Afkoelen na een training is vrij normaal, omdat de processen van uw lichaam proberen uw kerntemperatuur te handhaven. Als een warmbloedig zoogdier blijft je interne temperatuur relatief constant - op ongeveer 98, 6 graden. Om dat aantal een hele graad hoger of lager te komen, zijn specifieke omstandigheden nodig, zoals ziekte of extreme temperaturen. Het dragen van onjuiste kleding in koelere temps, uitdroging en lage bloedsuikerspiegel kan er echter voor zorgen dat u zich na het sporten koud voelt.
Juiste afkoeling
Afkoelen na een training is gunstig, omdat het geleidelijk uw lichaamstemperatuur verlaagt en uw bloedstroom reguleert. Het kan ook spierpijn en trekkingen verminderen. Drastische verlagingen van de lichaamstemperatuur kunnen leiden tot koude rillingen en mogelijk onderkoeling. Om goed af te koelen, gaat u door met uw training, maar verlaagt u uw intensiteit en tempo geleidelijk gedurende 5 tot 10 minuten. Om bijvoorbeeld na een stevige wandeling af te koelen, loop je langzaam 5 tot 10 minuten. Als je rent, loop dan langzaam naar een stevige wandeling voor een afkoeling. Na het fietsen draait u met hogere omwentelingen per minuut met lage weerstand. Rek uw spieren daarna ook om de bloedstroom door uw lichaam te vertragen en uw verwondingsrisico te verminderen.
Juiste kleding
Het dragen van de juiste kleding kan koude rillingen tijdens en na een training voorkomen. Het in lagen aanbrengen van je kleding, vooral bij koud weer, is belangrijk om onderkoeling te voorkomen. Lagen houden warme lucht vast die zich het dichtst bij je lichaam bevindt, waardoor je geïsoleerd blijft. Tijdens het opwarmen kun je een laag verwijderen om overmatig zweten te voorkomen, wat gevaarlijk kan zijn bij koud weer: na de training worden je natte kleding koud en kan je lichaamstemperatuur te snel dalen. Merk ook op dat katoenvezels de neiging hebben om water vast te houden, dus kies kleding die snel droogt. Top je lagen met een windbestendige schaal en een hoed en handschoenen als het koud is.
hydratatie
Wat u vóór uw training in uw lichaam stopt, kan een rol spelen in hoe u zich na de training voelt. Water is uiterst belangrijk bij het reguleren van je lichaamstemperatuur; gebrek eraan kan leiden tot koude rillingen, misselijkheid, duizeligheid en krampen. Het Massachusetts Institute of Technology beveelt aan om 16 ons de avond voor een wedstrijd of intensieve training te drinken en nog eens 16 ons als je wakker wordt. U moet tijdens en na het sporten elke 10 tot 20 minuten water drinken en het verloren water herstellen.
Bloed suiker
Lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie na inspanning kan ook leiden tot een koud gevoel of koude handen en voeten. Als je overdag niet genoeg eet en dan een lange workout doet, loop je risico. Volgens een onderzoek van april 2001 in "Diabetes Metabolisme" is hypoglykemie na inspanning te voorkomen; koolhydraten eten laag op de glycemische index voor je training kan je bloedsuikerspiegel stabiel houden. Het vermijden van overtraining kan ook hypoglykemie na de training voorkomen. Plan rustdagen door de week en neem pauzes tijdens een training om de brandstofvoorraden van je lichaam tijd te geven om te herstellen.
