Waar het gewichtsverlies van een vrouw voor het eerst merkbaar wordt, hangt echt af van haar genen. Veel vrouwen hangen aan gewicht in de heupen en dijen, terwijl anderen eerder een grotere buik hebben. Gewichtsverlies beïnvloedt het fysieke uiterlijk van iedereen iets anders, maar zelfs kleine verliezen van 5 tot 10 procent kunnen uw gezondheid verbeteren als u te zwaar of zwaarlijvig bent. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat deze kleine hoeveelheid verlies kan leiden tot verbeteringen in bloeddruk, cholesterol en bloedsuikers, ongeacht waar u het verliest.
Recente gewichtstoename gaat eerst verloren
Gewichtsverlies treedt eerst op in het gebied waar u het het laatst hebt opgedaan. Als uw borsten bijvoorbeeld groter zijn geworden en zwaarder zijn geworden, zult u dit gebied waarschijnlijk zien krimpen in de eerste weken van afvallen. Als je buik snel uitzet wanneer je kilo's wint, zal dit gebied waarschijnlijk eerst uitdunnen wanneer je een gezamenlijke inspanning levert om je voedselinname te verminderen en meer te bewegen.
Als je gewicht verliest, zul je ook afvallen op een manier die evenredig is met je lichaamstype. Als je een peervormig frame hebt, houd je die algemene bouw, alleen in een kleiner formaat. Gewichtsverlies zorgt er ook niet voor dat vetcellen verdwijnen; het krimpt gewoon de individuele cellen, volgens Susan Fried, directeur van het Boston Obesity and Nutrition Research Center aan de Boston University School of Medicine. Misschien zie je deze vetcellen eerst in je borsten of buik krimpen, maar ze hebben altijd de capaciteit om opnieuw uit te breiden als je je calorie-inname verhoogt en in gewicht toeneemt.
Vrouwen houden heupgewicht vast
Vrouwen hebben meestal meer genereuze heupen, billen en dijen dan mannen, die de zwangerschap en de bevalling helpen ondersteunen. Deze gebieden bevatten ook een groter aantal vetcellen, waarbij elke cel groter is dan die in veel andere delen van het lichaam, verklaart Patrick J. Bird, decaan van het College of Health and Human Performance aan de Universiteit van Florida, in een uitgave van 2006 van "Scientific American." Vet accumuleert in deze gebieden tijdens de tienerjaren als hormoonspiegels veranderen, en op de leeftijd van 25 hebben vrouwen met een gezond gewicht ongeveer twee keer zoveel lichaamsvet als mannen. De heupen en billen zijn ook het gebied waar het meestal het moeilijkst is voor vrouwen om af te vallen, en ze kunnen koppig op hun plaats blijven als het nummer op de schaal daalt. Dit kan zijn omdat andere gebieden, zoals het gezicht, de buik, de kuiten en de armen, een minder essentiële rol spelen in de vruchtbaarheid en deze gebieden eerst afvallen.
Spottraining werkt niet
De American Council on Exercise wijst erop dat spottrainingsoefeningen niet alleen niet in staat zijn om gericht gewichtsverlies te bereiken, maar verwaarlozen ook het versterken van het hele lichaam en beperken de hoeveelheid aangemaakte spiermassa. Magere spiermassa is waardevol omdat het uw metabolisme verhoogt en leidt tot een gezonder uiterlijk. Het is het beste om een trainingsschema te volgen dat uw hele lichaam versterkt.
Gebruik effectieve strategieën voor gewichtsverlies
Versnel gewichtsverlies door uw calorie-inname bij te snijden en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Dit creëert een calorietekort dat een verlies van 1 pond oplevert wanneer het 3500 bereikt. Een gezond tekort is 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 kilo afgevallen gewicht per week op te leveren. Vermijd crashdiëten en focus op het consumeren van bescheiden porties kwaliteitsvoedsel zoals magere eiwitten, verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten om resultaten te zien. Stel voor de beste resultaten gezonde doelen, waaronder het verbeteren van uw energie en het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, minder gericht op het verliezen van gewicht uit specifieke gebieden. Bespreek uw gewichtsdoelen met uw arts of een diëtist, die u het beste kan helpen bij het ontwikkelen van een gezond eetplan.
