Lopen komt uw cardiovasculaire gezondheid ten goede door uw hartslag te verhogen en uw hart te versterken. Het aantal verbrande calorieën tijdens het dragen van gewichten en wandelen hangt af van hoeveel u weegt en de lengte van uw training.
Formule
MET, of metabolisch equivalent, is een getal dat staat voor uw energie-output tijdens een activiteit. Gebruik deze formule om uw verbrande calorieën te berekenen tijdens het wandelen en het dragen van gewichten: (MET's x 3, 5 x gewicht in kg) ÷ (200) x duur in minuten. Deel uw gewicht in pond door 2, 2 om uw gewicht in kilogram te berekenen. U weegt 52, 2 kg als u 115 lb weegt.
MET-waarde
Volgens het Compendium of Physical Activities Tracking Guide, ontwikkeld door Dr. Bill Haskell van Stanford University, heeft lopen tijdens het dragen tussen 1 en 15 lb. een MET-waarde van 5, 0. Arts, Dr. Gabe Mirkin, legt uit dat weinig voordeel wordt behaald door met gewichten te lopen. In plaats daarvan kun je meer calorieën verbranden door je tempo te versnellen. Lopen ongeveer 4-1 / 2 mph op een stevig oppervlak heeft een MET-waarde van 6, 3 of 8, 0 voor het lopen van 5 mph.
