Het bereiken en behouden van een gezond lichaamsgewicht als adolescent en tiener vermindert de kans om op latere leeftijd zwaarlijvig te worden. Dit helpt u te beschermen tegen obesitas-gerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Weten wat de definitie van een normaal gewicht is voor een meisje dat 5'4 '' is, kan je helpen bepalen of je lichaamsgewicht is waar het zou moeten zijn.
U kunt een normaal lichaamsgewicht bepalen door methoden zoals ideale lichaamsgewichtvergelijkingen, BMI-grafieken (body mass index), lengte-gewichtstabellen en beoordeling van de lichaamssamenstelling.
Hoewel elk van deze methoden je een exact aantal kan vertellen dat gemiddeld is voor een meisje dat 5'4 is, '' is het nauwkeuriger om een ideaal gewichtsbereik te bedenken in plaats van één nummer.
Ideale lichaamsgewichtvergelijkingen
De eerste vergelijking voor het berekenen van het ideale lichaamsgewicht is de index van Broca. Deze methode begint bij 5 voet lang en wijst 100 pond op die hoogte toe. Met andere woorden, een meisje dat 5 voet lang is, zou 100 pond moeten wegen. Na 5 voet voeg je 5 pond toe voor elke centimeter meer dan 5 voet voor meisjes.
Volgens de Broca's index, op 5 voet, 4 centimeter lang, moet een meisje 120 pond wegen. Een meer recente vergelijking bekend als de Devine-formule gebruikt hetzelfde concept, behalve met kilo's. Het ideale lichaamsgewicht volgens deze formule is gelijk aan 54, 7 kg of 120, 59 pond.
Body Mass Index
Body mass index (BMI) is een meting van uw gewicht ten opzichte van uw lengte. Er is een standaard BMI-grafiek die een nummer (BMI) toekent op basis van uw lengte en gewicht, maar deze grafiek is alleen voor volwassenen van 20 jaar en ouder. Dit werd opgezet om aanbevolen gewichtsbereiken aan te geven op basis van de gewichtsvergelijking in kilogram gedeeld door de lengte in vierkante meters.
Er is een aparte BMI-vergelijking voor kinderen van 2 tot en met 19 jaar, maar deze wordt niet als een diagnostisch hulpmiddel beschouwd. In plaats daarvan wordt BMI voor kinderen en tieners gebruikt om te screenen op mogelijke gewichts- en gezondheidsgerelateerde problemen.
- Ondergewicht:> 18.5
- Normaal gewicht: 18, 5 tot 24, 9
- Overgewicht: 25, 0 tot 29, 9
- Zwaarlijvig: 30 en hoger
Volgens deze grafiek is een normale BMI voor een vrouw die 5'4 '' is 18, 5 tot 24, 9, wat overeenkomt met een gewichtsbereik van 110 tot 145 pond.
Metropolitan Life Tables
De Metropolitan Life-tafels zijn een van de oudste methoden om een normaal gewichtsbereik te bepalen. Deze tabellen zijn gemaakt in 1943 met als doel gewenste gewichten te definiëren op basis van de framemaat.
Lichaam framematen worden bepaald door elleboogbreedte of breedte. Elke hoogte heeft een overeenkomstig gewichtsbereik volgens de framegrootte van het lichaam. Degenen die 5 voet, 4 inch meten en kleine frames hebben, moeten 114 tot 127 pond wegen, een medium frame zou 124 tot 138 pond moeten wegen en een groot frame moet streven naar tussen de 134 en 151 pond. De tafels zijn ontworpen met volwassenen in gedachten en zouden niet nauwkeurig kunnen worden berekend voor kinderen of adolescenten.
Lichaamssamenstelling
Hoewel de lichaamssamenstelling of het percentage lichaamsvet niet direct overeenkomt met een lichaamsgewicht, kan het een nuttige maat zijn voor de gezondheidstoestand. Lichaamssamenstelling wordt gemeten door hydrostatische weging, elektrische impedantie en huidplooimetingen met schuifmaten.
Er is een breed scala van wat wordt beschouwd als een normaal lichaamsvetpercentage, waarbij sommige gezondheidsexperts een normaal bereik van 25 tot 31 procent aanhalen en anderen een normaal lichaamsvetbereik als 14, 5 tot 25 procent classificeren. Aangezien deze methode meestal een fitness- of gezondheidsexpert vereist om te beheren, is het een goed idee om hen te vragen wat een normaal bereik is.
