Waarom een elliptische trainer gebruiken met een pas die te lang of te kort is als u de juiste pasvorm kunt vinden? U wilt een elliptische paslengte vinden die comfortabel voor u is en waarmee u het meeste uit uw training kunt halen.
Tips voor elliptische training
Overweeg een paar tips voordat u de elliptische paslengte bepaalt:
- Let op je houding: zorg bij het gebruik van een elliptische trainer voor een goede houding. Schouders moeten terug zijn, buikspieren strak, hoofd hoog.
- Laat je onderlichaam je gewicht ondersteunen en leun niet op de handgrepen, zegt Mayo Clinic.
- Houd uw pas aan: zorg ervoor dat u ontspannen blijft en dat uw pas consistent is terwijl u door uw standaard bewegingsbereik gaat.
- Consistentie is cruciaal: maak van het gebruik van de elliptische trainer een gewoonte. Probeer specifieke tijden en dagen in te stellen om aan je elliptische training te beginnen en houd je eraan.
- Houd er rekening mee dat hellingsaanpassingen de nadruk verleggen naar bepaalde spiergroepen, en volgens ExRx.net betekent lagere weerstand een hogere snelheid, wat de trainingsintensiteit verhoogt.
Als u zelf een elliptische trainer koopt, zijn volgens consumentenrapporten een paar andere factoren waarmee u rekening moet houden, veiligheidskenmerken, weerstandsbereik en trainingsprogramma's zoals willekeurig, heuvelklimmen en interval.
Elliptische paslengte bepalen
Zorg ervoor dat u traint op een elliptische trainer die geschikt is voor uw beenbewegingsbereik, anders kunt u letsel aan uw heupen en knieën oplopen. Beter nog, gebruik een machine waarmee u de elliptische paslengte aan uw behoeften kunt aanpassen.
Een goede elliptische paslengte past u toe om de juiste houding te behouden en de meeste voordelen uit uw training te halen. Als u niet rechtop op de elliptische trainer blijft staan, kan dit leiden tot rugletsel. De leuningen moeten u ook helpen de juiste houding te behouden, omdat ze ondersteuning bieden zodat u niet naar voren hoeft te leunen.
Paslengte op basis van hoogte
De elliptische paslengte moet worden bepaald door de lengte van de gebruiker. Sommige veelzeggende tekenen dat de elliptische trainer niet goed past, zijn volgens Octane Fitness, een fabrikant van elliptische machines, het gevoel dat de oefening schokkerig of ongemakkelijk is of dat je te veel stretcht. Geschatte hoogteaanwijzingen voor voorwaartse stappen zijn:
- 5 voet tot 5 voet, 1 inch: looppas 18, 5 inch, looppas 19, 5 inch en looppas 21 inch.
- 5 voet, 1 inch tot 5 voet, 3 inch: looppas 19, 5 inch, looppas 20, 5 inch en looppas 22 inch.
- 5 voet, 3 inch tot 5 voet, 5 inch: stap 20 inch lopen, 21 inch joggen en 22, 5 inch hardlopen.
- 5 voet, 5 inch tot 5 voet, 8 inch: looppas 20, 5 inch, looppas 21, 5 inch en loop 23 inch.
- 5 voet, 8 inch tot 5 voet, 10 inch: loop 21 inch lopen, 22 inch joggen en 23, 5 hardlopen.
- 5 voet, 10 inch tot 6 voet: looppas 21, 5 inch, looppas 22, 5 inch en looppas 24 inch.
De meeste elliptische machines hebben een vaste pas, hoewel er ook verschillende instelbare pasmodellen zijn die u in de sportschool kunt kopen of gebruiken. Verstelbare pasopties zijn geweldig voor gezinnen of trainingsruimtes waar mensen van verschillende hoogtes de machine gebruiken.
De paslengte beïnvloedt de lumbale beweging
Een kleine studie (met een steekproef van 40 gezonde mannen) gepubliceerd in het augustus 2012 nummer van Clinical Biomechanics , ontdekte dat de paslengte de lumbale beweging of de onderrug beïnvloedt. De studie wilde loopbewegingen vergelijken met elliptische bewegingen en observeren hoe staplengtes, handposities en snelheid de training beïnvloedden.
Sommige van de bevindingen toonden aan dat gluteale spieractivatie groter was bij elliptische training dan bij lopen en dat lumbale rotatie en buighoeken groter waren op de elliptische trainer. Lopen produceerde daarentegen een grotere frontale beweging.
