Verstopping kan betekenen dat u minder vaak ontlasting passeert dan wat normaal voor u is of dat u meer moeite hebt om ze te passeren en dat u te zwaar belast bent. Er is geen gemeenschappelijk aantal keren per dag om ontlasting te passeren; dit hangt van de persoon af. Je weet of je verstopt bent omdat je stoelgang anders is dan normaal.
Vezel
Vezel helpt zowel constipatie voorkomen en verlicht omdat het helpt voedselverspilling door uw lichaam te verplaatsen. Je hebt elke dag 21 tot 25 gram vezels nodig als je een vrouw bent of 30 tot 38 gram als je een man bent. Volgens de Mayo Clinic bevat een middelgrote sinaasappel 3, 1 g vezels. Als u echter uw vezels wilt verhogen, bevatten sommige andere fruitsoorten meer vezels. Een kopje frambozen heeft bijvoorbeeld 8 g, een middelgrote peer met de schil 5, 5 g en een middelgrote appel met de schil 4, 4 g.
overwegingen
Eet de membranen van het witte segment tussen het oranje vruchtvlees om de meeste vezels te krijgen, merkt de Amerikaanse dienst voor landbouwonderzoek op. Als je het fruit eruit haalt en de membranen niet consumeert, krijg je de helft van de vezels dan als je het membraan ook eet.
Water inhoud
Het is belangrijk om water te drinken om constipatie te voorkomen. U moet elke dag 8 tot 10 kopjes vloeistof krijgen, meestal via water. Constipatie kan optreden wanneer er onvoldoende vocht in de ontlasting is, waardoor ze moeilijk kunnen passeren. Sinaasappels bieden zowel vezels als een overvloed aan water, in tegenstelling tot droge bronnen van vezels die mogelijk extra waterinname vereisen.
laxeermiddelen
Een studie uit oktober 2008 in het tijdschrift "PLoS ONE" bestudeerde flavanone naringenin, een verbinding van sinaasappels en andere citrusvruchten, en ontdekte dat deze verbinding een laxerend effect bevorderde bij ratten. De onderzoekers geloven dat het oraal innemen van deze stof door het fruit of een supplement een effectieve en natuurlijke behandelingsoptie voor constipatie kan zijn.
