Tijdens de zwangerschap doorstaat je lichaam veel veranderingen. Oefening is een effectieve manier om de veranderingen in uw lichaam aan te pakken. Een stretchtraining tijdens de zwangerschap zal uw baby geen pijn doen en het kan een bijzonder goede trainingskeuze zijn, omdat naast de fysieke voordelen die u oogst, stretchen de spanning verlicht en stress vermindert. Vraag toestemming aan uw arts voordat u aan een prenataal oefenprogramma begint.
Voordelen
Naast de stress en spanningsverlichting die u bij het strekken krijgt, zijn er veel fysieke voordelen. Rekken tijdens de zwangerschap kan pijn en pijn in uw rug en andere spieren die het gewicht van uw nieuwe lichaamsvorm en -grootte dragen, verlichten. Regelmatig strekken als je zwanger bent, verbetert je flexibiliteit en helpt je je voor te bereiden op de bevalling. Ten slotte kan trainen tijdens de zwangerschap te veel gewichtstoename voorkomen en u helpen sneller terug te keren naar uw vorm vóór de zwangerschap.
waarschuwingen
Of u ervoor kiest om een hele workout van stretchen te maken of deze gewoon vóór en na uw prenatale oefening gebruikt, wees u bewust van en houd u aan de richtlijnen voor veilig oefenen tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten niet oververhit raakt. Blijf goed gehydrateerd en let op je intensiteitsniveau om ervoor te zorgen dat jij en je baby niet te warm worden. Vermijd rekoefeningen waarbij u plat op uw rug moet liggen, vooral na uw eerste trimester. Naarmate je buik groeit, kan liggend op je rug resulteren in druk op de hoofdader in je buik, waardoor de bloedtoevoer naar je baarmoeder wordt afgesneden. Beweeg langzaam door je rek. Tijdens de zwangerschap kunnen de veranderingen in uw lichaam instabiliteit en onhandigheid veroorzaken. Gebruik rekwisieten om je onhandigheid het hoofd te bieden.
Naar beneden rollen
Een roll-down stretch is een uitstekende manier om gespannen rugspieren te verlichten en te ontspannen. Sta tegen een muur voor evenwicht en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zodat uw dijen uw buik niet in de weg zitten als u naar voren rolt. Houd je knieën licht gebogen terwijl je inademt en adem dan uit, terwijl je je buikspieren naar je ruggengraat trekt. Laat uw kin op uw borst vallen en rol langzaam uw rug van de muur, terwijl u uw lichaam naar voren buigt. Rol naar beneden voor zover comfortabel voor u is. Oefen geen druk uit op uw buik. Adem diep in op het laagste punt van je rek en adem dan uit terwijl je langzaam terugrolt naar de beginpositie. Herhaal dit stuk drie tot vijf keer.
Liggende dij stretch
Tijdens de zwangerschap slaan je quadriceps, aan de voorkant van je dij en je heupflexoren, aan de voorkant van je heup, veel spanning op bij het aanpassen aan de groeiende omvang van je buik. Strek deze spieren uit terwijl je aan één kant ligt. Buig uw onderbeen iets om u te helpen balanceren en laat uw hoofd op uw onderarm rusten. Til je bovenste voet achter je door je knie te buigen. Reik naar je voet met je bovenarm en trek deze in je achterste uiteinde, waarbij je de voorkant van je dij en je heup zachtjes strekt. Houd dit stuk 30 seconden vast. Rol over en herhaal het stuk aan de andere kant. Voer in totaal drie stukken aan elke kant uit.
