Laten we er niet omheen draaien. Je kunt niet precies bepalen waar vet in je lichaam wordt afgezet. Zodra je je voedsel hebt verteerd en de glucose je bloedbaan raakt, geeft je alvleesklier hormonen af die de glucose omzetten in koolhydraten en vet, die vervolgens door je lichaam worden verdeeld. Hoeveel overtollige calorieën je eet, bepaalt hoeveel wordt opgeslagen. Je genen bepalen waar het vet wordt opgeslagen, zegt Dr. Barry Starr, van de Stanford University School of Medicine. Dus als je de omvang van je heupen wilt vergroten, moet je spieren in je heupregio opbouwen om bulk te bieden, terwijl je een laag onderhuids vet behoudt.
Geestelijk werk
Stap 1
Bepaal je lichaamstype. Als je de neiging hebt om aan te komen in je heupen en billen, heb je een peervormig lichaamstype. Als je de neiging hebt om aan te komen in je buik, heb je een appellichaamstype. Als je het perenlichaamstype hebt, is het opslaan van vet in je heupen een fluitje van een cent. Eet gewoon meer. Aangezien u dit artikel leest, is de kans groot dat u het lichaam van het appeltype hebt. Meer eten zal meer vet aan je buik toevoegen dan aan je heupen.
Stap 2
Accepteer dat hoewel je je vorm kunt verbeteren, er grenzen zijn. Je botstructuur bepaalt de breedte van je heupen en je genetische lichaamstype - appel versus peervormig - bepaalt of overtollige calorieën worden opgeslagen in je heupen, buik of elders.
Stap 3
Zet jezelf in voor een routine van dagelijkse trainingen. Je kunt je heupen niet richten om vet toe te voegen, maar je kunt absoluut je spieren richten op je billen en heupen. Om een grotere kont en heupen te bouwen, leg je vast op weerstandstraining. Word lid van een health club of krijg wat gewichten. Om te beginnen, moet je twee of drie sets van drie oefeningen per dag doen en acht tot twaalf herhalingen van elke oefening in elke set uitvoeren.
Stap 4
Houd uw gewicht bij en beheer uw calorieën zorgvuldig. Naarmate je meer calorieën verbrandt tijdens het sporten, moet je misschien je voedingsgewoonten aanpassen: Verhoog je calorieën en vooral je eiwitinname om je spiermassa te behouden en gladde rondingen in je heupen en billen te behouden.
Lichaamswerk
Stap 1
Doe squats. Ga rechtop staan, laat dan je lichaam zakken, buig je op de knieën, totdat je ongeveer in een zittende positie bent. Keer terug naar de rechtopstaande positie. Voeg weerstand toe door een balk over je schouders of halters in je handen te houden. Varieer de breedte van je houding om je op verschillende spieren te concentreren. Wanneer je je voeten breder uit elkaar spreidt, werk je je heup en billen meer.
Stap 2
Lunges doen. Ga rechtop staan en houd halters naast je. Stap ongeveer 2 voet vooruit met uw rechtervoet, terwijl u uw linkervoet op zijn plaats laat. Laat je lichaam zakken terwijl je naar voren valt, maar houd je romp rechtop. Steek uw knie niet verder dan uw tenen. Gebruik de hiel van uw rechtervoet om uzelf rechtop te duwen. Herhaal de beweging en stap met je linkervoet naar voren.
Stap 3
Doe glute terugslag. Kniel op handen en voeten. Gooi op een gecontroleerde manier uw rechterbeen naar achteren en schop de onderkant van uw voet omhoog naar het plafond. Strek je been omhoog en houd het een telling van één vast. Doe 10 herhalingen en doe hetzelfde met je linkerbeen.
Stap 4
Lopen lunges. Gebruik de longebewegingen om vooruit te gaan, maar in plaats van terug te duwen naar de rechtopstaande positie nadat je naar voren longeert, val je in plaats daarvan naar voren met je andere voet. Lunge door de kamer.
Stap 5
Doe deadlifts. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd halters voor je dijen. Houd je rug recht en buig naar voren vanuit de heupen totdat de gewichten je schenen bereiken. Knijp in je billen en til jezelf weer rechtop op.
Dingen die je nodig hebt
-
Bar
halters
Tip
Bereid je routine voor. Klim 30 minuten op de Stairmaster en ga met een langzame, stabiele clip. Draag uw gewicht op uw voeten en niet op de leuningen.
