Vitaminen zijn voedingsstoffen die in voedingsmiddelen voorkomen. Zelfs in kleine doses zijn ze essentieel voor de vitale functies van het lichaam en de algehele goede gezondheid. Vitaminen zijn in vet oplosbaar of in water oplosbaar. Biotine en vitamine C zijn beide in water oplosbare vitamines die het lichaam niet zelf produceert. Zowel biotine als vitamine C komen van nature voor in voedingsmiddelen en zijn in veel vormen verkrijgbaar als vitaminesupplementen. Het nemen van biotinesupplementen en vitamine C kan veel gezondheidsvoordelen hebben, of u ze nu alleen of samen gebruikt.
Biotin Feiten
Biotine, ook bekend als vitamine H of B-7, is een lid van de B-vitaminefamilie. Biotine helpt uw lichaam voedsel om te zetten in brandstof en helpt u bij het metaboliseren van vetten en eiwitten. Biotine en de andere B-complexvitaminen zijn noodzakelijk voor de efficiënte werking van uw zenuwstelsel. Ze zorgen ook voor gezonde ogen, lever, huid en haar. Het nemen van het supplement kan het splijten, barsten en breken van nagels verminderen, waardoor ze langer en sterker kunnen groeien. Niets dat vitamine C in uw lichaam tot stand brengt, staat haaks op wat biotine doet.
Vitamine C feiten
Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem, hoewel het exacte mechanisme hierachter niet volledig wordt begrepen. Vitamine C is belangrijk voor het vermogen van het lichaam om noradrenaline te maken, wat cruciaal is voor de hersenfunctie. Het speelt ook een grote rol bij het maken van collageen, dat helpt bij het vormen van uw bloedvaten, botten, ligamenten en pezen. De bekendste rol van vitamine C is die van een antioxidant. Volgens het Linus Pauling Instituut beschermt vitamine C in zelfs kleine hoeveelheden de essentiële moleculen van uw lichaam tegen vrije radicalen die DNA en RNA kunnen beschadigen, wat leidt tot enkele complicaties van veroudering en bepaalde kankers. Niets dat vitamine C doet staat haaks op wat biotine is voor.
bronnen
Biotine komt van nature voor in amandelen, bananen, bonen, erwten met zwarte ogen, biergist, bloemkool, eierdooiers, peulvruchten, champignons, notenboters, pinda's, pecannoten, sardines, sojabonen en walnoten. Het is ook beschikbaar in supplementvorm. Vitamine C is te vinden in de hoogste concentratie in citrusvruchten zoals citroenen, limoenen, grapefruits en sinaasappels. Het komt ook voor in broccoli, aardappelen en tomaten, en in zeer hoge concentraties in aardbeien en zoete rode pepers. Vitamine C is ook verkrijgbaar in supplementen. Geen van deze voedingsmiddelen hoeft zorgvuldig te worden gecombineerd.
waarschuwingen
Te veel van alles innemen kan problemen veroorzaken, hoewel er geen bekende bijwerkingen zijn van het nemen van te veel biotine. Eet geen rauw eiwit bij het nemen van biotinesupplementen, omdat deze een eiwit bevatten dat avidine wordt genoemd en dat de absorptie ervan verstoort. Te veel vitamine C is in in-vitrostudies waargenomen om mogelijke geboorteafwijkingen te veroorzaken, maar onder de algemene bevolking komt het zelden voor dat iemand problemen heeft met vitamine C. Het samen nemen van de juiste hoeveelheden biotine en vitamine C zou u geen problemen moeten geven bij allemaal.
