presteren. Neem een grote stap voor je met je rechtervoet, terwijl je de linkerknie naar de vloer buigt. De linkerknie moet ongeveer een centimeter boven de vloer zweven terwijl de rechterknie in een hoek van 90 graden buigt. Stap terug met de rechtervoet en herhaal aan de andere kant. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit, drie dagen per week.
Stap 4
Voeg heupextensies toe aan uw toonregime. Begin op handen en voeten met je handpalmen stevig op de vloer geplant. Til je rechterbeen op en buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je kont. Strek het rechterbeen omhoog naar de hemel. Breng het rechterbeen terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Voer 12 herhalingen aan elke kant uit, drie dagen per week.
Stap 5
Eet een gezond dieet vol groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname is een andere manier om over het hele lichaam af te vallen. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag gedurende een week is gelijk aan 1 pond vetreductie.
