Hoewel je je lichaam niet in slechts één week volledig kunt transformeren, is het mogelijk om in die tijd een kleine hoeveelheid vet aan je frame toe te voegen. Als je meer wilt aankomen, verleng je inspanningen dan de komende weken en maanden tot je de gewenste maat hebt bereikt. En vergeet niet dat een gezonde gewichtstoename goede voeding inhoudt, niet gullen op patat en koekjes.
De calorie-verbinding
Gewichtstoename gaat helemaal over het eten van meer calorieën dan je verbrandt voor energie, waardoor je lichaam het teveel als lichaamsvet opslaat. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën; daarom krijg je 1 tot 2 pond in een week door een overschot van 500 tot 1.000 calorieën per dag te creëren. Op een gematigd activiteitsniveau kunt u de dagelijkse calorieverbranding schatten door uw gewicht te vermenigvuldigen met ponden maal 15. Bijvoorbeeld, een matig actieve persoon van 130 pond verbrandt ongeveer 1.950 calorieën per dag en wint 1 tot 2 pond in een week met 2.450 tot 2.950 calorieën per dag.
Eet juist
De beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn calorierijk, wat betekent dat ze een relatief groot aantal calorieën bevatten met weinig bulk. Opties zijn onder meer muesli, noten, pindakaas, volkoren bagels, dikke bonensoepen en zuivelproducten zoals kaas. Omdat zuivel en vlees veel verzadigd vet bevatten - wat verband houdt met hartziekten - moet je kiezen voor vetarme versies, hoewel ze minder calorieën bevatten. Je hebt ook fruit en groenten nodig voor de juiste voeding, ook al zijn er maar weinig rijk aan calorieën. Relatief calorierijke opties zijn bananen, ananas, aardappelen, avocado's, bieten en maïs.
Eet vaak
Het lijkt misschien logisch om grote maaltijden te vullen, maar je kunt meer calorieën in je dag stoppen door frequente maaltijden en snacks te eten die je niet ongemakkelijk gevuld maken. McKinley Health Center beveelt aan om vijf tot zes keer per dag te eten voor gewichtstoename. Eet bijvoorbeeld vier maaltijden van redelijk formaat en twee tussendoortjes.
Maak het af
Toppings voegen calorieën toe aan voedsel met weinig volume, zodat u gemakkelijk meer calorieën in maaltijden kunt consumeren. Voeg avocadoplakken en magere kaas toe aan sandwiches, strooi crackerkruimels of zongedroogde tomaten over uw soep, topsalades met een handvol noten, of voeg rozijnen of ander gedroogd fruit toe aan uw ontbijtgranen. En in plaats van water te drinken bij de maaltijd, was je voedsel weg met magere melk of 100 procent vruchtensap om het calorieverbruik te verhogen.
