Een dieet van 12 weken kan een aanzienlijk effect hebben op uw lichaamssamenstelling en uw algehele gezondheid. Als je van plan bent om vet te verliezen, kun je een belangrijke deuk maken bij elk gewichtsprobleem. Als je van plan bent spieren te winnen, is 12 weken gemakkelijk lang genoeg om een merkbaar verschil in je lichaamsbouw te bereiken. Als je gewoon op dieet bent om gezonder te worden, zul je ook binnen deze periode een verschil merken.
12 weken om af te vallen
Met 12 weken diëten voor gewichtsverlies, kunt u verwachten tussen de 12 en 24 pond te verliezen. Houd om te beginnen bij welke soorten en hoeveelheden voedsel en dranken u in de loop van een voorafgaande week consumeert. Gebruik de relevante voedingswaarde-informatie om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te berekenen. Afhankelijk van de urgentie van uw plan, streeft u ernaar uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 te verminderen. In de loop van elke week komt dit neer op tussen 3.500 en 7.000 calorieën tekort. Volgens de Mayo Clinic, omdat 3500 calorieën ongeveer gelijk is aan een pond vet, kun je hierdoor tussen de een en twee pond per week verliezen. Om te voldoen aan de tekortbehoefte, begin je met het verwijderen van eenvoudige koolhydraten zoals snoep, desserts en suikerhoudende dranken uit je dieet. Als je nog meer korting hebt, ga dan verder met het verkleinen van je maaltijdporties indien nodig.
12 weken naar spiergroei
Het opbouwen van spieren is over het algemeen een langzamer proces dan het verliezen van vet, en individuen variëren sterk in hun vermogen om spieren op te bouwen. Toch zijn, gezien voldoende calorieën en eiwitten, significante veranderingen mogelijk gedurende 12 weken. Omdat je tijd beperkt is, neem geen risico op ondervoeding; streven ernaar om elke dag minstens 4000 calorieën en minstens 1, 6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, volgens "The Journal of the International Society of Sports Nutrition." Om dit te bereiken, verhoogt u uw voedingsfrequentie tot tussen de vijf en zeven maaltijden per dag. Baseer elk van deze maaltijden op een of meer eiwitrijke nietjes, waaronder vlees, vis, eieren, bonen en tofu.
12 weken voor de algemene gezondheid
Als u tevreden bent met uw lichaamsgewicht en samenstelling, is 12 weken niet zozeer een tijdsdruk als wel een motiverend doel. Hoewel gezond eten voor optimale inname van vitamines en mineralen niet noodzakelijkerwijs gemakkelijk of aangenaam is, ben je na 12 weken consistentie gewend aan het dieet en heb je resultaten opgemerkt. Raadpleeg de Amerikaanse voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van Landbouw om uw ideale voedingswaarden te bepalen - aangepast aan uw geslacht, leeftijd, gewicht en lichaamsstructuur. Hiermee krijgt u uw ideale dagelijkse waarden voor vlees, granen, zuivelproducten, groenten en fruit.
